你可曾試過用最短的時間，進行閱讀、蒐集各類資訊或記憶一項新的事物，卻老是苦惱於記得快、去得也快嗎？你可以嘗試輸出>輸入的學習方法，有助於鞏固已習得的知識。

輸出大於輸入   適合所有希望自我成長的人

根據作家樺澤紫苑的看法，許多人使用死背、不停輸入知識到腦中的方式學習，卻又經常忘記學習過的知識，像是學了外語，面對外國人時卻一句話也說不出來；或閱讀物理、化學等專門類書籍，卻解釋不出任何定理，無法與他人分享。

樺澤紫苑認為，即使透過大量的閱讀，或參加各式講座、論壇，只要無法做到「正確的輸出」，去實際運用所學的知識，大腦就無法轉化為長期記憶儲存，等同於浪費學習的時間、精力及金錢。

這是因為人一但超過20歲，大腦的神經網路就停止爆發性成長，無法像小孩子的大腦一般，如同海綿吸水一樣將知識完全吸收，因此更需要注重學習方法。

如何將知識「輸入」大腦？

根據美國心理學家Arthur Gates的研究，他為了暸解大腦的記憶和學習能力，將參與實驗的受試者背誦名人年鑑，並給予參與者不同的記憶和練習時間，結果發現，運用30%時間去記憶、70%的時間去練習的效果最好。

記憶正代表著「輸入」、練習則是「輸出」；也就是說，如果你想將學習過的知識，從短期轉變為長期記憶，應該依據3:7的原則來分配學習和練習的時間。

此外，複習也十分重要，因為一般存放在大腦海馬體的記憶，只能停留2-4週；但如果你透過了「説」和「寫」，不停地複習學過的內容，並在兩週內達到三次以上，則可以轉變為長期記憶。

如何將知識正確「輸出」？

1.學會運用「運動性記憶」

如果你想掌握一門外文，樺澤紫苑認為，除了加強聽說讀寫外，更可以提起筆一邊默唸、一邊寫下，這是因為肌肉在寫和說的時候，動作會經由小腦傳遞到海馬體，最後儲存到大腦裡。

這種「運動性記憶」，就像人在童年時學習踩單車和游泳，儘管多年未再接觸，也可以在短短的幾分鐘內重新複習，就是因為運動性記憶的緣故。

2.反覆地輸入和輸出

樺澤紫苑指出，當你練習完一門外語或做完一題數學時，到下一次輸入之前，應該要讓大腦進行「反饋」動作，去思考輸出時碰到的困難，來檢視學習狀況，而透過反省、改善及修正方向，不停地進行「輸入 → 反饋 → 輸出」的循環，能更強化學習的記憶及毅力。

3.適時放空可以活化大腦

除了學習外，讓大腦適時地「放空」也是優質輸出的必要條件，樺澤紫苑指出，在什麼事情都不做時，大腦的預設模式網路（Default Mode Network），也就是大腦各個區塊進行高度交互作用的大範圍網路，會開始進行頻繁活動，約是平時大腦活動的十五倍以上。

這有助於大腦去整合過去經驗和記憶，並為接下來的事件作出準備；因此，當有時間可「放空」時，應該好好珍惜，而不是將時間拿來玩手機，反而讓大腦變得疲憊。

4.交叉各種學習方法

如同前文所述，學習的輸入和輸出比例在3:7，因此當學完之後，應該花費加倍的時間複習，才能有良好成果。不過，也不需要太著重在紙本複習，可以透過將概念解釋給他人暸解、書寫、錄音等方式，將新的知識在兩週內輸出三次以上，並在週日進行強化複習，就能達到效果。

5.邊聽邊思考或邊讀書邊思考很重要

樺澤紫苑認為，當學習或參與一項事物時，大腦同時活絡地思考十分重要，你可以透過舉手發問，讓與會的大眾知道你已暸解這項概念，除了提高參與程度外，也會提升他人心中的評價。

6.用便條紙紀錄學習

樺澤紫苑提到，可以多買幾本筆記本，或乾脆使用便條紙來記錄所學的知識，以方便練習，避免因為太多筆記本，而找不到常用的筆記本，影響了學習效率。

此外，因為「寫」等同於「輸出」，因此在紙上寫下學習過的知識十分重要，但一定要限制時間，因為緊張感可以提高效率；同時先決定好架構，能讓寫作速度增快到3、4倍。

7.學習應樂在其中

當學習變成一項痛苦的事，可能會讓你不停地拖延進度，導致一事無成。樺澤紫苑解釋，當人在做一項開心的事時，腦中自動會分泌出多巴胺，能夠幫助專注力、學習能力和動力；但當人不情願地學習某事時，卻會分泌出被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，會對大腦的海馬體產生神經毒性，導致記憶中樞出現神經退化。因此，找出學習的樂趣十分重要。

*資訊參考來源：《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全 》