近年流行的HIIT（高強度間歇訓練）能在短時間內達到1小時健身的效果，但有研究表示進行太多的高強度運動反而對身體有害。世界衛生組織（WHO）建議，18歲以上的成年人每星期至少要進行150分鐘中強度，或75分鐘高強度HIIT有氧運動。進行適量的運動當然對身體百利而無一害，但最近有研究顯示，進行過多HIIT運動反而對身體有害。
HIIT高強度運動是什麼？
HIIT的特點就是短時間的高強度訓練加上短暫的休息，以間歇訓練的方式降低體脂肪率。HIIT運動強度比一般有氧運動大，只需要做20分鐘就可以消耗做1小時有氧運動的熱量，減脂瘦身的效果更好，對於繁忙的都市人來說相當方便。
瑞典研究：太多HIIT運動不一定有益
此次研究發佈在「Journal Cell」雜誌，位於瑞典斯德哥爾摩的School of Sport and Health Sciences and the Karolinska Institute的研究人員招募了11名健康的男性和女性，他們都不是專業的運動員。 在研究開始前，研究人員先紀錄了各志願者的血糖水平和代謝水平。
在第一星期，志願者進行了2次HIIT，他們在固定自行車運動4分鐘，然後休息3分鐘，重複以上HIIT訓練5次。研究人員隨後對他們的腿部肌肉和血糖水平進行紀錄。
在第二週，HIIT訓練增至3次，並把訓練時間增長至8分鐘。第三週，他們總共進行了5次HIIT訓練，並分別進行了4分鐘和8分鐘的訓練。在最後的第四星期，為了讓志願者慢慢恢復身體，研究人員則把運動量和強度減少一半。
結果表明，在研究開始的前兩週，所有志願者的健康和血糖控制能力都得到改善，肌肉細胞中的線粒體總數也有所增加，可以產生更多能量。但從第三週開始，肌肉細胞的線粒體所產生的能量下降，志願者的血糖控制能力也有所下降，一天中的血糖水平並不穩定，有升有跌。
經過最後一週較輕鬆的HIIT運動訓練後，志願者的線粒體開始反彈，產生更多能量，但仍然比第二星期減少了25%，血糖水平雖然變得穩定，卻沒有恢復到以往的狀態。
HIIT運動反而影響健康？
研究人員不確定是什麼原因導致第三星期的結果，但估計隨著HIIT運動強度的提升，肌肉內發生的轉變使線粒體不堪重負，可能導致線粒體衰弱而使血糖控制不穩定。研究人員亦表示，專業的運動員每星期都要進行密集的HIIT運動間歇性訓練，而中間只有很少的休息時間，擔心可能會影響後續的表現和健康。
資料來源：The New York Times
