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【醫療保健】想增加回春荷爾蒙DHEA?養成3習慣,讓你越活越年輕!

30th August, 2021| In Medical

人的身心能不能常保年輕健康,與體內的荷爾蒙息息相關!荷爾蒙如同潤滑油,滋潤你的身心以常保青春活力,一旦荷爾蒙分泌量下降,就會導致身體各種機能無法正常運作,逐漸走向老化。而為什麼同樣的歲數,有些人的身體卻比較年輕、有活力?關鍵在於「這個荷爾蒙」的分泌量!

一樣40歲,為何有些人的身體年齡較年輕?秘密就在於回春荷爾蒙



由腎上腺製造的DHEA全名為「脫氫表雄酮」(dehydroepiandrosterone),是人體內最多的固醇類荷爾蒙,可轉換為男、女性荷爾蒙等50種以上的荷爾蒙。因此,只要DHEA分泌正常,男、女性荷爾蒙就能順利分泌,又被稱為「超級荷爾蒙」。

此外,DHEA也影響肌肉生長、免疫力功能,甚至是意志力、行動力等多種身心作用。總括來說,DHEA可幫助強化肌肉、燃燒體脂肪、提升免疫力、提高性慾、抑制癌細胞生長、抗老化、提振精神,以及預防動脈硬化、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、失智症等,因此又有「回春荷爾蒙」、「抗老仙丹」、「荷爾蒙之母」等美稱。外國研究也證實,健康長壽者的血液中,DHEA的濃度比一般人高。

隨著年齡增長,DHEA的分泌量也會逐漸走下坡,據研究統計,平均每增加10歲,DHEA的分泌量就會下降29%!而20~25歲是DHEA分泌的巔峰期,到了40歲左右,分泌量就會急速下降。

而當身體出現3大症狀,可能是DHEA分泌量衰退的警訊。第一,肌肉量和肌力下降,像是上樓梯或上坡開始覺得吃力;第二,免疫力下降,比起從前,現在動不動就生病、容易感冒;第三,對各種事物的熱情下降,感到意志消沉、提不起勁。若出現上述情況,剛好又適逢中年期,很有可能是你體內的DHEA開始衰退了!

3習慣可增加回春荷爾蒙DHEA分泌,啟動身體抗老機制!



1.鍛鍊下半身肌肉
運動能幫助促進DHEA分泌,尤其是針對下半身肌肉進行鍛鍊的效果更為顯著。外國研究證實,每天進行5~10分鐘的肌力訓練能夠促進DHEA的分泌作用;而人體的肌肉約有70%集中在下半身,因此,經常鍛鍊下半身,像是深蹲和健走,對於促進DHEA分泌能達到事半功倍的效果。

2.紓解壓力
生活壓力過大容易導致體內的DHEA減少,這是因為DHEA與壓力荷爾蒙皮質醇都以膽固醇作為原料。由於在順序上是皮質醇優先於DHEA,因此當人體承受壓力時,為了分泌出大量的皮質醇來對抗壓力,就會消耗掉許多膽固醇,使得DHEA陷入原料不足的窘境,進而減少分泌量。

為了避免壓力影響DHEA的分泌,除了適當休息、補充睡眠、均衡飲食外,也要適時紓解壓力,才能活化DHEA的分泌,恢復身心的健康與活力。

3.補充維他命C
壓力大時,腎上腺會消耗掉大量的維他命C,因此,積極補充維他命C除了可幫助身體從壓力中回復,避免氧化造成的傷害引起腎上腺疲勞外;另一方面,也可藉由幫腎上腺減壓以促進DHEA的分泌量。


資訊參考來源:fiftyplus、wikipedia、edh


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