Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【運動健身】每天走路30分鐘,能幫助瘦身嗎?

16th April, 2021| In Fitness

想避免體重增加,可以每天至少走路30分鐘,或每週慢跑或走路至少20公里;然而,瘦身的成果還是因人而異,到底該如何做,才能預防不必要的體重增加呢?
每天應達到最低運動量
在Duke University從事研究的Cris Slentz表示,「從預防的觀點來說,每天走路至少30分鐘,能避免因活動量不足,所導致的體重增加。」

「但經過觀察,可以發現大多數人,卻未能達到這個能維持體重的基本要求。」

Duke University的研究指出,久坐且過重的族群(年齡在40-65歲間),在長達8個月的實驗時間裡,每週慢跑或走路至少20公里,能確實減輕體內脂肪及體重,而毋需改變飲食習慣;另一方面,沒有參與運動的對照組,卻同時增加了身體脂肪和體重。

這項研究的結果,也與各健康機構所推薦的相同;例如美國Centers for Disease Control and Prevention,曾為過重族群提出類似建議,此外,還可加上健康飲食,更有利於減輕體重及維持身材。

美國Centers for Disease Control and Prevention也表示,每週至少150分鐘的中強度有氧運動(例如快走、騎自行車、游泳等),和75分鐘的高強度有氧運動(例如快跑、登山),也可將兩者混合。

動得更多或更高強度,瘦身效果更好
在Duke University的研究裡,每週慢跑20公里的組,所得到的結果,也超越只慢跑12公里、或走上12公里的組別,甚至能達到最大心率的65-80%;這也證明,動得越多越好,或做更高強度的運動,也更好;而更多研究結果,如以下列出表格:



多走路有助維持身體肌肉量


事實上,當人們減少攝取卡路里,因此體重減輕時,體內的肌肉含量,也會跟著減少一些;此時做些運動,包括走路,有助於在體重下降時,也能維持肌肉;此外,也可避免因為減重,而導致新陳代謝率下降,更可以維持減重效果。

此外,多走路,也能防止因為年齡增長而導致的肌肉流失,有助維持肌力(muscle strength)和身體機能。

多走路能減少腹部脂肪



當上腹部累積過多脂肪,被認為會增加心臟疾病,及第二型糖尿病的風險。

事實上,男性腰圍超過40英吋,也就是102公分;而女性超過35英吋,也就是88公分時,代表屬於腹部肥胖,會對健康有害。

而減少腹部脂肪的其中一項方式,就是做有氧運動,這也包括走路;在一項小型研究裡,受到肥胖困擾的女性,每週三次,每次走路50-70分鐘,並持續12周,結果發現,平均減少腰圍2.8公分;而身體脂肪,也減少了1.5%。

另一項研究發現,當人們進行飲食控制,並每週五天,每次至少走一個小時,經過12週後,平均腰圍則減少3.7公分,而體脂肪則減少1.3%。

資訊參考來源: verywellfit、healthline


Back

最新文章

【運動健身】渣馬賽事安排 一文看清當天天氣、賽前準備

渣打馬拉松本月24日將復辦,籌備委員會公布詳細防疫安排,包括要求選手起跑前及限制區域內必須戴口罩。Everwellth就賽前的準備功夫,訪問了本地的跑步達人,從訓練、飲食及作息時間進行分析...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】消委會測試行山鞋及運動背囊 比較防水功能及防滑耐磨程度

香港消費者委員會聯同國際消費者研究及試驗組織,10月18日測試香港市面上11款中筒防水鞋,以及13款日用型行山背囊,發現當中部份行山鞋,有嚴重的入水情況。消委會提醒消費者在雨季遠足及行山澗時...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】做好頭皮抗老,養出女神級秀髮!5款頭皮活齡抗老精華推薦

抗老保養不能只做好臉上的表面功夫而已,頭皮是臉部肌膚的延伸,若頭皮抗老沒做好,小心臉部跟著鬆弛!根據外國研究指出,頭皮是僅次於眼皮之外,最敏感脆弱且老得最快的肌膚部位...
22nd October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】化療藥物副作用已不像以往嚴重!4常見副作用這樣對抗

化學治療目前仍是對抗癌症最主要的治療方式之一,許多癌症病患聽到要化療就聞之色變,認為其副作用一定讓人難以承受、痛苦不堪。但其實近年來的藥物經過調整以後,已不再像過去那樣會帶來嚴重的副作用...
22nd October, 2021 | In Medical

【醫療保健】酒後易臉紅不是肝功能好,而是缺乏ALDH2!3招減輕酒後臉紅症狀

為何東方人一喝酒就容易臉紅,但是西方人就不會呢?大約每10位東方人之中,就有4~5位體內缺少乙醛脫氫酶(ALDH2),因此無法將酒精排出體外,造成一喝酒就容易臉紅的體質...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】孩子吃炸雞會性早熟?不是雞隻打了生長激素,而是孩子吃太營養!

孩子還沒有到青春期,就出現月經來潮、胸部發育或身高抽長......等第二性徵,許多家長擔心是不是炸雞中含有生長激素的原因。醫學上的研究,性早熟因素分為先天遺傳及後天影響;而且...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】傷害心、腎、腦!認識「兒童高血壓」

在大多數人的想法裡,高血壓似乎是中年以後才會遇到的問題;事實上,高血壓會影響到所有人,甚至連兒童也不例外。2019年的Hypertensio期刊上,有一篇研究指出,在過去13年間...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】最多人搜尋的生酮飲食減重法真的好嗎?專家:執行前先導正這4個觀念

近幾年最熱門的飲食減重方式,當屬生酮飲食了!採行低碳水化合物加上高脂肪食物的攝取方式,對減重真的有幫助嗎?以及會不會影響健康?而有些專家也對採行此種飲食法提出建議,想嘗試看看的你...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】消委會調查 總評分最高分的10款餅乾

餅乾是我們的日常糧食,輕鬆入口也無負擔,下午茶時間,以餅乾的脆硬口感沾點咖啡或紅茶,享受休息時間。想吃得健康而不乏味,我們應如何選擇擁有健康成分的零食呢?近日,消委會...
21st October, 2021 | In Nutrition

【醫療科技】香港企業設計無創驗血糖機 為糖尿病患者減少皮肉之苦

香港有初創企業用8年和7000萬元,研發一款無創驗血糖機,稱為睿糖。睿糖的原型像智能手錶一樣,右邊有7枚LED,可用來發出紅外線和可見的綠光,將手指頭放在上面,便可照射皮下微絲血管檢測血糖...
20th October, 2021 | In Medical