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Emi Wong 30 分鐘在家做有氧運動 30組動作增肌、減脂

31st March, 2022| In Fitness

人氣健身Youtuber Emi Wong 教你在30分鐘內進行在家步行運動! 30個動作,超高效,全身爆汗燃脂 。30 分鐘的步行鍛煉,無論你在看電視或外面下雨,也可以進行此有氧脂肪燃燒運動。不要小看這種鍛煉,它會讓你全身出汗,全身脂肪燃燒比你想像強烈得多。進行減脂、增肌運動前,建議先步行熱身,使身體暖和起來。

Emi Wong 30 分鐘步行有氧運動

每次動作 40 秒,15 秒休息時間過渡

1.步行Walking 40秒

休息 15 秒

2.手臂抬高,抬高膝蓋 Arm lift high knee 40秒


休息 15 秒
3.用力拳擊+踏步 Punch & step 40秒
休息 15 秒
4.左右Side to side 40秒
休息 15 秒
5.輕拍腳踝(前方) Ankle tap 40秒
休息 15 秒
6.輕拍腳踝(背後)Ankle tap 40秒
休息 15 秒
7.站立式 單車式捲腹 Standing ab bike 40秒
休息 15 秒
8.踢腿 Kick 40秒
休息 15 秒
9.手臂抬高 Arm raise step in place 40秒
休息 15 秒
10.蟹式步行 Square crab walk 40秒
休息 60 秒
11.高抬腿 High Knee Tap 40秒
休息 15 秒
12.俯臥抬腿 Sky reach kick back 40秒

休息 15 秒
13.向下方拳打 Punch down 40秒

休息 15 秒
14.開合跳 Side step jack 40秒

休息 15 秒
15.快走步 Quick walk 40秒
休息 15 秒
16.3種方式抬腿(左)Leg lift 3 ways 40秒

休息 15 秒
17.3種方式抬腿(右)Leg lift 3 ways 40秒
休息 15 秒
18.提膝扭轉 Knee raise twist 40秒

休息 15 秒
19.剪刀式  Scissors and cross 40秒

休息 15 秒
20.跑跳步 skipping 40 秒

休息 15 秒
21.步操式 marching 40 秒

休息 15 秒
22.向側方拳打 side punch  40秒

休息 5 秒
23.碰膝(左)knee tap 40秒
休息 15 秒
24.碰膝(右)knee tap 40秒
休息 15 秒
25.游泳式+圈腿 swim + leg circle  40秒

休息 15 秒
26.蟹式墊腳尖 crab walk heel raise 40 秒
休息 15 秒
27.抬起膝拍手 knee raise clap 40秒
休息 15 秒
28.步行+拍手 walking clap 40秒
休息 15 秒
29.拉伸並後撤步 pull and step back 40 秒
休息 15 秒
30.快速慢跑 wide quick jog 40秒 

30個動作完成!



圖片來源:Youtube@emiwong 截圖

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