運動對身體好處多，且不分季節皆可進行，不過必須留意的是冬天氣溫低、血壓波動大，運動時得做好5要點，避免心血管疾病突發。
冬天運動首重「保暖」與「安全」，由於低溫容易使心血管的收縮、舒張速度變快，因此血壓波動也大，對心血管疾病患者來說更是一大風險。不過冬天保持活動對身體仍有助益，可增加血管彈性並促進血液循環，只要留意5要點，冬天也可安全運動。
1. 熱身不可少
運動前的熱身有其必要性，為的是避免身體一下子進入激烈活動而造成運動傷害，在冬天來說尤其重要，且應比夏季熱身還長。運動前先活動15-20分鐘的時間，幫助血液、肌肉的溫度提升，使身體達到「預熱」效果，除了避免拉傷或扭傷，還可促進血液循環、增加血流量，減少心臟負荷。
2. 做好保暖
從熱身到運動結束後的保暖都很重要，特別是頭頸、四肢末梢部位，可穿戴頭套或頭巾、厚襪子、手套等幫助禦寒，並依身體冷熱程度來增減衣量；像是熱身時，必須先確定身體暖和了才可脫掉外套。運動過程中雖然體溫升高，但別忘了隨時擦汗，結束後也因身體不再大量產出熱能，應盡快擦乾汗水並穿上外套，避免身體曝露冷空氣太久。
3. 運動強度「低、中度」即可
冬天運動以身體可負荷的強度為主，避免太過劇烈而造成身體負擔，建議可選擇較低或中等強度的運動，心跳數每分鐘不超過130下為主；但若本身是心血疾病患者，則應將心跳數維持在每分鐘90-110較理想。以類型來說，快走是相當適合的冬天運動，可活動全身、增加心肺功能及燃脂，比起劇烈的跑馬拉松來說更為安全。
4. 補充水分
許多人在冬天不易覺得口渴，常忘了喝水，即使運動時也可能因流汗較少而未適時補水。但事實上，運動時所流的汗是流失身體水分，無論汗量多或少都應及時補水，以防身體脫水。另外由於天冷時血壓容易上升，要是運動後水分不足、血液變濃，恐提升心臟病發與中風的風險，不得輕忽。
5. 運動時間避開清晨
許多人喜歡趁早上空氣較好時出門運動，但冬天清晨溫度低，會讓血管收縮、血壓跟著升高，造成心血管的負荷，建議可選在氣溫較穩定的時段外出運動。不過要是碰上空氣品質不好或天氣不佳時（例如寒流來襲），改成室內運動也是個不錯的方式。
除了做好上述5要點之外，運動時也應隨時留意自己的身體情況，像是出現呼吸困難、心悸、冒冷汗、手部麻痺等症狀，有可能是心血管疾病發作的徵兆，建議要立刻停止運動。
資訊參考來源：healthnews、top1health、udn、health2.0
