Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

助眠、抗老! 天然褪黑激素好處 + 5 大天然褪黑激素食物 讓你一覺到天明!

17th October, 2023| In Nutrition

當接近入睡時間時,身體會自然產生褪黑激素,告訴我們該上床睡覺了。這種獨特的荷爾蒙,是由大腦裡的松果體製造而成,並隨著晝夜產生濃度變化,很多研究指出,在出現睡眠問題時,攝取褪黑激素含量較高的食物,對改善睡眠很有助益。

為什麼人體需要褪黑激素?
當人體缺乏睡眠,除了影響整體健康,也會阻礙大腦學習,且會產生胰島素阻抗,更可能發展成糖尿病;此外,睡眠不足還會干擾飢餓荷爾蒙的作用,造成瘦體素(leptin)分泌降低、飢餓素(ghrelin)反而增加,讓人較平常吃進更多的食物。

改善睡眠週期
患有睡眠相位後移綜合症(Delayed sleep phase syndrome)的人,通常會在夜間保持清醒,在凌晨才開始入睡,並一路睡到中午左右。補充褪黑激素,能夠讓他們提早產生睡意,讓生活作息儘快回歸正常。

促進患者的睡眠品質
攝取含有褪黑激素的食物,會促進患有會影響睡眠的疾病,例如哮喘、皮膚炎、注意力不足過動症和自閉症等疾病的患者的睡眠品質。

05_20210909_FB Content_1.jpg

促進老年人的大腦健康
身體的褪黑激素濃度,會隨著年齡增長而下降,無論是在動物和人體研究都指出,服用褪黑激素,具有減緩阿茲海默症、帕金遜症等神經退化性疾病的效果。

維持眼部健康  
褪黑激素能維持人體眼部功能;此外,曾有研究指出,當老年人體內的褪黑激素濃度降低時,可能導致眼部出現老年性黃斑病變(Age-related Macular Degeneration)。

富含褪黑激素的食物
攝取褪黑激素含量高的食物,會向身體發出放鬆的信號,但不會讓人變得頭昏眼花,儘管大多數的食物數據庫,並沒有列出食物裡的褪黑激素含量,但根據研究證實,多攝取以下食物,能夠補充身體所需的褪黑激素含量:

05_20210909_FB Content_2.jpg

天然褪黑激素食物1.開心果
每克含有230,000毫微克的褪黑激素,能幫助人放鬆,釋放出睡意。

天然褪黑激素食物2.蘑菇
每克含有4,300-6,400毫微克的褪黑激素,此外,蘑菇還含有豐富的多醣體,能促進免疫功能,且熱量較低,屬於健康食材。

天然褪黑激素食物3.燕麥
每克含有91毫微克的褪黑激素;同時燕麥也以能降血糖及血壓的功能聞名,還具有預防便秘的效果。

天然褪黑激素食物4.酸車厘子
每克含有10-20毫微克的褪黑激素,但車厘子汁的糖份極高,因此選擇吃車厘子,而非飲用車厘子汁,對身體會更健康。

天然褪黑激素食物5.牛奶
每克含有0.014毫微克的褪黑激素,雖然含量較少,但牛奶卻含有大量的色胺酸,是促進褪黑激素不可少的原料。

除了以上食物,多攝取枸杞、雞蛋、魚和番茄,也都被認為能促進睡意,改善整體睡眠品質及有益健康。


資訊參考來源:WebMD、healthline  

Back

最新文章

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

手臂遭火車撞斷,印度男畫家挺過12小時手術「移植女雙臂」!

印度德里一名45歲男畫家(Raj Kumar)數年前因一場火車意外失去雙臂,今(2024)年初在經歷12小時的手術後,成功移植一對女手臂,未來有望能重拾畫筆。遇火車意...
21st March, 2024 | In Medical

香港好去處2024|香港花卉展覽2024 「香彩雀」為主題花 7大打卡位

一年一度的「2024香港花卉展覽」盛事一連十天在維園舉行,每年均吸引逾200個本地、內地及海外園藝團體參加。今屆香港花卉展覽會以花色繽紛的香彩雀為主題花,並以「雀躍全城」為主題...
15th March, 2024 | In INSPIRATION

花茶食譜|喝花茶有哪些功效、注意事項?3款簡易花茶食譜推薦你!

花茶種類多、香氣佳,是許多女性喜愛的茶飲,對身體好處也不少,文中除了介紹花茶功效與注意事項之外,還要推薦你3款簡易花茶食譜,讓你不出門也能輕鬆喝杯好茶。花茶種類、功效...
15th March, 2024 | In Nutrition

按摩好去處2024|香港7大全身按摩、泰式按摩、通淋巴 附有最新價錢、收費

香港多間酒店、按摩店有不同的按摩療程種類,包括:泰式按摩、精油按摩、熱石按摩、足部按摩、草藥球按摩及孕婦按摩等。按摩空間務求讓客人妨如在泰國寧靜般的渡假之旅中,營造出身心輕鬆的感覺...
13th March, 2024 | In Well-Being

食譜|身體濕氣重、沒精神,10款大小朋友都適喝的去濕湯水!

近來天氣非常潮濕、相對濕度達到100%,對人體健康來說,體內濕氣多容易沒胃口、無精打采、排便黏膩、頭痛等等,相當惱人。想排除身體濕氣嗎?推薦你文中10款去濕湯水,大小朋友都適喝喔...
13th March, 2024 | In Nutrition

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。栗子富含多種營養,像是膳食纖維...
12th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|「teamLab:光漣」展覽 發光蛋於添馬公園和中西區海濱長廊展出

康樂及文化事務署夥拍國際藝術團隊teamLab打造的「teamLab:光漣」展覽,3月-6月在添馬公園和中西區海濱長廊(中環段)舉行,展示數百個色彩繽紛的發光蛋形裝置藝術...
11th March, 2024 | In INSPIRATION

醫生專訪|亞東醫院打造人性化影像檢測環境,提供看診、檢查一站式及精準醫療服務

就醫過程免不了需要進一步的影像醫學檢查,來幫助醫生確認病症。為了讓病患能有更舒適的檢查環境,亞東醫院以病患為出發點,於婦女中心內,針對乳房檢查採同場域看診、檢查的一站式服務...
11th March, 2024 | In Medical

食譜|補充蛋白質別只吃雞胸肉,7道甜鹹蛋白質料理推薦!

「蛋白質」可促進身體肌肉生長與修復、提供能量以及提升免疫力,更是健身所需的重點營養素。一般可分為動物性蛋白質(如:雞胸肉、蝦、牛肉等)、植物性蛋白質(豆腐、鷹嘴豆、紅豆、蘆筍等)...
8th March, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals