Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【運動健身】每天走路30分鐘,能幫助瘦身嗎?

16th April, 2021| In Fitness

想避免體重增加,可以每天至少走路30分鐘,或每週慢跑或走路至少20公里;然而,瘦身的成果還是因人而異,到底該如何做,才能預防不必要的體重增加呢?
每天應達到最低運動量
在Duke University從事研究的Cris Slentz表示,「從預防的觀點來說,每天走路至少30分鐘,能避免因活動量不足,所導致的體重增加。」

「但經過觀察,可以發現大多數人,卻未能達到這個能維持體重的基本要求。」

Duke University的研究指出,久坐且過重的族群(年齡在40-65歲間),在長達8個月的實驗時間裡,每週慢跑或走路至少20公里,能確實減輕體內脂肪及體重,而毋需改變飲食習慣;另一方面,沒有參與運動的對照組,卻同時增加了身體脂肪和體重。

這項研究的結果,也與各健康機構所推薦的相同;例如美國Centers for Disease Control and Prevention,曾為過重族群提出類似建議,此外,還可加上健康飲食,更有利於減輕體重及維持身材。

美國Centers for Disease Control and Prevention也表示,每週至少150分鐘的中強度有氧運動(例如快走、騎自行車、游泳等),和75分鐘的高強度有氧運動(例如快跑、登山),也可將兩者混合。

動得更多或更高強度,瘦身效果更好
在Duke University的研究裡,每週慢跑20公里的組,所得到的結果,也超越只慢跑12公里、或走上12公里的組別,甚至能達到最大心率的65-80%;這也證明,動得越多越好,或做更高強度的運動,也更好;而更多研究結果,如以下列出表格:



多走路有助維持身體肌肉量


事實上,當人們減少攝取卡路里,因此體重減輕時,體內的肌肉含量,也會跟著減少一些;此時做些運動,包括走路,有助於在體重下降時,也能維持肌肉;此外,也可避免因為減重,而導致新陳代謝率下降,更可以維持減重效果。

此外,多走路,也能防止因為年齡增長而導致的肌肉流失,有助維持肌力(muscle strength)和身體機能。

多走路能減少腹部脂肪



當上腹部累積過多脂肪,被認為會增加心臟疾病,及第二型糖尿病的風險。

事實上,男性腰圍超過40英吋,也就是102公分;而女性超過35英吋,也就是88公分時,代表屬於腹部肥胖,會對健康有害。

而減少腹部脂肪的其中一項方式,就是做有氧運動,這也包括走路;在一項小型研究裡,受到肥胖困擾的女性,每週三次,每次走路50-70分鐘,並持續12周,結果發現,平均減少腰圍2.8公分;而身體脂肪,也減少了1.5%。

另一項研究發現,當人們進行飲食控制,並每週五天,每次至少走一個小時,經過12週後,平均腰圍則減少3.7公分,而體脂肪則減少1.3%。

資訊參考來源: verywellfit、healthline


Back

最新文章

明星保養|入行 27 年演媽媽仍充滿少女感 43 歲林嘉欣公開天然小顏防腐大法

除了電影作品,林嘉欣最具感染力的是具溫度的青澀笑容。林嘉欣出道27年當了媽媽仍然很少女。究竟由內而外都「逆齡」背後有甚麼秘密?43歲林嘉欣保養大法 - 活出自我林嘉欣...
14th August, 2022 | In INSPIRATION

泰國5大私院體檢套餐 「泰版養和」入住皇家套房+五星級醫療服務

美國知名雜誌《國際生活》曾發佈《全球退休指數報告》,泰國被獲選「全球十大養生聖地」之一,並成為全球第 3 位的最佳醫療保健國家。泰國除了是旅遊聖地,到處做SPA養生,同是醫療旅遊的目的地...
14th August, 2022 | In Medical

健康知識|身體缺了哪些營養素?從你吃的食物就知道!

人類藉由攝取各種營養素來維持身體機能,但是當你特別想吃某種食物時,即代表體內正缺乏某些營養素,因此大腦、身體會透過「食物慾望」來提醒你趕快補充。快來看看你缺乏哪些營養素吧!1....
12th August, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|夏季必吃5種瓜 補水又能降體脂

瓜類蔬菜水分含量高又能清熱降火,非常適合炎熱夏天食用。而其實,瓜類蔬菜也能當作減重食物,除了熱量低,高鉀特性還可以排除多餘水分,對於水腫型肥胖也有效。一般人以為綠葉蔬菜是天然食物中卡路里最低的...
12th August, 2022 | In Infographics / Nutrition

中秋節2022|登月之旅 7大酒店月餅新花款 大解構月餅熱量

中秋月圓之夜,玉兔送上祝福,相傳玉兔在這天收集愛和祝福,並化成令人垂涎欲滴的月餅。多間頂級酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,祝願各人與家人共享團圓好時節。1.中秋節2022...
12th August, 2022 | In Nutrition

明星保養|內外夾攻保養 黎姿簡易黑芝麻美髮食譜大公開

記得黎姿(馬黎珈而)的「松露抗氧化餐」嗎?其實這位醫美企業CEO的保養食譜不一定都奢華,例如今次介紹的護髮食譜就平民得多。黎姿抗氧化食譜 - 白松露炒蛋黎姿(Gigi...
11th August, 2022 | In INSPIRATION

夫曾抗癌成功又患急性血癌,妻發文求集氣:女兒才3歲,要撐過去!

擁有幸福家庭卻一再面臨人生考驗,實屬折磨!台灣一名人妻發文描述丈夫曾抗癌成功卻又罹癌的過程,表示目前情況不樂觀,希望藉由網友的集氣幫助丈夫度過難關,陪伴女兒長大。夫年...
11th August, 2022 | In Medical

日本夏季祭典煙火大會|煙花重新歸來!五彩繽紛璀璨浪漫夜空

日本夏季的傳統,煙花匯演的季節來了! 闊別3年,日本的夏日祭典、煙火大會終於能在今年舉行!每次參加夏日祭典,場面熱鬧非凡,可與朋友製造很難忘的旅遊回憶,為整趟旅程...
11th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition