Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【身心提升】改善工作效率的6大助眠Tips

16th July, 2021| In Well-Being

根據外媒The Conversation一項研究指出,睡眠不足會影響判斷力,害你在工作時分心、放空,還會讓你更加焦慮,研究還指出,若上班前一晚的睡眠不足會導致智力活動減慢,決策延遲,並可能增加錯誤發生率,可見睡眠影響工作效率至深。

由於現代人壓力大,晚餐時間延後,導致失眠成為令人苦惱的文明病,人一旦睡不好,就會影響隔天工作效率,那麼,我們就來看有什麼可以幫助睡眠的好點子吧 !



1.避免咖啡因、尼古丁、酒精等會影響睡眠之物質
咖啡、茶、可樂等刺激性飲料,會讓腦神經變得亢奮。酒精雖會增加睡眠快速動眼期(REM sleep)的長度而導致患者較快入睡,但是睡眠過程容易多夢,亦容易造成突然醒過來(wake after sleep onset)與睡眠片段化(sleep fragmentation),導致睡眠品質不佳。
長期睡前飲酒,會改變腦內的神經傳導物質的平衡,造成患者的睡眠周期異常,也會因為影響咽喉肌肉,造成睡眠呼吸中止症惡化,進而造成睡著後呼吸暫停與夜間易睡眠中斷。
 
2.打造睡眠環境
安靜、黑暗和涼爽的環境有助於促進睡眠。若睡眠環境隔音設備不好可以使用耳塞;房間太亮可使用遮光簾或眼罩來遮擋光線;保持溫度涼爽(攝氏18至24°之間),並且保持房間通風良好。臥室最好僅限制為睡覺用,房間別放置手機、電視和工作相關文件等,將會加強臥室和睡眠之間的心理聯繫。
 
3建立睡前儀式
在睡前一個小時內進行一些放鬆的活動,可以是瑜珈、伸展、冥想、讀書、舒緩的運動或洗個放鬆的澡(先上升,然後下降體溫將導致睡意)。這些儀式會告訴身體跟大腦:「在這之後就可以睡覺了。」,因此創造個人的睡前儀式相當重要。

4.真的想睡才去睡
雖然定時睡覺很健康,但是人非機器,並非每天定點一到就會想睡。因此,若你躺在床上20分鐘都還睡不著,那麼就起床,做些放鬆的活動,直到你想睡為止。
 
5.晚餐減量
相較於其他餐,晚餐份量要吃相對少一點,讓消化系統充分休息,記得,晚餐離睡覺前至少要相隔4小時,盡量減少睡前暴飲暴食,如果非得吃宵夜,應選擇清淡的流質或半流質的食物。

6.避免喝太多水
晚上喝足夠的水可防止口渴,但若喝太多恐讓你半夜一直跑廁所,影響睡眠品質。
 
若你有失眠困擾,試試上述方法,記住,睡得好,是提高工作效率先決條件。


資訊參考來源:HealthySleep


Back

最新文章

【Everwellth開箱】Converse攜手Pokémon推出25週年全新趣味鞋款 齊齊勾起童年回憶

為慶祝Pokémon誕生25週年,Converse攜手Pokémon推出一系列令人興奮的產品,包括襯衫、帽子、背包等。Converse全新波鞋系列由人見人愛的比卡超領隊...
14th January, 2022 | In Fitness

【身心提升】全球最長壽老人田中加子 透露自己最愛吃朱古力和生活習慣

全球最長壽老人田中加子(Kane Tanaka),住在日本福岡市。近日,老奶奶迎來她的119歲大壽。田中加子生於1903年1月2日,出生於福岡縣農民家庭,家中有9位兄弟姊妹,她排在第7位...
14th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】預防受傷、改善平衡!護腳運動提高骨密度

腳踝由各種骨骼、肌腱和韌帶組成,具有承重和移動的功能。常做腳踝運動能強化骨質密度、改善平衡,對於常感到疼痛、曾受傷或行動不便的人來說,具有非常大的好處。腳踝緊繃或虛弱...
14th January, 2022 | In Fitness

【身心提升】年前大掃除必學的3個衣櫥整理法則!造型師獨門秘訣打造極簡衣櫃

農曆新年將至,又是準備大掃除的時候了!其中,衣櫃是許多人最不知道該如何整理的地方,想斷捨離卻又不知道該丟掉哪些衣服,不妨參考外國知名造型師分享的3個衣櫃整理法則,利用獨門秘訣打造極簡衣櫃。1....
14th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】「香港沖繩」西貢遊!留在香港享受度假時光!

每逢週末就在苦惱要與朋友到哪裡玩?有否想過遠離市區,到「香港沖繩」走一走!所說的「香港沖繩」就是西貢啦!編輯為各位大小朋友精選了 5 大行程,上山下海之餘還有住宿推介,一起來看看吧!1/...
13th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】血清素能讓人心情愉快?5大佳節食品激活體內「快樂物質」

農歷新年佳節將至,無論與家人共聚天倫,或是與好友歡聚一堂,豐富的美食總是不可或缺。而餐宴之中更少不了美酒相伴,在這普天同慶的日子,有些人喝上的酒,甚至比一年所喝的還多...
12th January, 2022 | In Nutrition

【健康飲食】韭蔥水可以幫助減肥?參考《Emily in Paris》法國女生最愛的神奇韭蔥湯

《Emily in Paris》第二季現時在 Netflix 上播放,與第一季相比,Emily Cooper似乎逐漸適應巴黎的生活。但同時,她也在面臨要離開巴黎或選擇回到美國繼續總公司的工作...
12th January, 2022 | In Nutrition

【健康飲食】常喝高糖飲料易引發糖尿病!哈佛大學點名應謹慎飲用的3款飲料

全世界糖尿病患者的人數逐年增加,控制飲食是糖尿病最重要的關鍵因素。如果糖尿病患者不小心攝取過多的糖份,很容易造成血糖數值飆高,造成身體的電解質失去平衡,嚴重的情況還會導致失去意識或者昏迷的情況...
12th January, 2022 | In Nutrition

【健康飲食】「天然人蔘」山藥營養價值高,最適合這4種人食用!

常見於許多佳餚中的山藥,不僅具有綿密且特殊的黏稠口感,還含有多種營養成分,像是蛋白質、碳水化合物、維他命、鈣、磷、鐵、鎂和鉀等營養素,能增強人體免疫力、幫助消化、抗老化、降血糖等...
12th January, 2022 | In Nutrition

【健康飲食】改變飲食也能減少「碳足跡」!對生態更好的飲食方法

受到氣候變遷影響,地球暖化的速度,遠比我們想像的還要更快,夏季變得比往常還要熱、到了秋季毋需披上圍巾……。地球環境正在改變,除了減少溫室氣體的排放,我們也可以從日常飲食著手...
12th January, 2022 | In Nutrition