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5個YOGA入門心法 熱瑜伽、哈達瑜伽、陰瑜伽如何找到合適的練習方式?

12th April, 2022| In Well-Being

瑜伽YOGA有許多派別,例如哈達瑜伽、熱瑜伽、動瑜伽、靜瑜伽、陰瑜伽與能量瑜伽等等,除了找到符合自己需要的練習方式,對於瑜伽擁有正確的認知和態度也很重要。以下是在開始瑜伽前,你應該知道的5件事:

1. 瑜伽YOGA不只是擺姿勢,更是一種生命哲學

瑜伽不只是健身保養,它本具有悠久而深厚的歷史。據紀載,瑜伽源自於西元前3000年的印度河流域文明中,瑜伽有許多類別,許多專家也提出了瑜珈八支的說法,這八支分別是Yama(持戒)、Niyama(精進)、Asana(體位法)、Pranayama(調息)、Pratyahara(制感)、Dharana(專注)、Dhyana(冥想)、Samadhi(三摩地),而體位法,也就是瑜伽的動作,它僅是瑜伽的要素之一。

古印度人相信「人天合一」,瑜伽的練習幫助我們更認識自己、學習謙卑,了解自身的渺小,並追求心靈的平靜與安定。


2. 不必追求完美

你不一定要柔軟度很好或是身體很靈活,才能練習瑜伽。每個人的身體結構、柔軟度都不同,不需要跟他人比較,只要做到自己能夠做到的就已經很好了。如果硬是勉強自己,反而很容易受傷,心靈也跟著無法放鬆。適度簡化動作強度並不是在偷懶,而是給自己未來進步的空間。

3. YOGA要專注呼吸

根據亞洲瑜伽的建議,專注於呼吸有助於身心靈的結合。在瑜伽中,身體彎曲有四種方式:前彎、後彎、側彎和扭曲,在不同姿勢之間轉換移動時,協調呼吸,讓身體與呼吸同步。

「當做瑜伽體式時,在開展身體時吸氣,彎曲時則呼氣,例如,如果你在做立姿前彎式,在舉起的手臂向上時吸氣,而在前彎曲時呼氣。」

4. 保持放鬆、享受當下

練習瑜伽不能急,許多瑜伽初學者的通病是,希望能越快學會動作越好,但卻因此忽略了呼吸平緩、身心合一、放鬆等重點。不用急著把動作學會,應該享受當下,而動作的正確性可藉由複習或看影片慢慢學會。速度越慢,越能夠享受練瑜伽的過程,也更不容易受傷。記得開始和結束的暖身、拉筋也很重要!


5. 功能大於動作

根據亞洲瑜伽的建議,每個姿勢、動作有它的功用,可能是要拉大腿與背部的筋,練習肌肉的持久度,或是強調全身性的動作協調。動態動作為的是加強血液循環、做伸展,靜態動作則是為了鬆弛肌肉和神經、帶動體內氣體和液體的流動,因此在做每個動作的時候,要用心去感受動作的出發點與用意。


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