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健身|維持正向積極、改善肌肉協調,熱門的自由搏擊好處有這些

21st July, 2021| In Fitness

熱門的自由搏擊運動,著重在移動步法和出拳技巧。從事自由搏擊運動,除了減重、提升自信心外,更具有多項健康好處。

自由搏擊(kickboxing)又被稱為踢拳道,兼具泰拳、空手道、跆拳道和拳擊的特點,以靈活施展各種拳、肘、膝和腳等部位,來將對手壓制或擊倒對手為目的。

不同的自由搏擊,具有不同的規則,比方說美式踢拳道,能使用手和腳來接觸對手;非接觸式踢拳道,則採用和其他類型踢拳道相似的步法、出拳技巧和踢腿動作,改而攻擊負重袋,此外,還有低踢拳道(Low Kick)、 半接觸踢拳道(Point Fighting)和K1等不同項目。

而從事踢拳道,也能為身體帶來多種健康益處。

從事自由搏擊的健康好處有哪些?

1.促進心血管健康
在2014年的一項小型研究裡,共有30名男性受試者參與,並被分成實驗組和對照組;其中,實驗組每天需要接受一小時的自由搏擊訓練,每週訓練三次,時長則達五週。

結果發現,這些受試者的最大攝氧量(VO2 max)有所增加,最大攝氧量的定義,是指每分鐘每公斤體重能消耗的最大氧氣量,並以ml/kg/min表示。一般人多在30~40ml/kg/min,頂尖運動員則可能在80ml/kg/min以上,代表了身體的用氧能力極佳。

當最大攝氧量提高時,除了能有更好的運動表現外,同時也代表著身體獲取和使用氧氣的效率提高;也就是說,你的肺部能更有效地將氧氣帶到肌肉及心肌,並減輕心血管的負擔。

2.維持肌肉力量和平衡



在上述研究裡,科學家還發現,在參與了五週的訓練後,這些受試者的肌肉力量和平衡感也有所提高,這可能是由於踢拳道會重複多次快速的步法和位移,因此提升了身體的敏捷性、速度和肌肉靈活度。

此外,在另一項關於踢拳道和多發性硬化症(Multiple sclerosis)的研究裡,顯示每週進行三次的踢拳道運動,能夠大幅改善肌肉的協調性和平衡感,當人的年齡逐漸增長時,也能降低不慎跌倒的風險。

3.幫助減重
定期進行運動鍛鍊,被認為能有效地消除身體脂肪。而踢拳道是一種能燃燒卡路里的有氧運動,因此也有助於減重。
在一項研究裡指出,從事踢拳道的人,不管是頂尖好手或初學者,其身體的肌肉量不僅較高,體脂也較低。此外,過往研究也指出,一個70公斤的成年人,從事30分鐘的踢拳道,就可消耗掉372大卡。

4.提升自信心



從事武術運動,能夠大幅增長人的自信心,這是因為自信心在踢拳道裡扮演重要的角色,透過反覆地訓練、和對手較量,有助於提升運動員的專注力、維持積極的能量、並提升了對抗壓力、憤怒及恐懼等負能量的應變能力,以及培養出不屈不撓的態度等,進而提高人的自信心。

5.提升睡眠品質
過往有無數研究指出,運動和改善睡眠品質的關聯性;定期進行運動鍛鍊,被認為能增進睡眠的時長與品質,並降低罹患癌症和心臟疾病的風險。此外,充份的睡眠,還能夠改善人的情緒和思考能力,讓人活得更開心自在。

自由搏擊安全嗎?



從事踢拳道,對大多數人來說是很安全的,但就跟其他牽涉到全身的運動一樣,它也可能會造成運動傷害,比方說肩部、背部受傷,或膝蓋、腳踝位置的拉傷等。

假如你擔心自己有潛在的心臟疾病,或任何家族遺傳疾病,最好先諮詢過醫生,再開始一項新的運動。

如果你想開始自由搏擊,可以先向專業的武術訓練室暸解課程,並在考量自己的運動目標後參與,且儘量維持每週運動3天、每次1小時的頻率,才有助於提升身體健康。


資訊參考來源:womenshealthmag.com、livestrong.com、healthline

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