現代人工作忙碌，養成晚食習慣，又常把時間排得太緊湊，一吃飽飯後，就緊接著進行下一個活動。但這些看似尋常的生活安排，卻可能讓你因此消化不良！

用餐後的胃部血流量變化

當我們用餐後，身體各部分的血液會集中至胃部，來幫助食物進行消化。而未進食與進食後的胃部血流量差距，有將近8倍之多，所以此時如果我們做了一些可能影響胃部血流量的活動，就可能會影響消化，並造成胃部不適。

這5件事別在餐後馬上做

1.喝水或喝茶

很多人外出用餐後，都習慣來一杯茶或飲料當作完美的Ending，甚至以為飯後喝一杯水可以幫助消化，然而事實是，當我們進食固體食物後，胃部會開始分泌消化液來進行食物的消化，此時如果又喝水或茶，反而會稀釋胃酸，不但影響消化，還可能造成腹脹。

而茶葉中還含有單寧酸，會與蛋白質食物〈如魚肉類、蛋〉結合成「鞣酸蛋白」的塊狀物，導致食物難以消化及腸胃不適；同時飯後飲茶也會影響鐵質吸收，所以建議餐後半小時後再喝水，而茶則盡量於1-2小時後再飲用。

2.運動

現代人因為下班時間晚，許多人晚餐後緊接著便馬上開始運動。而餐後激烈運動會使身體的能量、血流量及供氧量，皆跑向四肢的肌肉處，讓胃部血流量減少、消化液分泌受到抑制，進而影響消化。其次，飯後馬上做運動，腸胃中的食物還會被上下、左右搖晃，對胃產生刺激，嚴重時可能出現噁心、嘔吐或胃痙攣等症狀。

建議飯後1小時左右可做低強度運動〈如散步〉；中高強度運動〈踩單車、快走、慢跑〉1-2小時後再做較適宜。

3.洗澡

食物在胃中平均約需2個小時的消化時間，但可能因進食的內容物不同，而使消化時間拉長。譬如澱粉或脂肪類食物的消化時間最長，可能需要3-4小時。因此，若一吃完飯就馬上跑去洗澡，會將血液從胃帶到皮膚表面，影響消化系統運作。

建議餐後至少等半至1小時後再洗澡；並避免洗太久或使用過熱的水，因為這樣會使血液集中到皮膚表面的速度加快，導致消化不良。

4.吃冰品

有些人習慣一口飯、一口凍飲，或者天氣熱時一吃完飯就立刻享受冰品，但這樣短時間內冷熱刺激，易使胃部溫度快速冷卻、血管收縮，影響消化機能，甚至還可能引發胃痙攣。

建議若真的想吃冰品，可選擇一天當中最適合的中午到下午3點的時段來進食，且應於飯後1小時再吃，並選擇融化較慢的雪糕等冰品慢慢品嘗。這樣就可以讓體內維持恆溫，避免冷熱過度刺激，影響消化。

5.睡覺

用餐完馬上躺平睡覺，通常較常發生在吃宵夜的族群裡；不過人體在進食後，腦部供血量較少，確實也易讓人感到昏昏欲睡。但此時並不建議馬上就寢，因為會造成胃部蠕動減慢、消化液分泌不足，影響了食物消化及營養吸收。

而有些人可能會有疑問，那麼午餐後在工作場所趴睡是否就沒問題？趴睡姿勢會使胃部受到壓迫，一樣會有消化不良及脹氣問題；其次趴睡時心率減緩，也加重了腦部供血量不足的現象，睡醒後易出現頭暈、腳麻等症狀，休息不成反而讓身體感到更不舒適。建議用餐後半小時再午睡、晚上睡前3小時內不進食，皆可避免上述症狀發生。

*資訊參考來源： 

commonhealth、ettoday、heho、kmuh