想要好好控制體重，但是卻無法克制嘴饞，該怎麼辦呢？國外專家指出，持續健走除了可以維持體態跟健康，還有戒除零食的功效。到底健走還能為身體帶來哪些改變呢？

一般走路與健走的差別

愈來愈多人投入健走的行列了！健走沒有時間、地點的限制，隨時想到皆可以進行，正好滿足現代人的需求。不過健走與一般走路到底有何差別呢？

所謂的健走，指的是在戶外進行的行走，也就是會經歷高低起伏的地形，而非完全平坦的道路，所以使用跑步機、維持一定速率的走路屬於快走，而非健走〈健走與快走的速率差不多，差別只在健走是在戶外進行，困難度較高)。另外，健走必須維持固定的心跳率及步伐，心跳約1分鐘110-130下，步伐比一般走路再大些，1小時大約可走5-6公里，也就是1秒大約走1.38-1.67公尺的路。

除此之外，還必須符合下列條件，才能稱作健走。包括：應保持抬頭挺胸、縮小腹並雙手自然擺動；行進時腳跟先著地，而非腳尖；感覺有點喘但可以講話卻無法唱歌的境界。

健走對身體的影響

愈來愈多國外的研究皆贊同，健走是一種非常值得推廣的運動，而且適合各年齡層的人進行。持續健走可以讓身體更健康，美國研究甚至發現，健走比慢跑更能達到降血糖、降膽固醇及降血壓。以下是健走為我們身體帶來的正面影響：

1.有助減重

一項研究發現，經常走路可以讓身體帶有的肥胖基因無法作用。而有許多肥胖者本身即帶此基因，透過多走路便能降低它對身體的影響力。

另外，健走時間應盡量拉長，每天達到30分鐘以上，對減肥效果較佳。不過記得隨時檢視自己的健走是否變成散步或一般走路，行進時應該要感覺有點喘、有點累外，甚至還會流汗。

2.可紓壓及保持心理健康

目前的研究已證實，健走時體內會釋放一種讓人感到愉悅的神經傳導素腦內啡(Endorphins)，所以當你走路時，心情會變平靜，不但可以幫助紓解壓力，對於有憂鬱或焦慮傾向的人，也有改善的作用。

3.減少心血管疾病產生

走路對心肺功能的提升很有幫助，尤其是心臟的強度，可預防心臟病及心血管疾病。哈佛醫學院的研究即發現，一天健走20分鐘，即可減少三成的心臟疾病發生率。

4.提升睡眠品質及免疫力

愈來愈多研究都顯示，規律的運動可以延長睡眠時間及品質。而每天規律的進行20分鐘以上的步行，對於睡眠質量提升很有幫助，同時還可增強人體的免疫力，讓你遠離疾病。

5.降低對含糖食物的渴望

根據英國University of Exeter的研究發現，只要步行15分鐘，就可以降低一個人對含糖食物的慾望，原因即在於，走路會促進新陳代謝，讓大腦獲得足夠可運用的血糖，因而降低對甜食的渴望；同時，對於因情感因素而依賴零食的人，走路可以改變情緒，也能達到抑制的效果。

不過，儘管走路可以抑制對甜食的渴望，但並不表示就可以不用進食，運動後選擇補充一些健康食物，仍是有必要的。