夏天氣候熱呼呼，洗個冷水澡立馬消暑！而新的研究也發現，常洗冷水澡會使身體產生許多變化，而這些變化將更有利於身心健康。
冷水澡可為身體製造短期壓力
我們知道長期壓力不利於健康，可能導致生病，但愈來愈多的研究顯示，如果我們可以適時接收一些短期壓力，對身心反而是有幫助的。而洗冷水澡的效用也正是如此。
當我們身體接觸到冷水時，會產生一種求生機制，出現如：呼吸急促、心率加快等壓力反應；且身體內的血管也會有急速變化，有的會急速收縮，有的會急速膨脹，而這連帶的全身性反應，將使身體包括：免疫系統、血液循環、情緒等等產生改變。
洗冷水澡的5大好處
多項研究顯示，洗冷水澡等於是幫身體製造短期壓力，進而達到促進健康的最有效方法之一，它可為身體帶來以下5個優點：
1.提升免疫力
過去曾有一些關於冬泳的相關研究，發現喜歡冬泳者，他們身體會出現對抗某些疾病的抵抗力，譬如上呼吸道疾病。而科學家認為，這與游泳本身較無關，反而是因為冷水刺激為身體帶來了這項好處，所以其實不必冬泳也能達成健康目標。研究發現，只要每天早上用冷水淋浴30秒，維持兩個月的時間，就能減少病假天數達30%，可見得洗冷水澡對於提升免疫力有顯著效益。
而刊載在科學期刊《PLOS ONE》的一項研究也指出，洗冷水澡與洗熱水澡的人相比，前者在罹患一般感冒、流感的機率減少了將近三成，分析造成這樣結果的原因，與他們用冷水淋浴時，身體藉由顫抖來維持體溫的同時，可能促使皮質醇（又稱壓力賀爾蒙）及腎上腺素的分泌增加，進而達到調節身體免疫系統的功效。
2.抗憂鬱
在冬泳的研究中也發現，冬泳對於減少抑鬱藥物使用有幫助；而其實泡冷水也能產生一樣的效益。它可促使大腦中的快樂激素：多巴胺、血清素和腦內啡等釋放，讓你因此而逐漸遠離情緒疾病。
3.促進血液循環
洗冷水澡時，當冷水對皮膚的作用傳到血管，引起血管收縮時，會使血液流向心臟及深部組織，幫助內臟的新陳代謝；之後血液會重新分配，血管再度擴張，身體這時會感覺到溫暖舒適，而這收縮、擴張的過程，就好比幫血管做體操，可因此鍛鍊血管及幫助血液循環，讓身體更年輕，長期下來還可增加身體的耐寒度。
4.燃燒脂肪
根據哈佛大學的研究報告指出，當我們用冷水沐浴時，身體會為了產生熱能，而使棕色脂肪活化，藉由燃燒體內脂肪來產生熱能。而什麼是棕色脂肪呢？人體內有三種脂肪，分別是白色脂肪、棕色脂肪及米色脂肪。白色脂肪負責儲存脂肪；棕色脂肪負責燃燒脂肪，道理是當棕色脂肪被燃燒時，同時會燃燒體內卡路里，加快身體新陳代謝；米色脂肪則介於兩者之間，因此，有助增加棕色脂肪的冷水浴，則可達到減脂的目的。
5.增強中樞神經系統功能
中樞神經系統為整個神經系統的控制中心，位於腦及脊椎處，負責接收身體周邊神經系統傳來的訊息，並加以整合後，發出動作及指令。而洗冷水澡時可以促進神經反射，讓中樞神經系統功能增強。實驗也證實，洗冷水澡對於預防神經衰弱、頭痛及失眠有助益，還能減緩腦細胞的老化及壞死。
這些情況不適合洗冷水澡
洗冷水澡雖然對健康有正面效益，但有些人或有些情況則不適合：
1.剛運動完或滿身大汗的人
人體流汗時毛孔會張大、血管會擴張，此時若碰到冷水，血管急速收縮下，可能導致頭暈及感冒。
2.患有心血管疾病，如高血壓、心臟病患者
當冷水促使血管收縮，導致大量血液流向心臟時，易使血壓升高，若本身有心血管疾病，嚴重將可能引發心肌梗塞及猝死。
3.女性生理期及懷孕時
生理期及懷孕期免疫力較弱、血液循環較差，此時冷水浴恐影響內分泌功能，導致月經失調、陰道炎、骨盆腔炎等婦科疾病產生。
資訊參考來源： BBC News、Heho
