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【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

26th October, 2021| In Fitness


韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀態依舊好得驚人!日前為品牌拍攝形象照,不經意露出了川字腹肌,讓外界為之驚艷。據悉,全智賢為此也在飲食、運動方面下足功夫,她曾說過:「外表是無法長久的,努力才是。」全智賢為了維持身材究竟做了哪些努力?

全智賢少女身材 Tips 1:熱愛運動、養成天天運動的習慣

老公崔俊赫過去接受採訪時曾表示,欣賞她的優點之一就是做事有毅力,這點從她熱愛運動並持之以恆就能觀察到。

全智賢每天6、7點即起床運動,她在接受韓國版《W》時尚雜誌採訪時曾說過,運動對她來說就像是呼吸一樣,即使拍戲到凌晨4點才回家,隔天6、7點照常起床運動。她認為,運動能提升身體敏捷性,對於拍攝動作片也很有幫助。

而她最常做的運動除了跑步之外,有氧運動、瑜伽、Pilates、游泳也都是她很推薦的項目。據了解,在她拍攝《藍色海洋的傳說》之前,維持原有的運動量之餘,也曾接受一陣子高強度的游泳訓練,不僅是拍戲需要,也協助她迅速瘦回苗條身材。

Tips 2: 吃飯前擦口紅,以非慣用手吃飯


全智賢曾透露自己有「吃飯前補唇膏」的習慣,為了不破懷唇妝,就提醒自己要小口、小口進食,同時搭配細嚼慢嚥的吃飯速度,拉長進食時間能讓胃液充分消化,並增加飽足感,以控制用餐份量。

並且,右撇子的全智賢會在吃飯時改用左手,一方面也是減緩吃飯的速度,藉此控制食慾,讓大腦製造「吃飽」了的假象。韓國醫界就曾有研究指出,使用非慣用手用餐的人,不僅能夠管理體重,同時也能改善膽固醇與血壓問題。

Tips 3:飲食清淡、注重營養均衡

注重健康的全智賢,體重管理方面並不是採用刻意節食的方式。除了上述提到拉長飲食時間,以減少進食份量的方式,她更在意的是營養是否均衡與清淡,避開重口味的飲食,也能延緩身體的老化。每天早上6點起床的她,會先喝杯新鮮果汁作為早餐,幫助身體代謝,午餐及晚餐則是著重在蔬菜和高蛋白食物,能填飽肚子又能避免吃進過多高脂、高熱量的食物。

而全智賢最著名的營養食譜就屬「雞胸肉奶昔」了,全智賢曾透露,她在生完第一胎時,以「雞胸肉奶昔」直接取代一天熱量最高的一餐,在兩個月就剷掉了10公斤體重,造成不少韓女仿效嘗試。

「雞胸肉奶昔」食譜

材料:雞胸肉約50克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉、士多啤梨和藍莓皆為適量。

做法:先把雞胸肉水煮燙熟,不用加入任何調味料,燙熟取出放涼備用。接著,將雞胸肉切成小塊,再和其他材料一起放入攪拌機,打成奶昔即完成!

有營養師指出「雞胸肉奶昔」僅400大卡,富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養,又有飽足感,但味道的確不是每個人都能夠接受,並提醒其餘兩餐,每一餐也需要控制在450大卡之內。

從全智賢管理身材的方式來看,可以發現她對飲食、運動非常自律,也才能夠維持宛如少女般的身材。

圖片來源:Instagram@junjihyun83、Instagram@junjihyun_81、Instagram@alexandermcqueen



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