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睡太短影響健康!研究證實:中年人睡不滿5小時,糖尿病、慢性病風險恐增加!

14th December, 2022| In Medical

睡眠時間要多久才夠呢?不少人中年後,睡眠品質變差,不滿5個小時就起床!英國一項最新研究發現,長期睡眠時間不夠,罹患失智及心血管疾病的風險恐增加!


睡眠過短恐罹患慢性病?

現代人生活工作忙碌,常常都等到身體很累了,才願意躺在床上休息,又或者躺在床上追劇影響了睡眠時間,導致隔天起床後仍昏昏沉沉,影響了健康。這樣的習慣,到了中年恐怕就要多留意!過去相關研究已發現,睡眠的品質會對神經、代謝、內分泌系統造成影響,而中年過後進入更年期,就可能較難入睡,或因攝護腺肥大,導致晚上頻尿等,這些都可能影響睡眠品質及時間,長期下來恐提升晚年罹患失智症的風險。


近期倫敦大學與巴黎城市大學合作,針對8千名的成年人進行25年的睡眠追蹤,發現睡眠時間短與慢性疾病及多種疾病的發病有關,甚至可能會同時患有2種或2種以上的慢性病。研究中主要作者、流行病學和公共衛生研究員 Severine Sabia在面對 《華盛頓郵報》受訪時指出,50歲以上的人每晚若睡眠時間少於或等於5小時,容易罹患糖尿病、憂鬱症、癌症、心臟病等慢性病,且與睡眠滿7小時的同齡人相比,被診斷出多種慢性疾病的可能性高出30%;60歲的人睡眠不超過5小時,比同年齡睡滿7小時的人相比,風險增加了32%;70歲的人睡眠不超過5小時,比同年齡睡滿7小時的人相比,風險增加了40%。因此建議長者每晚應睡7-8小時,對身體較健康。


預防慢性疾病 10點前就需就寢

研究團隊建議,要改善睡眠品質,最好能在安靜、光線較分散,也就是光源照亮度較低的空間入睡,並將臥室的溫度調整適合入睡的溫度,睡前也避免攝取過多食物、避開電子設備;另外,白天多運動及曬太陽,也有助於改善睡眠品質。


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▲想預防慢性疾病,中年過後可以多做運動,保持身體健康。

睡眠過短除了容易罹患慢性病,美國波士頓大學一項研究也指出,唯有在深度睡眠期,腦部的血液流動變慢且少,才能清除腦袋中的廢物,包含造成失智症原因的β類澱粉蛋白,以降低對大腦及神經健康的威脅。研究也發現若睡眠時間低於4小時,大腦中沉積的β類澱粉蛋白較多,罹患失智症的機率亦會增加,若晚上10點睡覺,且睡滿6-7時的人,β類澱粉蛋白沉積量最低。因此想預防失智症,最好晚上10點前上床睡覺。


英國阿茲海默症研究中心主管Sara Imarisio認為,想要預防失智症,要均衡飲食、多運動、保持身心靈健康,若有抽煙習慣,可以嘗試戒煙、飲酒應適度,如此一來,才能保持健康。


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▲長者若想預防失智症,建議夜間10點就上床睡覺,且睡滿6-7小時。



資訊參考來源: tamhd、health、commonhealth


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