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【身心提升】面對前路不確定的七個有用建議

28th July, 2021| In Well-Being

2021年已差不多過了一半,新冠病毒疫苗出現帶來了轉機,但又出現了變種的病毒,世界未來仍充滿變數。面對不可預算的未來,仍然有必要做好準備。美國一間生活教練公司Blush Life Coaching,就有對前路不確定性的七項建議,為未來回歸正常生活做好準備。

1. 不確定性不會是永遠的 (Uncertainty is never permanent)

不確定性永遠都只是暫時的。不論疫情可以持續多久,終於有一天仍然會過去。終於有一天,我們的日常生活也會回覆正常,儘管我們可能未必知道是那一天。因此,不論今天有多焦慮,明白壓力以及焦慮總會有一個過期的日子,對於我們的精神健康十分重要。


2 可預測性 = 安全及保障 (Predictability = Safety + security)

要令自己感到一切盡在掌握,我們需要兩件事:安全及保障。沒有當中任何一樣,我們的生活會像是失去方向。因此在2020年,才會有許多人感到混亂以及創傷。我們的日常生活以及應對機制,因為疫情帶來的安全問題被剝奪了。沒有了後備的方案,很多人都沒有了安全感,惶惶不可終日。

因此,無論閣下因為任何原因,而覺得失去對未來的控制,這時候,一定要為自己找回安全以及保障。這時候,可以為自己創建一些程序,並一路的堅持下來,這些程序都應該尊注於自己可以控制的範圍以內,例如是堅持外出帶口罩,注意個人清潔。這些程序可以令閣下感到,生活盡在掌握之中。

3. 為負面情緒製造空間 (Hold space for negative emotions)

有時候,「感到有問題是絕對沒有關係的」(It is absolutely OK to not be OK)。甚至,感到有問題是有必要的。現代的文化經常要讓人活在「有害樂觀」(Toxic Positivity)之中,對於不快的事總是回避,對自己的害處反而會加深。

研究顯示,強行掩蓋自己的負面情緒,只會令負面情緒更加一發不可收拾。因此,一定要給予自己適當的時間及空間去釋放負面的情緒,才可以令自己的情緒回復正常。

4. 接受現實 (Accept your reality)

在面對未來的不確定性時,人們都希望可以回到安穩的過去。然而,我們都不可能改變過去。因此,每當現實與想像有距離的時候,我們的心情便會有落差。反而,接受現實是現實,心情會較為平靜,才可以反思如何改善情況。

因此,我們要接受現實,並且努力適應實際的情況。應該在實際情況下,創造更多的空間以及可能性。

5. 簡化生活 (Simplify your life)

在面對不確定的未來時,更加要將複雜的生活簡化,回到最基本。一天的生活在整理之後,其實可以十分簡單,例如是起床、清潔、穿衣服上班、與自己共處,然後再睡覺,亂世下不用過得太複雜。

因此,不要將問題變得比起實際的情況複製,要善待自己,善於簡化問題。到未來世界回復正常的時候,到時才做回較為複雜的自己也不遲。

6. 為自己定下成功目標 (Set yourself up for success)

人類都喜歡進步,喜歡可以掌控情況,並希望可以看到事情有進展。因此,在前景不明朗時,要令自己的感覺更加良好,就是為自己定下很多可以達到的目標,然後一一達到,在目標表上打上「剔」號,這些小目標可以是清潔自己的房間,跑步、爬一次山等等,目的是鼓舞自己,向下一個目標進發。

而那怕這些目標十分細小,每次完成之後,也應該好好地慶祝一番,鼓勵一下自己,再向下一個小目標進發,由小目標走向大目標。


7. 學會照顧自己 Practice self-care.

學會照顧自己的定義,包括令自己可以休息、再重新出發的活動。懂得照顧自己的人,可以令自己再次充滿活力。然而,在危機到來的時候,很多人都忽略自我照顧的重要性,往往只懂得照顧事業、照顧家人、照顧朋友、照顧財政狀況,就是不懂得照顧自己。

因此,在危難到來的時候,也應該學會好好照顧自己,如果照顧自己不善,也不可能好好照顧他人。



資料來源:success.com 




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