Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【身心提升】 經常忘東忘西?提升前瞻性記憶的3種方法!

1st October, 2021| In Well-Being

容易忘東忘西,這是我們的前瞻性記憶缺乏提示,眼前沒看到的事情,不管事情的重要性為何,如果要做的事情過多、身體狀況不佳,大腦很容易就忘記去執行!想要提升前瞻性記憶,可以運用行事曆、待辦清單跟觸發記憶的3種提示方法,確保事情無一遺漏!

不太可靠的前瞻性記憶
你是否曾經發生過這樣的情形?借閱的書籍過期很久沒還、家裡牙膏用完卻總是忘了買,明明才剛說完要去做的事情,下一刻卻全都忘得精光?日常生活的事情都依靠前瞻性記憶(prospective memory)來執行,前瞻性記憶協助我們記得「等一下要做的事情」,如果沒有前瞻性記憶,無法確認我們要採取的行動,然而,大多數人的前瞻性記憶都不太可靠,不管是重要的事情或芝麻綠豆般的小事,如果沒有經過適當的提示,很容易就忘記了。

與時間相關的前瞻性記憶優於與事件相關
如果你發現經常忘東忘西,不需要太過緊張,根據研究,前瞻性記憶分為2種,一種是跟時間相關的前瞻性記憶、另一種是跟事件相關的前瞻性記憶。基於時間的前瞻性記憶是指在特定的時間內完成的行為,記憶程度為52%;基於事件的前瞻性記憶是在某種情況下完成的行為,記憶程度為33%,由此可知,跟時間有關的前瞻性記憶被記住的機率較高,用事件來記憶則較低。



3種協助前瞻性記憶的方法

1.運用行事曆
前瞻性記憶可能不會幫你記得下午2點要開會,但行事曆可以當你的小秘書,補足前瞻性記憶的不足。只要把預計要做的事情寫在行事曆上,並且養成固定檢查的習慣,就可以確保生活中的大、小事情都如期舉行。

2.列出待辦清單
生活或工作的瑣事很多,前瞻性記憶無法一一記得,可以列清單將所有待辦的事情統整出來;如果例行性的步驟較為繁瑣,可以建立一份檢核總表,運用檢核表對照每個步驟,確保執行的完整度。



3.觸發記憶的提示
眼睛看得到的事情可以建立觸發記憶的提示。假設今晚要上瑜伽課,那就把瑜伽墊放在顯眼的門口,然後,在行事曆上標註「今晚8點要到Easy Yoga上瑜伽課」,設定鬧鐘提醒自己,這都是明顯的提示,你就會記得去執行了!


資訊參考來源: commonhealth、wiki


Back

最新文章

何超蓮分享 8 件愛用好物 輕易打造出凍齡偽素顏

平日十分忙碌,很多時都沒有心思化妝「如果養好皮膚,再加點小心機就可以輕易打造出凍齡的偽素顏妝,對各位朋友來說絕對是件喜事!一起來看看何超蓮打造偽素顏的 8 件愛用好物吧!1. ECLADiA...
3rd July, 2022 | In Well-Being

「戰地醫生」歐耀佳 支援紅十字會烏克蘭人道救援工作

「戰地醫生」歐耀佳,曾獲香港紅十字會的香港人道年獎。歐醫生自八十年代開始,已積極投入社會服務。1987年,成為了外展義工醫生,他與家人會定期做義工,為馬鞍山村已退休的老礦工及家屬,提供免費醫療服務...
3rd July, 2022 | In Medical

頭痛怎麼解?從疼痛部位找出發病原因

忙碌的生活步調,讓頭痛成了現代人的文明病。不過頭痛部位可能因人而異,有些人集中在後腦,有些人則痛在頭的兩側,仔細觀察的話,可能會發現自己的頭痛部位很固定。止痛藥雖可緩解頭痛,但預防更勝於治療...
1st July, 2022 | In Infographics / Medical

日本美食代表,6款日式拉麵熱量大比拼!

日本的經典食物不少,拉麵(ramen)就是其中之一,湯頭香醇濃郁,加上口味選擇多,是不少人的心頭好。不過一碗美味拉麵的背後,是不容小看的「熱量」,以下6款最受歡迎的日式拉麵...
1st July, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康活到老!日本103歲婆婆的長壽秘訣:吃8種食物當早餐

日本人的平均壽命全球最高,關鍵在於「飲食」,住在日本栃木縣的箱石石井(Hakoishi Shitsui)女士也有自己的一套飲食養生術,讓她即使年過百歲,仍舊能保有良好體力與元氣...
1st July, 2022 | In Nutrition

晚上11點為何要入睡?中醫「十二時辰養生法」讓你養出好體質

現代人都在追求自然的養生方式,而順應天地自然規律來生活,也就是依照一天十二個時辰,每個時辰有對應的臟腑活動時間,從事相關活動以符合身體節奏的方式,即為中醫所謂的十二時辰養生法...
1st July, 2022 | In Medical

傲踞大潭之巔 夏日避暑之選 陽明山莊享無憂時光

夏日避暑去那兒?陽明山莊正推出 #一站式住宿遊樂體驗,讓您與摯愛家人入住心儀的服務式住宅,盡享一站式餐飲、遊樂、住宿服務等禮遇,小朋友更可參加夏令營,盡情放電、善用假期。在寧靜又翠綠的環境避暑...
1st July, 2022 | In Well-Being

陳柏宇專訪 ︳星爸陳柏宇喜歡打Golf、嘗試做多點Gym 節制飲食

不時見 Jason 在社交平台上分享「湊囡照」,與囡囡一同唱歌、玩 Role Play、做運動。昔日大家眼中唱著情歌的大男孩一早已變成專屬囡囡的前世情人。近年 Jason 的慈父形象深入民心...
1st July, 2022 | In Well-Being

Steven Jobs胰臟癌逝,此症前兆、症狀不易察覺,醫師教1招簡易判斷!

胰臟癌(pancreatic cancer)是一種早期症狀不明顯的癌症,因此發現時多已是中、晚期,不少名人皆逝於胰臟癌,例如蘋果公司創辦人Steve Jobs、《麥兜...
30th June, 2022 | In Medical

大人、小孩都愛!7種常見日式丼飯,熱量各不同

丼飯(Doburi)是日本經典料理之一,在大大的碗裡用白飯打底,舖上滿滿的新鮮生魚片、炸豬排或牛肉,以少許薑絲、蘿蔔絲等小菜點綴,一碗就能滿足你的味蕾。不過丼飯口味多,卡路里也各不同...
30th June, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition