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【身心提升】研究證實:這5種居家休閒嗜好,有助防失智、降血壓!

22nd April, 2021| In Well-Being

以投資聞名於世的「股神」Warren Buffett在股市呼風喚雨,但你知道他的休閒嗜好是彈奏烏克麗麗嗎?Buffett經常在股東大會及電視節目上表演烏克麗麗,不單單是為了自娛娛人,也為了增進身心健康。而嗜好活動有千百種,選對活動,更將提升你的健康!
不僅活到老,更要活得好!5種有益身心健康的嗜好
根據許多研究顯示,培養興趣嗜好有助於化解負面情緒、提升幸福感、增強專注力、激發創造力、使工作表現更好、延長壽命等,能對身心健康產生長久深遠的影響。以下5種休閒興趣經科學研究證實,對身心健康超有幫助!



1.園藝:長壽者的最愛
專精於研究全世界5個長壽地區(分別為:日本的沖繩、哥斯大黎加的Nicoya、希臘的Ikaria、加州的Loma Linda和義大利的Sardinia)的作家Dan Buettner在其著作《The Blue Zones》中提及,這5個長壽聖地的居民都擁有的共同嗜好就是園藝!

荷蘭研究指出,在戶外做園藝可以減輕壓力,產生正向情緒;哈佛大學實驗也證明,經常接觸植栽綠意的人活得比較久且較健康,罹患呼吸道疾病和癌症的風險也比較低。園藝不僅能延年益壽,也對大腦有益,澳洲研究發現,長期從事園藝活動者,失智的比率,比不做園藝的人低了36%,還能降低心臟病和中風發作的風險。此外,有多項研究證實,時常「拈花惹草」有助於延緩失智症等老年認知疾病的惡化。

2.養寵物:降低心臟病發生率
家裡有養寵物的人都知道,寵物不僅療癒人心,還能減少孤獨感,寵物本身不僅是很好的陪伴者,帶寵物出門散步也提供了戶外活動與社交的機會。《Medical News Today》報導的研究中指出,有養貓或曾經養過貓的人與未曾養過貓的人相比,降低30%罹患心臟疾病、中風的機率。多項相關研究也證實,養貓或狗等寵物可舒緩壓力與減輕焦慮,降低心臟疾病發生率。

3.音樂:改善憂鬱症
多項研究證實,音樂有益於身心健康的原因在於能增強人體免疫系統,在聆聽、創作或演奏音樂的過程中,可刺激大腦神經,進而降低壓力和焦慮感,有助於改善憂鬱症。此外,有研究指出,相較於美食與性,大腦對音樂的反應不亞於這兩者。

4.跳舞:預防失智症
跳舞不僅能鍛鍊身體、提升平衡感,對大腦健康也有益處,能有效預防失智症。2011年《Cochrane Review》的研究結果表明,每週至少跳舞3次,可以改善老年人的身體平衡能力,預防摔倒。此外,從《新英格蘭醫學期刊》上的研究報告可發現,定期從事舞蹈運動,可降低76%罹患失智症的風險。

5.目的性書寫:促進傷口癒合
寫作不僅是表達自我的良好管道,多項研究也證明寫作能改善記憶力、壓力與睡眠品質,對身體健康與心理狀態均有益處。從針對癌症病患的研究中表明,寫下自己的經歷可幫助患者適應疾病與承受壓力,進而改善身體狀況。此外,在紐西蘭奧克蘭大學對於寫作是否會影響皮膚傷口癒合速度的研究中發現,每天寫20分鐘有關痛苦經驗的人,對照組為每天以相同時間書寫隔日計畫的人,相比之下,有目的性書寫創傷經驗的人皮膚傷口癒合速度高於寫日常計畫者。

資訊參考來源:MEDICAL NEWS TODAY、The Blue Zones、commonhealth

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