睡眠時間要多久才夠呢？不少人中年後，睡眠品質變差，不滿５個小時就起床！英國一項最新研究發現，長期睡眠時間不夠，罹患失智及心血管疾病的風險恐增加！

睡眠過短恐罹患慢性病？

現代人生活工作忙碌，常常都等到身體很累了，才願意躺在床上休息，又或者躺在床上追劇影響了睡眠時間，導致隔天起床後仍昏昏沉沉，影響了健康。這樣的習慣，到了中年恐怕就要多留意！過去相關研究已發現，睡眠的品質會對神經、代謝、內分泌系統造成影響，而中年過後進入更年期，就可能較難入睡，或因攝護腺肥大，導致晚上頻尿等，這些都可能影響睡眠品質及時間，長期下來恐提升晚年罹患失智症的風險。

近期倫敦大學與巴黎城市大學合作，針對8千名的成年人進行25年的睡眠追蹤，發現睡眠時間短與慢性疾病及多種疾病的發病有關，甚至可能會同時患有2種或2種以上的慢性病。研究中主要作者、流行病學和公共衛生研究員 Severine Sabia在面對 《華盛頓郵報》受訪時指出，50歲以上的人每晚若睡眠時間少於或等於5小時，容易罹患糖尿病、憂鬱症、癌症、心臟病等慢性病，且與睡眠滿7小時的同齡人相比，被診斷出多種慢性疾病的可能性高出30%；60歲的人睡眠不超過5小時，比同年齡睡滿7小時的人相比，風險增加了32%；70歲的人睡眠不超過5小時，比同年齡睡滿7小時的人相比，風險增加了40%。因此建議長者每晚應睡7-8小時，對身體較健康。

預防慢性疾病 10點前就需就寢

研究團隊建議，要改善睡眠品質，最好能在安靜、光線較分散，也就是光源照亮度較低的空間入睡，並將臥室的溫度調整適合入睡的溫度，睡前也避免攝取過多食物、避開電子設備；另外，白天多運動及曬太陽，也有助於改善睡眠品質。

▲想預防慢性疾病，中年過後可以多做運動，保持身體健康。

睡眠過短除了容易罹患慢性病，美國波士頓大學一項研究也指出，唯有在深度睡眠期，腦部的血液流動變慢且少，才能清除腦袋中的廢物，包含造成失智症原因的β類澱粉蛋白，以降低對大腦及神經健康的威脅。研究也發現若睡眠時間低於4小時，大腦中沉積的β類澱粉蛋白較多，罹患失智症的機率亦會增加，若晚上10點睡覺，且睡滿6-7時的人，β類澱粉蛋白沉積量最低。因此想預防失智症，最好晚上10點前上床睡覺。

英國阿茲海默症研究中心主管Sara Imarisio認為，想要預防失智症，要均衡飲食、多運動、保持身心靈健康，若有抽煙習慣，可以嘗試戒煙、飲酒應適度，如此一來，才能保持健康。

▲長者若想預防失智症，建議夜間10點就上床睡覺，且睡滿6-7小時。

資訊參考來源： tamhd、health、commonhealth