許多人生活與飲食習慣不正常，導致罹患大腸癌的風險大幅增加。雖然大腸癌好發率高，但現代醫學研究指出，大腸癌是可以透過早期篩檢與控制來預防的！除了4個會增加大腸癌發生的風險因素應極力避免外，最好的保腸秘訣是建立良好的生活型態，日常生活中培養好3個習慣，有效預防大腸癌上身。
不可不知！增加大腸癌發生率的風險因素有哪些？
1.遺傳因素
倘若家族裡有人罹患大腸癌，尤其是一等親，其他家庭成員得到此病的風險會增加。研究發現，家裡若有一位一等親得到大腸癌，其家人罹患大腸癌的風險比一般人多2～3倍；若有兩位一等親是大腸癌患者，或是有一位一等親在50歲前就罹患，其家人大腸癌發生率比一般人高達3倍多。
2.高脂低纖飲食
研究指出，愛吃精緻甜食、燒烤炸物、紅肉等高脂低纖飲食的人，會提高罹患大腸癌的風險。原因在於攝取過多脂肪與膽固醇會刺激膽酸鹽的分泌，造成大腸黏膜損傷，提高罹癌機率。而採取低脂高纖飲食的人，罹患大腸癌的機率相對較低。
3.肥胖
世界衛生組織（WHO）表示，肥胖的人得到大腸癌的風險比一般人高出1～2倍！根據研究數據指出，身體質量指數BMI≧24的人較容易產生腺瘤型息肉，而大腸癌的發生與息肉生長息息相關。該如何計算你的BMI 值？BMI = 體重（kg） / 身高2（m2），例如：一個52kg的人，身高為155cm，則BMI為：52（kg）/ 1.552 （m2）= 21.6。
4.抽煙、飲酒等不良習慣
世界衛生組織（WHO）提出的研究中表明，有抽煙、飲酒等不良習慣的人，罹患大腸癌的風險較一般人高出1倍。原因在於酒精及其他代謝產物會損害細胞，以及煙中的成份經唾液溶解後，再經由腸道吸收，便提高了致癌的風險。
日常生活中做到保腸3秘訣，遠離大腸癌的威脅！
1.養成規律的運動習慣
多項研究指出，相較於不愛運動的人，有規律運動習慣的人，罹患大腸癌的風險較低，因為有21～25%的大腸癌可歸因於身體活動量不足。此外，規律運動可增進心肺、肌肉與骨骼健康，對全身都有好處，不僅能減少大腸癌的發生，也能降低罹患其他疾病的風險。
2. 多吃高纖維食物，少吃紅肉及加工肉品
日常飲食中增加纖維質的攝取，對於預防大腸癌相當有幫助外，還能改善其他腸道疾病。多項研究指出，每日飲食至少包含2份水果和3份蔬菜（一份約80克），並減少動物性油脂的攝取，可降低得到大腸癌的機率。
而食用過多紅肉，像是牛肉、豬肉、羊肉等，會增加罹患大腸癌的機率。此外，經醃漬、發酵、煙燻等處理過的加工肉品，例如：火腿、熱狗、香腸、肉乾、肉類罐頭等，被國際癌症研究機構（IARC）列為大腸癌第1級致癌物！日常飲食中應盡量減少攝取，以免提高致癌風險。
3. 補充益生菌，提升腸道健康
許多疾病的發生都與腸道息息相關，只要維護好腸道健康，就能提升免疫力，遠離大腸癌與多種疾病。可透過補充益生菌，幫助腸道建立多樣化菌叢，打造健康的腸道環境；此外，多攝取膳食纖維能幫助排便順暢，使致癌物質不易留存於腸道中，有效降低罹癌風險。
資訊參考來源：canceraway、health.udn、Healthline
