想早起卻總是失敗？鬧鐘一響立刻按掉繼續睡？雖然醒來了但總是想多賴床幾分鐘？對於時常睡眠不足的現代人而言，早晨想神清氣爽地醒來似乎不是件容易的事，日本名醫裵英洙在其著作《最好的睡眠》中，以生理學及醫學為依據，提出5個有助於清醒早起的方法，讓你一早醒來就能精神抖擻！
5個訣竅擺脫賴床習慣，開啟精神抖擻的一天！
1.擺脫夜型人：晚上避免待在明亮光線下
相較於一天24小時，人體的生理時鐘週期卻將近25小時。從芝加哥大學的研究中顯示，人體生理時鐘約有25小時，比標準時間一天24小時還要長，且會隨著光照時間產生一定的規律性，亦即在早晨接受到陽光時正是人體將這一小時的落差撥回來的時候，此時體內的生理時鐘會重新設定，調整好一天的生活步調。
25小時的生理時鐘也讓人體很容易適應熬夜，若放著不去調整，就會自然而然地慢慢變成晚睡晚起的「夜型人」（俗稱夜貓子）。而相較於早晨日光有撥快生理時鐘的效果，傍晚及深夜的光線則會延遲生理時鐘。因此，晚上若經常待在明亮光線的環境中，就會加速成為夜型人，演變成晚睡晚起的惡性循環。想要能清醒早起，就要避免晚上待在明亮光線下，並保持睡眠的規律性，以免身體接收光線的時間不固定，導致生活步調紊亂。
2.早晨讓光線照射進來、起床後積極沐浴在陽光下
早晨的日光能撥快生理時鐘，因此，早上起床後持續沐浴在陽光下，有助於重新設定生理時鐘，讓身體確實清醒過來。入睡時盡量保持不受到光線影響，而早上醒來後第一件事就先打開窗簾，讓陽光照射進來。
此外，在起床後從事的事情，像是盥洗、化妝、吃早餐等，可在窗邊進行，讓身體能一直接受到光線，出門後也最好盡量待在陽光照得到的地方，積極沐浴在陽光下有助於更快開啟精神抖擻的一天。
3.改變鬧鐘的擺放位置
比起用什麼樣的鬧鐘或是鬧鐘鈴聲是什麼，鬧鐘擺放的位置更顯重要。大多數人會把鬧鐘放在床頭櫃等靠近床鋪的位置，但常常鬧鐘一響伸手就可立刻按掉，自然很難馬上起床或是會再躺回去睡回籠覺。
可把鬧鐘放在離床稍微遠一點的位置，讓自己確保在鬧鐘響起時必須起身離開床去把鬧鐘按掉，最好是放在靠窗邊的桌上，按掉鬧鐘時可順手把窗簾拉開，讓陽光照進來；或是放在有鏡子的梳妝台上，當按掉鬧鐘時也能看見鏡子裡自己的模樣，對於在意外表的人而言，看到鏡子裡的自己就會忍不住注意髮型、膚況、黑眼圈等，此時大腦就會開始活躍起來，削弱了原本還睡眼惺忪的睏意。
4.讓自己在快速動眼期醒來
根據腦波和眼睛移動的速度，睡眠可分為「快速動眼期」（rapid eye movement，REM）和「非快速動眼期」（non-rapid eye movement，NREM），正常睡眠週期會在快速動眼期與非快速動眼期之間不斷循環。
在非快速動眼期時，體內的許多修復功能正在進行，像是分泌賀爾蒙以幫助身體恢復白天受到的損害，此時也屬於較深層的睡眠，若早上在這時期時起來，通常腦袋都昏昏沉沉的，無法很快清醒。
反之，在快速動眼期時白天的記憶及思考會被加工處理，做夢也都在此時發生，而當下大腦較接近清醒的狀態，因此，只要能在快速動眼期醒來，就能更快清醒！
可以利用幾個早上在不同時段醒來時的感覺，藉由反覆實驗推測自己的快速動眼期在何時，或是善用與睡眠相關的智慧型手機應用程式及智慧裝置，透過工具找出自己的快速動眼期，並把鬧鐘起床時間設定在那個時段，幫助自己起床時能更快清醒。
5.製造隔天早上起床的動力
除了睡眠不足外，早上起不來的原因還有缺乏起床的動力。想製造起床的動機，可在前一晚準備好隔天早上的待辦事項，這裡的待辦事項指的是會讓自己感到愉快且期待的事情。例如：習慣早起運動的人，可在前一晚先準備好運動衣物；喜歡早晨閱讀的人，可在前一晚先選好隔天一早要看的書籍；喜愛悠閒享受早餐時光的人，可在前一晚先想好要吃什麼或是先備好材料。
當早上鬧鐘響起時，只要想到起床後就可以做這些令人期待的事，就會充滿活力地醒來。而早起也能在忙碌的一天開始前，有較多的時間充分享受自己喜歡的事，不必手忙腳亂地開啟一天，能讓當天過得更充實且滿足，隔天就會更想早起，有助於正向循環。
資訊參考來源：upmedia、health.gvm、wikipedia
