Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

26th October, 2021| In Fitness


韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀態依舊好得驚人!日前為品牌拍攝形象照,不經意露出了川字腹肌,讓外界為之驚艷。據悉,全智賢為此也在飲食、運動方面下足功夫,她曾說過:「外表是無法長久的,努力才是。」全智賢為了維持身材究竟做了哪些努力?

全智賢少女身材 Tips 1:熱愛運動、養成天天運動的習慣

老公崔俊赫過去接受採訪時曾表示,欣賞她的優點之一就是做事有毅力,這點從她熱愛運動並持之以恆就能觀察到。

全智賢每天6、7點即起床運動,她在接受韓國版《W》時尚雜誌採訪時曾說過,運動對她來說就像是呼吸一樣,即使拍戲到凌晨4點才回家,隔天6、7點照常起床運動。她認為,運動能提升身體敏捷性,對於拍攝動作片也很有幫助。

而她最常做的運動除了跑步之外,有氧運動、瑜伽、Pilates、游泳也都是她很推薦的項目。據了解,在她拍攝《藍色海洋的傳說》之前,維持原有的運動量之餘,也曾接受一陣子高強度的游泳訓練,不僅是拍戲需要,也協助她迅速瘦回苗條身材。

Tips 2: 吃飯前擦口紅,以非慣用手吃飯


全智賢曾透露自己有「吃飯前補唇膏」的習慣,為了不破懷唇妝,就提醒自己要小口、小口進食,同時搭配細嚼慢嚥的吃飯速度,拉長進食時間能讓胃液充分消化,並增加飽足感,以控制用餐份量。

並且,右撇子的全智賢會在吃飯時改用左手,一方面也是減緩吃飯的速度,藉此控制食慾,讓大腦製造「吃飽」了的假象。韓國醫界就曾有研究指出,使用非慣用手用餐的人,不僅能夠管理體重,同時也能改善膽固醇與血壓問題。

Tips 3:飲食清淡、注重營養均衡

注重健康的全智賢,體重管理方面並不是採用刻意節食的方式。除了上述提到拉長飲食時間,以減少進食份量的方式,她更在意的是營養是否均衡與清淡,避開重口味的飲食,也能延緩身體的老化。每天早上6點起床的她,會先喝杯新鮮果汁作為早餐,幫助身體代謝,午餐及晚餐則是著重在蔬菜和高蛋白食物,能填飽肚子又能避免吃進過多高脂、高熱量的食物。

而全智賢最著名的營養食譜就屬「雞胸肉奶昔」了,全智賢曾透露,她在生完第一胎時,以「雞胸肉奶昔」直接取代一天熱量最高的一餐,在兩個月就剷掉了10公斤體重,造成不少韓女仿效嘗試。

「雞胸肉奶昔」食譜

材料:雞胸肉約50克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉、士多啤梨和藍莓皆為適量。

做法:先把雞胸肉水煮燙熟,不用加入任何調味料,燙熟取出放涼備用。接著,將雞胸肉切成小塊,再和其他材料一起放入攪拌機,打成奶昔即完成!

有營養師指出「雞胸肉奶昔」僅400大卡,富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養,又有飽足感,但味道的確不是每個人都能夠接受,並提醒其餘兩餐,每一餐也需要控制在450大卡之內。

從全智賢管理身材的方式來看,可以發現她對飲食、運動非常自律,也才能夠維持宛如少女般的身材。

圖片來源:Instagram@junjihyun83、Instagram@junjihyun_81、Instagram@alexandermcqueen



Back

最新文章

何超蓮分享 8 件愛用好物 輕易打造出凍齡偽素顏

平日十分忙碌,很多時都沒有心思化妝「如果養好皮膚,再加點小心機就可以輕易打造出凍齡的偽素顏妝,對各位朋友來說絕對是件喜事!一起來看看何超蓮打造偽素顏的 8 件愛用好物吧!1. ECLADiA...
3rd July, 2022 | In Well-Being

「戰地醫生」歐耀佳 支援紅十字會烏克蘭人道救援工作

「戰地醫生」歐耀佳,曾獲香港紅十字會的香港人道年獎。歐醫生自八十年代開始,已積極投入社會服務。1987年,成為了外展義工醫生,他與家人會定期做義工,為馬鞍山村已退休的老礦工及家屬,提供免費醫療服務...
3rd July, 2022 | In Medical

頭痛怎麼解?從疼痛部位找出發病原因

忙碌的生活步調,讓頭痛成了現代人的文明病。不過頭痛部位可能因人而異,有些人集中在後腦,有些人則痛在頭的兩側,仔細觀察的話,可能會發現自己的頭痛部位很固定。止痛藥雖可緩解頭痛,但預防更勝於治療...
1st July, 2022 | In Infographics / Medical

日本美食代表,6款日式拉麵熱量大比拼!

日本的經典食物不少,拉麵(ramen)就是其中之一,湯頭香醇濃郁,加上口味選擇多,是不少人的心頭好。不過一碗美味拉麵的背後,是不容小看的「熱量」,以下6款最受歡迎的日式拉麵...
1st July, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康活到老!日本103歲婆婆的長壽秘訣:吃8種食物當早餐

日本人的平均壽命全球最高,關鍵在於「飲食」,住在日本栃木縣的箱石石井(Hakoishi Shitsui)女士也有自己的一套飲食養生術,讓她即使年過百歲,仍舊能保有良好體力與元氣...
1st July, 2022 | In Nutrition

晚上11點為何要入睡?中醫「十二時辰養生法」讓你養出好體質

現代人都在追求自然的養生方式,而順應天地自然規律來生活,也就是依照一天十二個時辰,每個時辰有對應的臟腑活動時間,從事相關活動以符合身體節奏的方式,即為中醫所謂的十二時辰養生法...
1st July, 2022 | In Medical

傲踞大潭之巔 夏日避暑之選 陽明山莊享無憂時光

夏日避暑去那兒?陽明山莊正推出 #一站式住宿遊樂體驗,讓您與摯愛家人入住心儀的服務式住宅,盡享一站式餐飲、遊樂、住宿服務等禮遇,小朋友更可參加夏令營,盡情放電、善用假期。在寧靜又翠綠的環境避暑...
1st July, 2022 | In Well-Being

陳柏宇專訪 ︳星爸陳柏宇喜歡打Golf、嘗試做多點Gym 節制飲食

不時見 Jason 在社交平台上分享「湊囡照」,與囡囡一同唱歌、玩 Role Play、做運動。昔日大家眼中唱著情歌的大男孩一早已變成專屬囡囡的前世情人。近年 Jason 的慈父形象深入民心...
1st July, 2022 | In Well-Being

Steven Jobs胰臟癌逝,此症前兆、症狀不易察覺,醫師教1招簡易判斷!

胰臟癌(pancreatic cancer)是一種早期症狀不明顯的癌症,因此發現時多已是中、晚期,不少名人皆逝於胰臟癌,例如蘋果公司創辦人Steve Jobs、《麥兜...
30th June, 2022 | In Medical

大人、小孩都愛!7種常見日式丼飯,熱量各不同

丼飯(Doburi)是日本經典料理之一,在大大的碗裡用白飯打底,舖上滿滿的新鮮生魚片、炸豬排或牛肉,以少許薑絲、蘿蔔絲等小菜點綴,一碗就能滿足你的味蕾。不過丼飯口味多,卡路里也各不同...
30th June, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition