Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

Emi Wong 30 分鐘在家做有氧運動 30組動作增肌、減脂

31st March, 2022| In Fitness

人氣健身Youtuber Emi Wong 教你在30分鐘內進行在家步行運動! 30個動作,超高效,全身爆汗燃脂 。30 分鐘的步行鍛煉,無論你在看電視或外面下雨,也可以進行此有氧脂肪燃燒運動。不要小看這種鍛煉,它會讓你全身出汗,全身脂肪燃燒比你想像強烈得多。進行減脂、增肌運動前,建議先步行熱身,使身體暖和起來。

Emi Wong 30 分鐘步行有氧運動

每次動作 40 秒,15 秒休息時間過渡

1.步行Walking 40秒

EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_1.jpg

休息 15 秒

2.手臂抬高,抬高膝蓋 Arm lift high knee 40秒

EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_2.jpg

休息 15 秒
3.用力拳擊+踏步 Punch & step 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_3.jpg
休息 15 秒
4.左右Side to side 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_4.jpg
休息 15 秒
5.輕拍腳踝(前方) Ankle tap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_5.jpg
休息 15 秒
6.輕拍腳踝(背後)Ankle tap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_6.jpg
休息 15 秒
7.站立式 單車式捲腹 Standing ab bike 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_7.jpg
休息 15 秒
8.踢腿 Kick 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_8.jpg
休息 15 秒
9.手臂抬高 Arm raise step in place 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_9.jpg
休息 15 秒
10.蟹式步行 Square crab walk 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_10.jpg
休息 60 秒
11.高抬腿 High Knee Tap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_11.jpg
休息 15 秒
12.俯臥抬腿 Sky reach kick back 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_12.jpg
休息 15 秒
13.向下方拳打 Punch down 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_13.png
休息 15 秒
14.開合跳 Side step jack 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_13.jpg
休息 15 秒
15.快走步 Quick walk 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_155.jpg
休息 15 秒
16.3種方式抬腿(左)Leg lift 3 ways 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_15.jpg
休息 15 秒
17.3種方式抬腿(右)Leg lift 3 ways 40秒
休息 15 秒
18.提膝扭轉 Knee raise twist 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_16.jpg
休息 15 秒
19.剪刀式  Scissors and cross 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_17.jpg
休息 15 秒
20.跑跳步 skipping 40 秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_18.jpg
休息 15 秒
21.步操式 marching 40 秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_19.jpg
休息 15 秒
22.向側方拳打 side punch  40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_22.jpg
休息 5 秒
23.碰膝(左)knee tap 40秒
休息 15 秒
24.碰膝(右)knee tap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_23.png
休息 15 秒
25.游泳式+圈腿 swim + leg circle  40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_25.jpg
休息 15 秒
26.蟹式墊腳尖 crab walk heel raise 40 秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_26.jpg
休息 15 秒
27.抬起膝拍手 knee raise clap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_27.jpg
休息 15 秒
28.步行+拍手 walking clap 40秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_28.jpg
休息 15 秒
29.拉伸並後撤步 pull and step back 40 秒
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_29.jpg
休息 15 秒
30.快速慢跑 wide quick jog 40秒 
EmiWong有氧運動_增肌減脂_20220401_30.jpg
30個動作完成!



圖片來源:Youtube@emiwong 截圖

Back

最新文章

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
29th March, 2024 | In Medical

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

手臂遭火車撞斷,印度男畫家挺過12小時手術「移植女雙臂」!

印度德里一名45歲男畫家(Raj Kumar)數年前因一場火車意外失去雙臂,今(2024)年初在經歷12小時的手術後,成功移植一對女手臂,未來有望能重拾畫筆。遇火車意...
21st March, 2024 | In Medical

香港好去處2024|香港花卉展覽2024 「香彩雀」為主題花 7大打卡位

一年一度的「2024香港花卉展覽」盛事一連十天在維園舉行,每年均吸引逾200個本地、內地及海外園藝團體參加。今屆香港花卉展覽會以花色繽紛的香彩雀為主題花,並以「雀躍全城」為主題...
15th March, 2024 | In INSPIRATION

花茶食譜|喝花茶有哪些功效、注意事項?3款簡易花茶食譜推薦你!

花茶種類多、香氣佳,是許多女性喜愛的茶飲,對身體好處也不少,文中除了介紹花茶功效與注意事項之外,還要推薦你3款簡易花茶食譜,讓你不出門也能輕鬆喝杯好茶。花茶種類、功效...
15th March, 2024 | In Nutrition

按摩好去處2024|香港7大全身按摩、泰式按摩、通淋巴 附有最新價錢、收費

香港多間酒店、按摩店有不同的按摩療程種類,包括:泰式按摩、精油按摩、熱石按摩、足部按摩、草藥球按摩及孕婦按摩等。按摩空間務求讓客人妨如在泰國寧靜般的渡假之旅中,營造出身心輕鬆的感覺...
13th March, 2024 | In Well-Being

食譜|身體濕氣重、沒精神,10款大小朋友都適喝的去濕湯水!

近來天氣非常潮濕、相對濕度達到100%,對人體健康來說,體內濕氣多容易沒胃口、無精打采、排便黏膩、頭痛等等,相當惱人。想排除身體濕氣嗎?推薦你文中10款去濕湯水,大小朋友都適喝喔...
13th March, 2024 | In Nutrition

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。栗子富含多種營養,像是膳食纖維...
12th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|「teamLab:光漣」展覽 發光蛋於添馬公園和中西區海濱長廊展出

康樂及文化事務署夥拍國際藝術團隊teamLab打造的「teamLab:光漣」展覽,3月-6月在添馬公園和中西區海濱長廊(中環段)舉行,展示數百個色彩繽紛的發光蛋形裝置藝術...
11th March, 2024 | In INSPIRATION

醫生專訪|亞東醫院打造人性化影像檢測環境,提供看診、檢查一站式及精準醫療服務

就醫過程免不了需要進一步的影像醫學檢查,來幫助醫生確認病症。為了讓病患能有更舒適的檢查環境,亞東醫院以病患為出發點,於婦女中心內,針對乳房檢查採同場域看診、檢查的一站式服務...
11th March, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals