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運動好難持之以恆!7個訣竅幫助你建立運動習慣

13th April, 2022| In Fitness

運動並不難,難的地方在於持之以恆,舉凡工作忙碌、家務、照顧小孩所占用的時間與勞力,都有可能影響運動的決心;如果再考量到運動的難易度、必須花費的時間、擔心可能無法達到效果或目標等因素,無形的心理壓力會更容易使人放棄。事實上,拋開這些細節煩惱,把運動計畫、方式、時間做些調整,自然會更有動力。善用以下7個訣竅,別再為了避開運動找藉口囉!

1. 選擇2種以上喜歡的運動 

要讓運動成為一件有趣的事,首先要避免乏味,毫無變化、持續進行同一種運動很容易喪失動力,不妨多挑2至3種你有興趣的運動,喜歡了才有可能發展成習慣。另外,別盲目跟從大家都在做的運動,例如身邊很多人踩單車,但並不一定適合每個人,從喜歡的運動著手才是最好的方式。

2. 從簡單的運動開始

剛開始運動時會很有衝勁,也比較有意願嘗試難度高、有挑戰性的項目,甚至拉長運動時間來完成更多訓練,但這樣的模式很容易便覺得累,慢慢地會消磨你的意志力,最後出現惰性、放棄。因此最好從簡單的項目開始做起,讓身體適應後,再漸進式地提升難度,運動才會變得有趣。

3. 找運動夥伴

有些人喜歡單獨運動,但有些人喜歡找朋友同行,除了有伴,也能互相督促、鼓勵,甚至一起討論,形成良性互動。倘若自己一人運動會讓你難以堅持,不妨找個朋友一起加入吧!



4. 設定可達成的目標

設定的目標一定要符合你現階段的體能,才有辦法達成,別一開始就給自己太大的壓力,例如平時沒有運動習慣,開始進行後卻要求自己每天跑步30分鐘,身體一定負荷不了,勉強執行也容易造成傷害,反而更不想運動。

5. 利用片段時間運動

要是忙到無法運動,不妨分散運動時間,或者善用片段時間來進行,也是不錯的方式。例如每天想要運動30分鐘,可在午餐時間走10分鐘到遠一點的餐廳吃飯,來回20分鐘;減少搭電梯的頻率,花個3-5分鐘走樓梯;下班時提前幾站下公車或地鐵,步行5-10分鐘回家。分次進行、累積運動量,一天30分鐘很容易就達成。



6. 維持身體「動」的狀態

有些人對於運動持有錯誤心態,認為既然做不到90或100分,無法有成效,那乾脆就不做了。舉例來說,因工作太累、沒有體力進行20分鐘的運動,於是選擇休息,隔天再進行,但這不僅中斷運動習慣,也容易養出惰性。其實只要視體力、身體情況,適度做5-10分鐘的伸展、拉筋、瑜伽、開合跳等即可,每天保持身體「動」的狀態,對維持運動習慣很有幫助。

7. 別忘了犒賞自己

努力運動之際,也要適時給自己獎賞!例如設定的運動目標達成後,不妨買一件你觀望很久的衣服、吃一頓美味的晚餐(切記別過量,或下一餐減量),讓自己更有動力堅持下去,喜歡並享受運動!




資訊參考來源: mr-sport、heho



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