最近超火紅的「瑜伽圈」（Zen Ring ）堪稱是日本上班族與韓國瑜伽達人必備的健身神器，就連BLACKPINK 的Jennie也在影片中分享，自己會隨身攜帶瑜伽圈來進行拉筋按摩、緩解肩頸痠痛！究竟該如何使用瑜伽圈，才能練出Jennie的完美肩線及好身材呢？

 「瑜伽圈Zen Ring 」是什麼？集運動按摩於一體的實用機能道具

被稱作瑜伽圈的Zen Ring，其實還有另外一個名稱叫做「禪輪」，是日本筋膜專家牧直弘花費10年時間發明、並於2005年正式對外公開的健身按摩道具。

設計靈感來自於中國的太極拳與功夫，看似簡單的弧度實際上結合了人體工學的設計概念，是集多種功能於一體的超機能健身道具。主要有以下3大功能：

1. 幫助開肩、緊實後背，改善虎背熊腰的困擾

2. 拉筋、幫助伸展

3. 按摩、放鬆肌肉筋膜，緩解肩頸、臀部與腳底痠痛

Zen Ring的實用功能讓它成為許多日本上班族的必備健身神器，然而有許多人會認識它，則是因為BLACKPINK的Jennie於日前上傳的一則YouTube影片，她在影片中分享自己會隨身攜帶Zen Ring，用它來拉筋、按摩肩頸等部位，相當方便且實用，也因此成為許多韓國瑜伽達人愛不釋手的運動道具。

如何使用Zen Ring？新手入門這樣做

1. 開肩瘦背運動

透過瑜伽圈輔助，能鍛鍊到肩膀與背部肌肉，跟著以下影片做，持之以恆就能消除副乳、瘦手臂、改善駝背圓肩，讓你瘦出和Jennie一樣的完美肩線！

2. 拉筋伸展

除了能開肩瘦背外，瑜伽圈還可用來伸展拉筋，緩解運動後的痠痛，並讓身體曲線變得更優美纖細，以下影片中示範幾個簡單實用的伸展動作。

3. 按摩放鬆、緩解痠痛

透過瑜伽圈輕輕按摩身體各部位，可以放鬆筋膜、緩解運動後的肌肉緊繃、刺激足底穴道，可參考以下影片跟著做。

資訊參考來源：wavestretch、havfit