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【醫療保健】辦公室坐太久,也會導致膝蓋痛?

7th June, 2021| In Medical

當坐著辦公時,可能由於姿勢不良,我們常感覺到腰痠背痛,或是肩頸痠痛。但你知道在辦公室坐太久,也可能導致膝蓋疼痛嗎?又該如何預防呢?

一般來說,好好地坐著辦公,卻無緣無故感到膝蓋疼痛,可能與以下情形有關:

  • 從坐姿變換到站姿
  • 坐著卻仍感到膝蓋不適

膝蓋疼痛的原因,則可能為下列原因所導致:

  • 與坐著的時間長短有關
  • 與坐姿有關
  • 與辦公座椅有關
  • 個人健康因素

長期久坐可能導致膝蓋痛
當你坐在椅子上,並持續好長一段時間時,可能會開始感到膝蓋疼痛,並且感覺到自己的肌肉變得較為僵硬。不管是在辦公、用餐或使用電腦、看劇,甚至到電影院欣賞電影時,都可能出現此情形。

根據Harvard Medical School的建議,每天坐在椅子上6-8小時,且未起身走動,對健康有害無益,因為久坐會導致肌肉和骨骼衰退。當然,對上班族而言,久坐可能是上班的必備項目,但不代表你需要固定在椅子上那麼長的時間;相反的,你應該每一小時,甚至半小時,就站起來走動一會。

坐姿不正確,也可能導致膝蓋痛



使用錯誤或奇怪的姿勢坐在椅子上,也可能導致膝蓋疼痛,例如翹起一腿放在另一腿之上,,不僅會讓自己彎腰駝背,也會導致胸椎、腰椎分佈的壓力不均,讓一邊的膝蓋,承受來自另一隻腳的壓力,造成膝蓋磨損。

因此,當你知道自己必需久坐時,隨時調整自己的姿勢、不翹腳,隨時保持背部挺直非常重要,才不會過度施加壓力到脊椎或膝蓋上。


導致膝蓋痛的潛在原因
除了上述原因外,當你坐在椅子上,卻感覺到膝蓋疼痛,可能代表某些潛在的健康問題,例如關節炎和髕股關節綜合症(patellofemoral pain,PFP)。

關節炎
根據Harvard Medical School的說法,當你有好長一段時間坐著,沒有移動自己的雙腳,卻無緣無故開始感到膝蓋刺痛時,可能代表你有退化性關節炎,這種疾病會造成患者膝蓋不適,並且在患者突然變換姿勢,比方說站起時,也會感到膝蓋疼痛。



退化性關節炎屬於慢性的關節發炎,好發族群則通常在五十歲以上,不過,年輕人也可能罹患此病。根據美國Centers for Disease Control and Prevention(CDC)的數據,大約23%的美國人為退化性關節炎的患者。

此病的治療方式則包括:

  • 進行物理和職能治療
  • 使用含乙醯胺酚(acetaminophen)成份的藥物
  • 使用非類固醇消炎止痛藥(nonsteroidal anti-inflammatory drugs,NSAID)
  • 注射皮質類固醇(cortisone)
  • 做關節置換術

髕股關節綜合症
根據研究指出,超過50%的髕股關節綜合症患者長期久坐,並時常彎曲膝蓋。這種病又被稱為「跑者膝」,當患者採取蹲姿,或上下樓時都可能感到膝蓋疼痛。

此病也與過度使用膝蓋、膝蓋與臀部肌肉不均或髕骨受傷有關。治療的方式則包括:

  • 做復健運動
  • 使用護具或髕骨帶
  • 運動後立即冰敷
  • 使用非類固醇消炎止痛藥(nonsteroidal anti-inflammatory drugs,NSAID)
  • 動膝蓋手術

辦公座椅造成膝蓋痛



使用符合人體工學的座椅也很重要,這類座椅能夠支撐你的臀部和背部,減緩不適當的壓力,被加在臀部和膝蓋上,並能降低膝蓋疼痛的機率。此外,保持電腦螢幕在眼部高度、雙腳能確實碰到地面及調整桌椅間的高度,也都十分重要。

如果你使用不合適的桌椅,很可能會在過了一陣子後發現,自己每次工作時都使用奇怪的姿勢,久而久之,就會導致膝蓋開始疼痛。

辦公時,如何調整到正確姿勢?
根據專家建議,當你需要用到電腦辦公,應該將姿勢調整正確,你可以參考以下步驟進行,避免膝蓋出現疼痛或腰痠背痛:

1.選擇一張符合人體工學且能支撐脊椎的座椅
2.調整椅子的高度,當雙腳踏在地板上時,大腿應該與地面呈現平行
3.如果你無法調整椅子的高度,建議可買踏墊放在地板上,讓你的雙腳可踏在踏墊上
4.調整椅子的扶手,當你放鬆時,手臂可以自然地靠在扶手上
5.桌子與腿部保持適當空間,不應該碰到大腿和膝蓋
6.如果你需要用到電腦工作,請將螢幕調整到眼部的高度,或稍微降低一些
7.鍵盤應該直接置放在螢幕前


資訊參考來源:healthline

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