人氣健身Youtuber Emi Wong 教你在30分鐘內進行在家步行運動！ 30個動作，超高效，全身爆汗燃脂 。30 分鐘的步行鍛煉，無論你在看電視或外面下雨，也可以進行此有氧脂肪燃燒運動。不要小看這種鍛煉，它會讓你全身出汗，全身脂肪燃燒比你想像強烈得多。進行減脂、增肌運動前，建議先步行熱身，使身體暖和起來。

Emi Wong 30 分鐘步行有氧運動

每次動作 40 秒，15 秒休息時間過渡

1.步行Walking 40秒

休息 15 秒

2.手臂抬高，抬高膝蓋 Arm lift high knee 40秒

休息 15 秒

3.用力拳擊+踏步 Punch & step 40秒

休息 15 秒

4.左右Side to side 40秒

休息 15 秒

5.輕拍腳踝（前方） Ankle tap 40秒

休息 15 秒

6.輕拍腳踝（背後）Ankle tap 40秒

休息 15 秒

7.站立式 單車式捲腹 Standing ab bike 40秒

休息 15 秒

8.踢腿 Kick 40秒

休息 15 秒

9.手臂抬高 Arm raise step in place 40秒

休息 15 秒

10.蟹式步行 Square crab walk 40秒

休息 60 秒

11.高抬腿 High Knee Tap 40秒

休息 15 秒

12.俯臥抬腿 Sky reach kick back 40秒

休息 15 秒

13.向下方拳打 Punch down 40秒

休息 15 秒

14.開合跳 Side step jack 40秒

休息 15 秒

15.快走步 Quick walk 40秒

休息 15 秒

16.3種方式抬腿（左）Leg lift 3 ways 40秒

休息 15 秒

17.3種方式抬腿（右）Leg lift 3 ways 40秒

休息 15 秒

18.提膝扭轉 Knee raise twist 40秒

休息 15 秒

19.剪刀式  Scissors and cross 40秒

休息 15 秒

20.跑跳步 skipping 40 秒

休息 15 秒

21.步操式 marching 40 秒

休息 15 秒

22.向側方拳打 side punch  40秒

休息 5 秒

23.碰膝（左）knee tap 40秒

休息 15 秒

24.碰膝（右）knee tap 40秒

休息 15 秒

25.游泳式+圈腿 swim + leg circle  40秒

休息 15 秒

26.蟹式墊腳尖 crab walk heel raise 40 秒

休息 15 秒

27.抬起膝拍手 knee raise clap 40秒

休息 15 秒

28.步行+拍手 walking clap 40秒

休息 15 秒

29.拉伸並後撤步 pull and step back 40 秒

休息 15 秒

30.快速慢跑 wide quick jog 40秒