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無繩都可以跳繩?空氣跳繩也可以運動瘦身!

29th March, 2021| In Fitness

空氣跳繩讓你在狹小的家中都可以盡情運動,完全不需要害怕會掃到傢俱,或者被鄰居投訴,而且運動效果亦相當不錯。
疫情下不敢去健身室,也不敢到街上跑步,大家繼而開始嘗試一些能在家中進行的運動。可能大家經常聽聞跳繩是十分有效的帶氧運動,非常簡單易學。當若家中位置不夠,跳繩時很害怕會掃到東西,這樣的話,不如試試最近大熱的「空氣跳繩」。
 
「空氣跳繩」就是無繩跳繩的意思,使用沒有繩子只有握柄的跳繩產品,所以沒有場地的限制,即使家很小都可以。一般市售的空氣跳繩產品都會在握柄上設計球體,為產品增加重量,在跳繩時更有份量,像是真的在跳繩一樣。

掌握正確跳繩的方法
跳繩幾乎人人都會,但你真的跳得正確嗎?怎麼跳繩才可以達到充份的運動,順便修身減重呢?
 
1.動作要標準
運動時動作一定要標準才不容易受傷。跳繩時,雙手要置於腰的兩側,不能太高或太低。腰背要挺直,將力量集中在下半身,腹部收緊才能保持平衡。為了減少對膝蓋的傷害,著地時以前腳掌落地,保持膝蓋微曲的狀態。
 
2.間歇性高強度 效果加乘
想更有效達到瘦身效果的話可以以三分鐘為一組,每完成一組休息30秒。剛開始時可以重覆這樣的循環跳繩20分鐘,用間歇性高強度的方式運動,待身體習慣後才慢慢增至30分鐘,甚至更久。

跳繩的好處不止消脂減重
跳繩適用於高強度間歇訓練,有效消脂減重,對瘦身的效果無庸置疑。除此之外,其實跳繩還有其他益處,例如提升心肺功能。大部分的有氧運動都可以增強心肺功能,跳繩也一樣,有改善心血管健康,提高攝氧量的好處,以後做運動的時間也能更持久。
 
此外,跳繩時的力量集中在腹部和下半身,可以有效鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌肉,從而穩定盆骨,改善平衡力。

資料來源:早安健康


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