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【醫療保健】夜貓族注意!長期晚睡的8項健康危害

3rd May, 2021| In Medical

現代人熬夜已是生活常態,不論是通宵加班、還是徹夜追劇,就是捨不得早點上床睡覺,但長期晚睡,影響的不僅是隔天的精神狀態,也會引發各種疾病與健康危害。國外研究指出,常熬夜的人,壽命比一般人縮短10%,且每天睡不到7小時的人,死亡率也較高!如果你喜歡熬夜,又有以下8種身體狀況,不妨從今天開始試著早睡早起,別再犧牲讓身體休息的寶貴時間了。
常熬夜會怎樣?小心這8種健康危害悄悄找上身!



1.免疫力下降
多項研究證實,充足的睡眠能提高身體免疫力,反之,如果經常熬夜、睡眠不足,會使得主掌免疫系統的胸腺激素分泌不足,導致免疫力下降,就容易引發過敏、感冒等病症。根據研究結果發現,連續兩週每天睡不到7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時者的3倍。

2.造成肥胖
長期熬夜容易導致睡眠不足,會使得飢餓素(Ghrelin)的分泌量增加,進而促進食慾、增加飢餓感,同時減少分泌抑制食慾的瘦素(Leptin),因此較不容易產生飽足感。這就是為什麼熬夜時總會忍不住想吃宵夜的原因,攝取過多熱量的後果就是使脂肪容易囤積,導致肥胖。

3.膚況變差
晚睡會導致內分泌失調、新陳代謝降低,使得人體代謝、排毒等功能失衡,進而加速皮膚老化,並出現痘痘、粉刺、鬆弛、皺紋、黑斑、乾燥、暗沉等各種惱人的皮膚問題。

4.易罹患心血管疾病
長期熬夜會造成甲狀腺機能亢進、分泌過多腎上腺素,容易引起高血壓、心律不整;此外,也會提高血中膽固醇及三酸甘油酯(Triglycerides)的濃度,導致動脈硬化、形成血栓,增加罹患心肌梗塞、腦中風的機率。研究證實,每天只睡4小時者,相較於睡滿8小時的人,血壓明顯偏高,且更容易罹患心臟方面等疾病。

5.記憶力衰退
你是否有熬夜、睡眠不足時,隔天出現頭昏腦脹、注意力無法集中的現象?這是因為熬夜會損傷大腦,造成腦神經細胞凋亡,並使大腦海馬體的機能受損,進而導致記憶力下降、腦部退化、增加罹患失智症的風險。

6.腸胃出狀況
國外研究發現,長期熬夜會擾亂腸道菌叢、造成菌群失衡,容易引起胃食道逆流、腸道發炎等腸胃相關疾病。

7.提高罹癌風險
熬夜不僅造成內分泌失調,伴隨而來的後果可能還有細胞代謝異常。當人體細胞無法正常分裂時,就有可能導致細胞突變,罹患癌症的風險也跟著提高。 

8.眼睛老化
熬夜的人容易用眼過度,長期下來,眼睛容易乾澀、造成乾眼症,且長時間的眼睛疲勞,會使眼壓升高,增加罹患近視、視網膜剝離及青光眼的風險;此外,因為晚睡或睡眠不足引起的眼睛周圍血液循環不良,導致黑眼圈、白眼球佈滿血絲等,容易讓人看起來相當疲憊。



資訊參考來源:Healthline

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