腳踝由各種骨骼、肌腱和韌帶組成，具有承重和移動的功能。常做腳踝運動能強化骨質密度、改善平衡，對於常感到疼痛、曾受傷或行動不便的人來說，具有非常大的好處。
腳踝緊繃或虛弱無力的風險
當腳踝容易緊繃或虛弱無力時，會增加骨骼和韌帶受傷的風險，可能導致疼痛或行動更加不便。
腳踝緊繃
緊繃或僵硬的腳踝，會影響到人的行動能力。對大多數腳踝僵硬的人來說，把腳向上彎曲會比向下還難，且較難筆直向前行走或是上斜路。
造成腳踝僵硬的原因，通常是因為老化，或以下原因造成：
- 踝骨或軟骨先天性異常
- 足弓異常高或低，容易導致腳踝磨損甚至撕裂
- 過度使用、曾受傷或生病導致肌腱發炎
- 骨刺影響腳踝移動
- 疤痕組織影響腳踝移動
- 退化性關節炎患者
- 患有類風濕性關節炎、痛風或紅斑性狼瘡等慢性發炎性疾病
腳踝虛弱無力
當腳踝無力時，容易增加扭傷等受傷風險。但有些人天生就比較脆弱，另一些人可能因曾經受傷，使得腳踝較為無力。
無論屬於何種情形，腳踝虛弱無力的人，很可能會發現自己無論是站立或行走時，經常會出現疼痛。
訓練腳踝的好處
常做腳踝運動，具有下列好處：
預防受傷
加強腳踝周圍肌肉，有助於減輕關節壓力，得到防護效果。
提高骨密度
腳踝鍛鍊有助於增強骨密度，降低退化性關節炎等疾病風險。
改善平衡
當腳踝獲得強化，有助於改善平衡、增進運動表現，並減輕跌倒和受傷風險。
強健腳踝的護腳運動
1.伸展腳趾
首先坐在椅子上，身體自然放鬆，再將腳趾朝上抬起，停留約3-5秒；接著將腳趾朝下蜷縮，同樣停留3-5秒。你可以重複10次。
2.使用彈力帶或毛巾拉伸
首先坐在地面上，並將雙腿伸直；再用彈力帶或毛巾包住腳底，輕輕拉動毛巾，使腳趾朝向身體，大約維持20秒鐘；接著再換成朝前，一樣維持20秒。你可以每邊各重複3次。
3.平衡練習
你可以選擇在瑜伽墊，或在平衡健身球（bosu ball）上練習，練習方式很簡單，用單腳的力量保持站立，並停留約10秒鐘，接著再換另一隻腳。每邊至少重複10次。
4.拉伸小腿
這個運動同時能訓練到小腿肌肉和腳踝部位，你也可以在較高的平台，或搭配啞鈴做負重訓練。
首先站在平台上，運用腳掌前半部的力量將身體抬起，類似踮腳尖的姿勢，使腳後跟在腳趾上方，再慢慢放鬆，回復到起始位置。你可以重複5次。
資訊參考來源： medicalnewstoday、healthline
