運動並不難，難的地方在於持之以恆，舉凡工作忙碌、家務、照顧小孩所占用的時間與勞力，都有可能影響運動的決心；如果再考量到運動的難易度、必須花費的時間、擔心可能無法達到效果或目標等因素，無形的心理壓力會更容易使人放棄。事實上，拋開這些細節煩惱，把運動計畫、方式、時間做些調整，自然會更有動力。善用以下7個訣竅，別再為了避開運動找藉口囉！
1. 選擇2種以上喜歡的運動
要讓運動成為一件有趣的事，首先要避免乏味，毫無變化、持續進行同一種運動很容易喪失動力，不妨多挑2至3種你有興趣的運動，喜歡了才有可能發展成習慣。另外，別盲目跟從大家都在做的運動，例如身邊很多人踩單車，但並不一定適合每個人，從喜歡的運動著手才是最好的方式。
2. 從簡單的運動開始
剛開始運動時會很有衝勁，也比較有意願嘗試難度高、有挑戰性的項目，甚至拉長運動時間來完成更多訓練，但這樣的模式很容易便覺得累，慢慢地會消磨你的意志力，最後出現惰性、放棄。因此最好從簡單的項目開始做起，讓身體適應後，再漸進式地提升難度，運動才會變得有趣。
3. 找運動夥伴
有些人喜歡單獨運動，但有些人喜歡找朋友同行，除了有伴，也能互相督促、鼓勵，甚至一起討論，形成良性互動。倘若自己一人運動會讓你難以堅持，不妨找個朋友一起加入吧！
4. 設定可達成的目標
設定的目標一定要符合你現階段的體能，才有辦法達成，別一開始就給自己太大的壓力，例如平時沒有運動習慣，開始進行後卻要求自己每天跑步30分鐘，身體一定負荷不了，勉強執行也容易造成傷害，反而更不想運動。
5. 利用片段時間運動
要是忙到無法運動，不妨分散運動時間，或者善用片段時間來進行，也是不錯的方式。例如每天想要運動30分鐘，可在午餐時間走10分鐘到遠一點的餐廳吃飯，來回20分鐘；減少搭電梯的頻率，花個3-5分鐘走樓梯；下班時提前幾站下公車或地鐵，步行5-10分鐘回家。分次進行、累積運動量，一天30分鐘很容易就達成。
6. 維持身體「動」的狀態
有些人對於運動持有錯誤心態，認為既然做不到90或100分，無法有成效，那乾脆就不做了。舉例來說，因工作太累、沒有體力進行20分鐘的運動，於是選擇休息，隔天再進行，但這不僅中斷運動習慣，也容易養出惰性。其實只要視體力、身體情況，適度做5-10分鐘的伸展、拉筋、瑜伽、開合跳等即可，每天保持身體「動」的狀態，對維持運動習慣很有幫助。
7. 別忘了犒賞自己
努力運動之際，也要適時給自己獎賞！例如設定的運動目標達成後，不妨買一件你觀望很久的衣服、吃一頓美味的晚餐（切記別過量，或下一餐減量），讓自己更有動力堅持下去，喜歡並享受運動！
資訊參考來源： mr-sport、heho
