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快樂是可控的!6種作法輕鬆增加大腦「幸福賀爾蒙」

29th March, 2021| In Well-Being

你知道大腦也有「製造快樂」的能力嗎?人體內有多達100種以上的賀爾蒙,協助身體和大腦傳遞訊息與執行不同功能,其中有3種「幸福荷爾蒙」:多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)、催產素(Oxytocin),專門負責調控情緒、使我們心情愉悅並帶來幸福感。

了解這3種「幸福荷爾蒙」:多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)、催產素(Oxytocin)的運作,可以幫助我們「掌握快樂」,在需要的時候善用適當的方法,來促進生產快樂。

多巴胺 幫助你達成目標

多巴胺也被稱為「感覺良好激素」,負責推動「追求愉悅」的行為,並驅動大腦的獎勵系統,使人類「設定目標」、「達成目標」。如果我們因為工作表現良好而被讚美,或是堅持不懈地執行準備好的運動計畫,大腦會分泌「美味的多巴胺」,使我們感到愉悅、快樂。

多巴胺也與學習、記憶、運動系統等功能相關,如果身體缺少多巴胺,會造成精神不濟、注意力無法集中、記憶力衰退、肌肉僵硬和身體疼痛等問題。

想要增加多巴胺,可以多吃蛋白質,例如火雞、牛肉、雞蛋、奶製品、大豆和豆類等。其中,一種稱為酪氨酸的氨基酸可製造多巴胺,酪氨酸也可以由另一種稱為苯丙氨酸的氨基酸製成,而酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在於富含蛋白質的食物中。


血清素 天然的情緒穩定劑

血清素是一種神經傳達物質,更是一種天然的情緒穩定劑,人體80-90%的血清素產生於消化道,因此,我們的情緒好壞與否,與消化道健康大有關聯,不只是取決於大腦。

血清素影響身體的每個部位,從情緒、睡眠、消化、學習能力到運動技能。如果人體的血清素水平過低,將導致情緒不穩、憂鬱、焦慮、疲勞、失眠和消化問題等。

該如何增加血清素?2015年加拿大衛生研究院的研究顯示,曬太陽或是光療可以增加季節性情緒失調患者的血清素水平。而其他像是快走、瑜珈到騎自行車等各類型運動,都能增加血清素,只要每周規律運動3次,每次30分鐘,就能輕鬆達成。

催產素 幸福與安定的來源

催產素是女性在生產、育兒時分泌的激素,對於分娩、哺乳十分重要。在生產以後,催產素也會刺激乳頭,使乳汁分泌。

而催產素更有「戀愛荷爾蒙」之稱,當戀人彼此觸碰、擁抱、親吻乃至性行為,也會促進催產素的分泌,加深伴侶之間的信賴與連結,使人感到強烈的幸福感與安定感。根據美國專業科學新聞Live Science的報導,催產素也能減緩壓力、提升人際互動、增進睡眠。

增加催產素的方法之一:多多擁抱。擁抱不僅會增加催產素,而且還能減少心血管壓力並改善免疫系統。或是多跟周圍的人說「我愛你」,而撫摸、拍拍自己養的寵物也有助於催產素的提升。


*資訊參考來源:healthline、Live Science、Psychology Today





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