Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】夜貓族注意!長期晚睡的8項健康危害

3rd May, 2021| In Medical

現代人熬夜已是生活常態,不論是通宵加班、還是徹夜追劇,就是捨不得早點上床睡覺,但長期晚睡,影響的不僅是隔天的精神狀態,也會引發各種疾病與健康危害。國外研究指出,常熬夜的人,壽命比一般人縮短10%,且每天睡不到7小時的人,死亡率也較高!如果你喜歡熬夜,又有以下8種身體狀況,不妨從今天開始試著早睡早起,別再犧牲讓身體休息的寶貴時間了。
常熬夜會怎樣?小心這8種健康危害悄悄找上身!



1.免疫力下降
多項研究證實,充足的睡眠能提高身體免疫力,反之,如果經常熬夜、睡眠不足,會使得主掌免疫系統的胸腺激素分泌不足,導致免疫力下降,就容易引發過敏、感冒等病症。根據研究結果發現,連續兩週每天睡不到7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時者的3倍。

2.造成肥胖
長期熬夜容易導致睡眠不足,會使得飢餓素(Ghrelin)的分泌量增加,進而促進食慾、增加飢餓感,同時減少分泌抑制食慾的瘦素(Leptin),因此較不容易產生飽足感。這就是為什麼熬夜時總會忍不住想吃宵夜的原因,攝取過多熱量的後果就是使脂肪容易囤積,導致肥胖。

3.膚況變差
晚睡會導致內分泌失調、新陳代謝降低,使得人體代謝、排毒等功能失衡,進而加速皮膚老化,並出現痘痘、粉刺、鬆弛、皺紋、黑斑、乾燥、暗沉等各種惱人的皮膚問題。

4.易罹患心血管疾病
長期熬夜會造成甲狀腺機能亢進、分泌過多腎上腺素,容易引起高血壓、心律不整;此外,也會提高血中膽固醇及三酸甘油酯(Triglycerides)的濃度,導致動脈硬化、形成血栓,增加罹患心肌梗塞、腦中風的機率。研究證實,每天只睡4小時者,相較於睡滿8小時的人,血壓明顯偏高,且更容易罹患心臟方面等疾病。

5.記憶力衰退
你是否有熬夜、睡眠不足時,隔天出現頭昏腦脹、注意力無法集中的現象?這是因為熬夜會損傷大腦,造成腦神經細胞凋亡,並使大腦海馬體的機能受損,進而導致記憶力下降、腦部退化、增加罹患失智症的風險。

6.腸胃出狀況
國外研究發現,長期熬夜會擾亂腸道菌叢、造成菌群失衡,容易引起胃食道逆流、腸道發炎等腸胃相關疾病。

7.提高罹癌風險
熬夜不僅造成內分泌失調,伴隨而來的後果可能還有細胞代謝異常。當人體細胞無法正常分裂時,就有可能導致細胞突變,罹患癌症的風險也跟著提高。 

8.眼睛老化
熬夜的人容易用眼過度,長期下來,眼睛容易乾澀、造成乾眼症,且長時間的眼睛疲勞,會使眼壓升高,增加罹患近視、視網膜剝離及青光眼的風險;此外,因為晚睡或睡眠不足引起的眼睛周圍血液循環不良,導致黑眼圈、白眼球佈滿血絲等,容易讓人看起來相當疲憊。



資訊參考來源:Healthline

Back

最新文章

【運動健身】渣馬賽事安排 一文看清當天天氣、賽前準備

渣打馬拉松本月24日將復辦,籌備委員會公布詳細防疫安排,包括要求選手起跑前及限制區域內必須戴口罩。Everwellth就賽前的準備功夫,訪問了本地的跑步達人,從訓練、飲食及作息時間進行分析...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】消委會測試行山鞋及運動背囊 比較防水功能及防滑耐磨程度

香港消費者委員會聯同國際消費者研究及試驗組織,10月18日測試香港市面上11款中筒防水鞋,以及13款日用型行山背囊,發現當中部份行山鞋,有嚴重的入水情況。消委會提醒消費者在雨季遠足及行山澗時...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】做好頭皮抗老,養出女神級秀髮!5款頭皮活齡抗老精華推薦

抗老保養不能只做好臉上的表面功夫而已,頭皮是臉部肌膚的延伸,若頭皮抗老沒做好,小心臉部跟著鬆弛!根據外國研究指出,頭皮是僅次於眼皮之外,最敏感脆弱且老得最快的肌膚部位...
22nd October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】化療藥物副作用已不像以往嚴重!4常見副作用這樣對抗

化學治療目前仍是對抗癌症最主要的治療方式之一,許多癌症病患聽到要化療就聞之色變,認為其副作用一定讓人難以承受、痛苦不堪。但其實近年來的藥物經過調整以後,已不再像過去那樣會帶來嚴重的副作用...
22nd October, 2021 | In Medical

【醫療保健】酒後易臉紅不是肝功能好,而是缺乏ALDH2!3招減輕酒後臉紅症狀

為何東方人一喝酒就容易臉紅,但是西方人就不會呢?大約每10位東方人之中,就有4~5位體內缺少乙醛脫氫酶(ALDH2),因此無法將酒精排出體外,造成一喝酒就容易臉紅的體質...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】孩子吃炸雞會性早熟?不是雞隻打了生長激素,而是孩子吃太營養!

孩子還沒有到青春期,就出現月經來潮、胸部發育或身高抽長......等第二性徵,許多家長擔心是不是炸雞中含有生長激素的原因。醫學上的研究,性早熟因素分為先天遺傳及後天影響;而且...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】傷害心、腎、腦!認識「兒童高血壓」

在大多數人的想法裡,高血壓似乎是中年以後才會遇到的問題;事實上,高血壓會影響到所有人,甚至連兒童也不例外。2019年的Hypertensio期刊上,有一篇研究指出,在過去13年間...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】最多人搜尋的生酮飲食減重法真的好嗎?專家:執行前先導正這4個觀念

近幾年最熱門的飲食減重方式,當屬生酮飲食了!採行低碳水化合物加上高脂肪食物的攝取方式,對減重真的有幫助嗎?以及會不會影響健康?而有些專家也對採行此種飲食法提出建議,想嘗試看看的你...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】消委會調查 總評分最高分的10款餅乾

餅乾是我們的日常糧食,輕鬆入口也無負擔,下午茶時間,以餅乾的脆硬口感沾點咖啡或紅茶,享受休息時間。想吃得健康而不乏味,我們應如何選擇擁有健康成分的零食呢?近日,消委會...
21st October, 2021 | In Nutrition

【醫療科技】香港企業設計無創驗血糖機 為糖尿病患者減少皮肉之苦

香港有初創企業用8年和7000萬元,研發一款無創驗血糖機,稱為睿糖。睿糖的原型像智能手錶一樣,右邊有7枚LED,可用來發出紅外線和可見的綠光,將手指頭放在上面,便可照射皮下微絲血管檢測血糖...
20th October, 2021 | In Medical