現代人飲食不均衡，加上熬夜、壓力大，很容易出現精神不濟、嘴破等等維他命B缺乏症狀。但市面上販售的B群總類多元，功效各有差異，消費者常常搞不清楚該選哪一種，本篇有專業藥師提供的B群各功效說明及選購準則，補充前最好先行了解。
大家常說「預防勝於治療」，在文明病日趨增多的現代社會，國人越來越注重「保健」，除日常基本飲食之外也開始注意營養品的補充，其中最常見卻也最「陌生」的莫過於維他命B復合群（下稱B群），明明都是B群，卻存在不小的區別，其保健用途與內含成分、結構和劑量有很大關係。藥師廖偉呈就表示，B群的補充應以日常飲食為主，因其屬於水溶性維他命，攝取超出需求量最終會排出體外、多吃無益。此外，他也點名5大族群「最需要吃B群」可補充特定成分，你知道嗎？
廖偉呈在個人臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文指出，B群商品的功能與對應的配方：
- 營養補充：綜合B群，建議補充每日建議攝取量（RDA）即可。
- 腰酸背痛：高單位B1、B6、B12。
- 提升腦力：高單位B1、B2。
- 提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12。
- 解酒使用：B1、B2、B3。
- 預防心血管疾病：B6、B9、B12。
- 改善貧血：B6、B9、B12。
食物中的維他命B來源
廖偉呈接著表示，B群的補充其實透過日常生活即可攝取，因此需秉持一原則「以日常飲食為主，吃什麼就會補充相應的B群維他命」。
▲維他命B可從食物中攝取。
1.維他命B1：多存在於全穀類食物，如：糙米、燕麥、粟米及瘦肉中。
2.維他命B2：存在於牛奶、奶蛋製品、肝臟、花蛤和深綠色蔬菜中。
3.維他命B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果類。
4.維他命B12：存在於動物性食物中，如：豬雞牛。
5類高危險群都該吃B群
廖偉呈補充，若民眾日常生活中飲食攝取均衡，其實不必刻意補充太多的B群，「因為維他命B屬於水溶性物質，超出需求的量最終仍會被排出體外，多食無益。」而他也提醒，若你是下列五大類人，建議可以補充特定成份：
1.素食者及老年人
維他命B12主要存在於動物性食物中，素食者特別是那些不攝取奶蛋的人較易缺乏；而老年人、長期使用制酸劑或腸胃部分切除者，由於對B12的吸收能力受到限制，因此他們對維他命B12的需求也會增加。
2.常喝酒的人
酒精代謝需要B群的協助，因此常喝酒的人對維他命B群的需求較高。
▲吃素及常喝酒的人，較易缺乏維他命B。
3.孕婦
孕婦在懷孕期間需要攝取比一般成人多約1.5倍的維他命，特別是葉酸能促進胎兒神經系統的發育，同時B6可以減輕孕吐的症狀，因此懷孕期間建議攝取足夠的維他命B群。
4.洗腎或慢性腎衰竭患者
腎功能不佳的人由於飲食受限，以及對核黃酸和葉酸的吸收降低，容易缺乏維他命B群。此外，在洗腎過程中，由於維他命B為水溶性物質，容易被移除，因此建議這些患者增加維他命B群的攝取量。
5.長期服用利尿劑者
長期使用利尿劑（尤其是Thiazide類）的人可能會出現胰島素阻抗現象，導致葡萄糖耐受性不良、血糖升高。因此，需要攝取更多的維他命B1來幫助糖質代謝。
