你知道心跳快慢與壽命有關嗎？2019年發布於《Open Heart》期刊的一項瑞典研究顯示，中年人的安靜心率若超過一分鐘75下，其提早死亡的風險機率將增加一倍。

安靜心率指的是成年人在早上剛睡醒，還未下床活動時測量所得的心率。在這個時間測量能避免身體因活動、情緒等潛在因素所影響，所得數值較為客觀。一般而言，心肺能力較佳的人，安靜心率較低，長跑選手的安靜心率約每分鐘50下，一般人的安靜心跳率則約每分鐘72下。

該研究隨機研究了798名在1943年出生於瑞典哥德堡的男性，調查了他們的生活方式、心血管疾病家族史和壓力水平，並讓他們接受全身體檢。研究人員根據受試者的安靜心率將其分為四組：55 bpm以下、56-65 bpm、66-75 bpm、75 bpm以上。

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心跳過快除會影響壽命　更提高心血管疾病風險

研究追蹤受試者於1993年至2003年之間的心跳變化，以及在這期間因心臟病、中風或其他疾病而死亡或接受治療的比例，並在每10年（2003、2014）重新測量一次安靜心率。

研究發現，安靜心率高於55 bpm的受試者更可能是吸菸者、運動量少，或是有較大的壓力。他們還有更大的可能患有其他心血管疾病，例如體重過重和高血壓。

此外，在1993年至2003年之間維持穩定安靜心率的人，在接下來11年罹患心血管的機率降低了44%。而每增加一次心跳，任何原因導致的死亡風險都增加3%，心血管疾病風險上升1％，冠心病風險增2％。

研究人員指出，雖然這是一項觀察性研究，無法確定死亡原因，且研究僅限於男性。但是這些發現仍具有臨床意義，因為監測安靜心率隨時間的變化對於掌握心血管疾病發生風險可能很重要。

導致心跳過快的原因可能有以下：

• 健康狀況不佳

• 先天性心臟病

• 焦慮、壓力、疲勞

• 咖啡因攝取過量

• 大量飲酒、吸菸

• 藥物副作用

• 貧血

• 甲狀腺功能亢進

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做到這5點　改善心臟健康

1, 運動：降低心率最簡單、最有效的方法是進行定期運動。

2. 保持水分：當人體脫水時，心臟必須更加努力地工作以穩定血液流動。每天要喝大量不含糖和咖啡因的飲料，例如水和花草茶。

3. 飲食健康：多吃水果、蔬菜、瘦蛋白、堅果和豆類食物，有助於改善心臟和整體健康狀況。天然抗氧化和健康脂肪食物則可降低血壓，使心臟輸血能力增強，如魚油、大蒜、橄欖油等。

4. 充足睡眠：長期缺乏睡眠會使心臟的壓力增加。大多數成年人每晚應睡足7到9個小時。

5. 減壓：工作、照顧家人或經濟負擔引起的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的心率和血流量。試試冥想或瑜伽來幫助你放鬆與排解壓力。

*資訊參考來源：《Open Heart》、Medical News Today