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【運動健身】零食戒不掉?持續健走就辦得到

23rd March, 2021| In Fitness

想要好好控制體重,但是卻無法克制嘴饞,該怎麼辦呢?國外專家指出,持續健走除了可以維持體態跟健康,還有戒除零食的功效。到底健走還能為身體帶來哪些改變呢?


一般走路與健走的差別

愈來愈多人投入健走的行列了!健走沒有時間、地點的限制,隨時想到皆可以進行,正好滿足現代人的需求。不過健走與一般走路到底有何差別呢?

所謂的健走,指的是在戶外進行的行走,也就是會經歷高低起伏的地形,而非完全平坦的道路,所以使用跑步機、維持一定速率的走路屬於快走,而非健走〈健走與快走的速率差不多,差別只在健走是在戶外進行,困難度較高)。另外,健走必須維持固定的心跳率及步伐,心跳約1分鐘110-130下,步伐比一般走路再大些,1小時大約可走5-6公里,也就是1秒大約走1.38-1.67公尺的路。

除此之外,還必須符合下列條件,才能稱作健走。包括:應保持抬頭挺胸、縮小腹並雙手自然擺動;行進時腳跟先著地,而非腳尖;感覺有點喘但可以講話卻無法唱歌的境界。


健走對身體的影響

愈來愈多國外的研究皆贊同,健走是一種非常值得推廣的運動,而且適合各年齡層的人進行。持續健走可以讓身體更健康,美國研究甚至發現,健走比慢跑更能達到降血糖、降膽固醇及降血壓。以下是健走為我們身體帶來的正面影響:


1.有助減重

一項研究發現,經常走路可以讓身體帶有的肥胖基因無法作用。而有許多肥胖者本身即帶此基因,透過多走路便能降低它對身體的影響力。

另外,健走時間應盡量拉長,每天達到30分鐘以上,對減肥效果較佳。不過記得隨時檢視自己的健走是否變成散步或一般走路,行進時應該要感覺有點喘、有點累外,甚至還會流汗。


2.可紓壓及保持心理健康

目前的研究已證實,健走時體內會釋放一種讓人感到愉悅的神經傳導素腦內啡(Endorphins),所以當你走路時,心情會變平靜,不但可以幫助紓解壓力,對於有憂鬱或焦慮傾向的人,也有改善的作用。


3.減少心血管疾病產生

走路對心肺功能的提升很有幫助,尤其是心臟的強度,可預防心臟病及心血管疾病。哈佛醫學院的研究即發現,一天健走20分鐘,即可減少三成的心臟疾病發生率。


4.提升睡眠品質及免疫力

愈來愈多研究都顯示,規律的運動可以延長睡眠時間及品質。而每天規律的進行20分鐘以上的步行,對於睡眠質量提升很有幫助,同時還可增強人體的免疫力,讓你遠離疾病。


5.降低對含糖食物的渴望

根據英國University of Exeter的研究發現,只要步行15分鐘,就可以降低一個人對含糖食物的慾望,原因即在於,走路會促進新陳代謝,讓大腦獲得足夠可運用的血糖,因而降低對甜食的渴望;同時,對於因情感因素而依賴零食的人,走路可以改變情緒,也能達到抑制的效果。


不過,儘管走路可以抑制對甜食的渴望,但並不表示就可以不用進食,運動後選擇補充一些健康食物,仍是有必要的。





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