當坐著辦公時，可能由於姿勢不良，我們常感覺到腰痠背痛，或是肩頸痠痛。但你知道在辦公室坐太久，也可能導致膝蓋疼痛嗎？又該如何預防呢？
一般來說，好好地坐著辦公，卻無緣無故感到膝蓋疼痛，可能與以下情形有關：
膝蓋疼痛的原因，則可能為下列原因所導致：
- 與坐著的時間長短有關
- 與坐姿有關
- 與辦公座椅有關
- 個人健康因素
長期久坐可能導致膝蓋痛
當你坐在椅子上，並持續好長一段時間時，可能會開始感到膝蓋疼痛，並且感覺到自己的肌肉變得較為僵硬。不管是在辦公、用餐或使用電腦、看劇，甚至到電影院欣賞電影時，都可能出現此情形。
根據Harvard Medical School的建議，每天坐在椅子上6-8小時，且未起身走動，對健康有害無益，因為久坐會導致肌肉和骨骼衰退。當然，對上班族而言，久坐可能是上班的必備項目，但不代表你需要固定在椅子上那麼長的時間；相反的，你應該每一小時，甚至半小時，就站起來走動一會。
坐姿不正確，也可能導致膝蓋痛
使用錯誤或奇怪的姿勢坐在椅子上，也可能導致膝蓋疼痛，例如翹起一腿放在另一腿之上，，不僅會讓自己彎腰駝背，也會導致胸椎、腰椎分佈的壓力不均，讓一邊的膝蓋，承受來自另一隻腳的壓力，造成膝蓋磨損。
因此，當你知道自己必需久坐時，隨時調整自己的姿勢、不翹腳，隨時保持背部挺直非常重要，才不會過度施加壓力到脊椎或膝蓋上。
導致膝蓋痛的潛在原因
除了上述原因外，當你坐在椅子上，卻感覺到膝蓋疼痛，可能代表某些潛在的健康問題，例如關節炎和髕股關節綜合症（patellofemoral pain,PFP）。
關節炎
根據Harvard Medical School的說法，當你有好長一段時間坐著，沒有移動自己的雙腳，卻無緣無故開始感到膝蓋刺痛時，可能代表你有退化性關節炎，這種疾病會造成患者膝蓋不適，並且在患者突然變換姿勢，比方說站起時，也會感到膝蓋疼痛。
退化性關節炎屬於慢性的關節發炎，好發族群則通常在五十歲以上，不過，年輕人也可能罹患此病。根據美國Centers for Disease Control and Prevention（CDC）的數據，大約23%的美國人為退化性關節炎的患者。
此病的治療方式則包括：
- 進行物理和職能治療
- 使用含乙醯胺酚（acetaminophen）成份的藥物
- 使用非類固醇消炎止痛藥（nonsteroidal anti-inflammatory drugs,NSAID）
- 注射皮質類固醇（cortisone）
- 做關節置換術
髕股關節綜合症
根據研究指出，超過50%的髕股關節綜合症患者長期久坐，並時常彎曲膝蓋。這種病又被稱為「跑者膝」，當患者採取蹲姿，或上下樓時都可能感到膝蓋疼痛。
此病也與過度使用膝蓋、膝蓋與臀部肌肉不均或髕骨受傷有關。治療的方式則包括：
- 做復健運動
- 使用護具或髕骨帶
- 運動後立即冰敷
- 使用非類固醇消炎止痛藥（nonsteroidal anti-inflammatory drugs,NSAID）
- 動膝蓋手術
辦公座椅造成膝蓋痛
使用符合人體工學的座椅也很重要，這類座椅能夠支撐你的臀部和背部，減緩不適當的壓力，被加在臀部和膝蓋上，並能降低膝蓋疼痛的機率。此外，保持電腦螢幕在眼部高度、雙腳能確實碰到地面及調整桌椅間的高度，也都十分重要。
如果你使用不合適的桌椅，很可能會在過了一陣子後發現，自己每次工作時都使用奇怪的姿勢，久而久之，就會導致膝蓋開始疼痛。
辦公時，如何調整到正確姿勢？
根據專家建議，當你需要用到電腦辦公，應該將姿勢調整正確，你可以參考以下步驟進行，避免膝蓋出現疼痛或腰痠背痛：
1.選擇一張符合人體工學且能支撐脊椎的座椅
2.調整椅子的高度，當雙腳踏在地板上時，大腿應該與地面呈現平行
3.如果你無法調整椅子的高度，建議可買踏墊放在地板上，讓你的雙腳可踏在踏墊上
4.調整椅子的扶手，當你放鬆時，手臂可以自然地靠在扶手上
5.桌子與腿部保持適當空間，不應該碰到大腿和膝蓋
6.如果你需要用到電腦工作，請將螢幕調整到眼部的高度，或稍微降低一些
7.鍵盤應該直接置放在螢幕前
資訊參考來源：healthline
