Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【運動健身】重訓閉氣用力導致頭暈、昏厥?「努責現象」嚴重恐中風

14th September, 2021| In Fitness

不少人喜歡在下班後上健身房鍛鍊身體,但是卻有人「練太用力暈倒」。其實這是因為做動作時用力閉氣,導致腦部缺氧而引發「努責現象」,努責現象可能引發頭暈、短暫頭痛、心悸,也可能導致休克、昏倒,最嚴重則可能造成中風,有心血管疾病的人不可不慎。

什麼是「努責現象」?
「努責現象」指的是在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,甚至是上廁所、咳嗽時,因為頻繁用力閉氣,腹腔壓力瞬間升高、血液回流不足,心臟的血液輸出量降低,造成身體缺氧的現象。此現象嚴重可能使人短暫休克,甚至造成大動脈受傷。

雖然努責現象可能造成新手訓練上的困擾,但是專業的舉重選手,反而會利用閉氣來增加身體的穩定度,因為一來可以避免身體因呼吸而晃動,或是身體錯誤用力而拉傷;二來是最大舉重重量能夠因此而增加。因此許多選手會在訓練時使用腹式呼吸法,深呼吸後閉氣3-5秒,把氣吸飽在腹部並用盡核心肌群的力氣,以維持全身肌肉和脊椎的穩定,並一邊進行訓練動作。



3招避免努責現象

1. 保持呼吸順暢
運動時,以舉重為例,舉起時應全程吐氣、放下時應吸氣,避免憋氣,並謹慎選擇適合自己的訓練重量,才能避免努責現象。

另外,重訓時使用腹式呼吸法也能避免造成心臟壓力。腹式呼吸的做法為:吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。這種呼吸方式能使胸腔範圍變大,讓空氣更容易進入肺部深處,給予肺部足夠的氧氣。

2. 剛好的運動強度
如果訓練或運動強度太強,容易造成呼吸不順、身體無法負荷而導致缺氧,建議應從身體能承受的重量或強度開始,由輕而重、由慢而快,並在過程中調整、搭配好呼吸步調。



3. 非選手運動不可憋氣
雖然憋氣可以幫助身體提升最大負重量,並維持軀幹穩定,但是「非選手」的人不建議憋氣,有心血管疾病的人更是千萬不能嘗試,因為閉氣時可能導致血壓急速上升,若訓練者本身患有高血壓或心血管疾病,可能造成血管上的斑塊移動或脫落,使得血管破裂,進而引發血栓、冠心病或中風,非常危險。


資訊參考來源:World Gym Taiwan、Sportsplanet Mag、ch.com.tw


Back

最新文章

明星保養|入行 27 年演媽媽仍充滿少女感 43 歲林嘉欣公開天然小顏防腐大法

除了電影作品,林嘉欣最具感染力的是具溫度的青澀笑容。林嘉欣出道27年當了媽媽仍然很少女。究竟由內而外都「逆齡」背後有甚麼秘密?43歲林嘉欣保養大法 - 活出自我林嘉欣...
14th August, 2022 | In INSPIRATION

泰國5大私院體檢套餐 「泰版養和」入住皇家套房+五星級醫療服務

美國知名雜誌《國際生活》曾發佈《全球退休指數報告》,泰國被獲選「全球十大養生聖地」之一,並成為全球第 3 位的最佳醫療保健國家。泰國除了是旅遊聖地,到處做SPA養生,同是醫療旅遊的目的地...
14th August, 2022 | In Medical

健康知識|身體缺了哪些營養素?從你吃的食物就知道!

人類藉由攝取各種營養素來維持身體機能,但是當你特別想吃某種食物時,即代表體內正缺乏某些營養素,因此大腦、身體會透過「食物慾望」來提醒你趕快補充。快來看看你缺乏哪些營養素吧!1....
12th August, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|夏季必吃5種瓜 補水又能降體脂

瓜類蔬菜水分含量高又能清熱降火,非常適合炎熱夏天食用。而其實,瓜類蔬菜也能當作減重食物,除了熱量低,高鉀特性還可以排除多餘水分,對於水腫型肥胖也有效。一般人以為綠葉蔬菜是天然食物中卡路里最低的...
12th August, 2022 | In Infographics / Nutrition

中秋節2022|登月之旅 7大酒店月餅新花款 大解構月餅熱量

中秋月圓之夜,玉兔送上祝福,相傳玉兔在這天收集愛和祝福,並化成令人垂涎欲滴的月餅。多間頂級酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,祝願各人與家人共享團圓好時節。1.中秋節2022...
12th August, 2022 | In Nutrition

明星保養|內外夾攻保養 黎姿簡易黑芝麻美髮食譜大公開

記得黎姿(馬黎珈而)的「松露抗氧化餐」嗎?其實這位醫美企業CEO的保養食譜不一定都奢華,例如今次介紹的護髮食譜就平民得多。黎姿抗氧化食譜 - 白松露炒蛋黎姿(Gigi...
11th August, 2022 | In INSPIRATION

夫曾抗癌成功又患急性血癌,妻發文求集氣:女兒才3歲,要撐過去!

擁有幸福家庭卻一再面臨人生考驗,實屬折磨!台灣一名人妻發文描述丈夫曾抗癌成功卻又罹癌的過程,表示目前情況不樂觀,希望藉由網友的集氣幫助丈夫度過難關,陪伴女兒長大。夫年...
11th August, 2022 | In Medical

日本夏季祭典煙火大會|煙花重新歸來!五彩繽紛璀璨浪漫夜空

日本夏季的傳統,煙花匯演的季節來了! 闊別3年,日本的夏日祭典、煙火大會終於能在今年舉行!每次參加夏日祭典,場面熱鬧非凡,可與朋友製造很難忘的旅遊回憶,為整趟旅程...
11th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition