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【身心提升】設定鬧鐘也有學問?讓起床後精神百倍的8個秘訣

25th November, 2021| In Well-Being

不少人都有懶床的習慣,有些人甚至設定了7、8個鬧鐘也爬不起來,接下來一整天的工作中也哈欠連連。怎樣才能擊退起床後的倦怠感,保持一天都精神有活力?以下整理出8個重點:

1. 別設定太多個鬧鐘
設定多個鬧鐘﹑用盡方法爭取時間睡眠,這個辨法其實並不能讓我們睡得更飽!美國公共醫學中心(PubMed Central)證實,這些「補眠」反而會對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就起床,設定兩個鬧鐘會是最好的做法。其中一個設定在比起床時間早90分鐘,即使短暫睡眠也能有一個完整的睡眠周期。



2. 起床後要喝水和吃早餐
起床時覺得疲倦可以先喝一杯水,因為疲勞是脫水症狀之一,喝水能夠重整你的身體,再吃一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,能有助增加注意力﹑提升活力。



3. 避免攝取太多糖粉和咖啡因
有研究表示,攝取太多咖啡因會令隔天的精神更差,而且糖分太多也會讓人昏昏欲睡,因此需要控制攝取的份量。

4. 以運動作為一天的開始
睡眠時身體會進入快速眼動期(REM),肌肉會放鬆,進行有氧運動﹑瑜伽等都能讓他們重新動起來,運動過程中大腦亦會釋出讓人感到愉快的安多酚。



5. 洗臉或洗澡
研究指出,早上洗個冷水澡,能減少請病假的機率,在臉上潑水也有同樣效果。



6. 到戶外曬太陽
曬太陽能夠攝取維他命D,讓人感到快樂。



7. 為自己定下目標
每天為自己設定一些值得期待的事,如一頓美味的晚餐﹑與朋友的聚會等,提升起床時的動力。

8. 不要熬夜
前一天早點睡覺,關上手機﹑於固定的時間就寢,讓自己擁有不被打擾的良好睡眠。


資料來源:CNN


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