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【身心提升】遠離失智!研究證實:6招讓大腦變年輕的生活習慣

4th August, 2021| In Well-Being

你知道大腦僅占人體的2%,但耗能卻高達30~40%嗎?多項外國研究證實,腦神經細胞可持續再生,即使是老年人也一樣!而要新生腦細胞,必須藉由持續學習、多動腦思考,才能讓大腦不斷進化,避免記憶力衰退。簡單來說,記憶力好壞與年齡無太大關聯,反倒是缺乏動腦思考的人,比較容易產生健忘的情形。

現代人因生活壓力大,導致沒時間學習、運動,回到家後也懶得再動腦思考,只想好好休息,因而產生時常忘東忘西、老記不住事情的狀況,甚至開始懷疑自己是不是失智?其實,只要保持良好的生活習慣,便能讓大腦維持活躍,預防記憶力衰退。

日常生活中做到這6點,常保大腦年輕健康!



1.持續學習新知,多動腦思考
少動腦思考,雖然活得較輕鬆,但卻會使腦細胞逐漸衰退,因為當你不動腦時,人體會啟動保護機制,使腦血管萎縮以降低供應到腦部的血液,改將能量與營養供應到身體其他器官,久了便會導致大腦逐漸萎縮。

而持續學習新知,或是多從事能刺激大腦思考的活動,像是下棋、拼圖、填字遊戲等,都能刺激腦細胞,讓大腦持續進化,並增加大腦的認知功能。《神經學》期刊上的蘇格蘭研究發現,過去多從事需動腦工作的70歲老年人,在記憶力與智力測驗上都有較好的表現。

2.規律運動,維持身體與大腦機能活躍
運動能促進排汗與血液循環,幫助身體排除毒素、提升血液的攜氧量,還能紓壓、讓心情愉悅。此外,研究證實,運動能增加腦源性神經營養因子(BDNF)的濃度,BDNF是大腦中含量最豐富的蛋白質,可促進腦神經細胞再生,幫助保持大腦健康。

研究也指出,規律運動可預防失智、提升記憶力。選擇自己有興趣的運動,維持每週至少3次、每次至少30分鐘的頻率,就能讓身體與大腦的機能保持在活躍狀態。

3.控制三高,預防腦血管病變
高血壓、高血糖、高血脂都可能造成心血管和腦血管病變,引發相關疾病或嚴重併發症,甚至有中風危機。應藉由飲食調整、規律運動等來控制三高,才能延緩腦細胞的老化速度,預防記憶力下降及腦血管病變風險。

多項研究顯示,糖尿病會導致記憶力或大腦認知功能的衰退。此外,有研究指出,高血壓患者罹患阿茲海默症的風險是血壓正常者的5倍。



4.盡量攝取原型食物,嘗試麥得飲食
外國研究發現,想維持大腦健康,可以從飲食做起!麥得飲食(The MIND Diet)也稱作心智飲食,結合地中海飲食與等舒(DASH)飲食的優點,經研究證實,能延緩大腦老化,並降低失智風險。

麥得飲食倡導攝取原型食物,避免攝入過多飽和脂肪及精緻食物,像是多吃綠色蔬菜、全穀類、堅果、莓果類水果等,這些是維持大腦與心血管健康的重要因素。

研究發現,採取麥得飲食的老年人,與同齡的長者相比,大腦認知功能年輕7.5歲,且退化速度較慢。此外,研究還指出,長期遵守麥得飲食的成人,罹患阿茲海默症的風險降低53%。

5.增加人際互動,維持愉悅心情
長期處於憂鬱的情緒,可能增加失智風險。外國研究證實,與未曾罹患憂鬱症的老年人相比,曾被診斷為憂鬱的老年人,罹患失智症的風險增加2倍!

因此,常保愉悅心情、以樂觀正向的態度看待事情,讓憂鬱症不要找上門,是預防失智的關鍵之一。雖然留時間給自己獨處很重要,但也別因此宅在家不出門,結交有共同興趣的朋友、增加良好的人際互動,能讓自己更快樂,且與朋友聊天、玩樂也會激盪出新火花,有助於刺激思考、活化大腦。

6.避免聽力損傷與頭部受傷
聽力受損會減少聲音對大腦的刺激,若不及時治療,久了容易導致大腦退化。此外,外國研究發現,聽力損傷的患者與社會人群容易產生隔離感,罹患憂鬱症的風險增加,進而提高失智風險。

若發現聽力有下降的情況發生,應趕緊就醫,檢查原因與治療,才能確保與他人的溝通順暢,避免有進一步罹患憂鬱症及失智症的機會。

除了聽力損傷會使大腦衰退外,頭部受傷也會影響大腦健康,導致思考力及記憶力下降。因此,日常生活中也要注意,好好保護大腦、避免頭部受傷,可維持記憶力及大腦認知功能。


資訊參考來源:psychology today、ihealth


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