韓國大勢女星全智賢回來了！10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕，粉絲們終於可一解相思之情。不過，身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她，身材狀態依舊好得驚人！日前為品牌拍攝形象照，不經意露出了川字腹肌，讓外界為之驚艷。據悉，全智賢為此也在飲食、運動方面下足功夫，她曾說過：「外表是無法長久的，努力才是。」全智賢為了維持身材究竟做了哪些努力？

全智賢少女身材 Tips 1：熱愛運動、養成天天運動的習慣

老公崔俊赫過去接受採訪時曾表示，欣賞她的優點之一就是做事有毅力，這點從她熱愛運動並持之以恆就能觀察到。

全智賢每天6、7點即起床運動，她在接受韓國版《W》時尚雜誌採訪時曾說過，運動對她來說就像是呼吸一樣，即使拍戲到凌晨4點才回家，隔天6、7點照常起床運動。她認為，運動能提升身體敏捷性，對於拍攝動作片也很有幫助。

而她最常做的運動除了跑步之外，有氧運動、瑜伽、Pilates、游泳也都是她很推薦的項目。據了解，在她拍攝《藍色海洋的傳說》之前，維持原有的運動量之餘，也曾接受一陣子高強度的游泳訓練，不僅是拍戲需要，也協助她迅速瘦回苗條身材。

Tips 2： 吃飯前擦口紅，以非慣用手吃飯

全智賢曾透露自己有「吃飯前補唇膏」的習慣，為了不破懷唇妝，就提醒自己要小口、小口進食，同時搭配細嚼慢嚥的吃飯速度，拉長進食時間能讓胃液充分消化，並增加飽足感，以控制用餐份量。

並且，右撇子的全智賢會在吃飯時改用左手，一方面也是減緩吃飯的速度，藉此控制食慾，讓大腦製造「吃飽」了的假象。韓國醫界就曾有研究指出，使用非慣用手用餐的人，不僅能夠管理體重，同時也能改善膽固醇與血壓問題。

Tips 3：飲食清淡、注重營養均衡

注重健康的全智賢，體重管理方面並不是採用刻意節食的方式。除了上述提到拉長飲食時間，以減少進食份量的方式，她更在意的是營養是否均衡與清淡，避開重口味的飲食，也能延緩身體的老化。每天早上6點起床的她，會先喝杯新鮮果汁作為早餐，幫助身體代謝，午餐及晚餐則是著重在蔬菜和高蛋白食物，能填飽肚子又能避免吃進過多高脂、高熱量的食物。

而全智賢最著名的營養食譜就屬「雞胸肉奶昔」了，全智賢曾透露，她在生完第一胎時，以「雞胸肉奶昔」直接取代一天熱量最高的一餐，在兩個月就剷掉了10公斤體重，造成不少韓女仿效嘗試。

「雞胸肉奶昔」食譜

材料：雞胸肉約50克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉、士多啤梨和藍莓皆為適量。

做法：先把雞胸肉水煮燙熟，不用加入任何調味料，燙熟取出放涼備用。接著，將雞胸肉切成小塊，再和其他材料一起放入攪拌機，打成奶昔即完成！

有營養師指出「雞胸肉奶昔」僅400大卡，富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養，又有飽足感，但味道的確不是每個人都能夠接受，並提醒其餘兩餐，每一餐也需要控制在450大卡之內。

從全智賢管理身材的方式來看，可以發現她對飲食、運動非常自律，也才能夠維持宛如少女般的身材。

圖片來源：Instagram@junjihyun83、Instagram@junjihyun_81、Instagram@alexandermcqueen