經過一夜好眠，你可能會發現，自己變得元氣充足且神采奕奕，比喝任何茶飲或咖啡，都還來得有效；事實上，根據德國University of Tübingen的研究，睡得好，能幫助體內T細胞增長，而T細胞對於免疫系統至關重要。
睡眠如何幫助人體增強免疫力？
根據德國University of Tübingen研究，經過一晚的好眠，能幫助體內的T細胞（T cells）對抗感染，並增強免疫系統。
作這個研究的，同時也在大學擔任研究員的Dr. Dimitrov表示，T細胞是一種免疫細胞，能幫助抵抗細胞內病原菌（intracellular pathogens），例如流行性感冒、HIV、疱疹（herpes）及癌症等病毒感染細胞（virus-infected cells）。
而睡眠能產生一種運作機制，來協助免疫系統，Dr. Dimitrov表示，他們發現到，壓力荷爾蒙包括腎上腺素、正腎上腺素（noradrenaline）和促炎性分子前列腺素（prostaglandins）等，會抑制一種被稱為整合素（integrin）的黏性蛋白。
而整合素能協助殺死病毒感染細胞；事實上，當人體細胞辨識出病毒感染細胞時，T細胞會激活整合素，並將其附著，好殺死受感染的細胞；而當腎上腺素、正腎上腺素及前列腺素的分泌，在熟睡的人身上降低時，整合素的黏性則會變強，因此能強化人體的免疫系統。
研究人員比較兩組受試者，其中一組為熬夜到天亮、另一組則睡個好覺；結果發現，在睡眠時，人體的T細胞激活整合素的水平，要高於晚上保持清醒的人的水平。
這份研究指出，睡眠有助於增進T細胞功能；而睡眠品質差的人，其壓力荷爾蒙可能抑制了T細胞的有效作用。
暸解睡眠的重要性
因為睡眠對人體是如此重要，建議成人每晚至少要睡滿七個小時；然而，根據美國Centers for Disease Control and Prevention的一項總結，超過1/3的美國人，睡不到這個時數。
如果長期睡不滿七小時，可能導致體內的壓力荷爾蒙增多，並釋放出腎上腺素；而睡眠是最天然的狀態，當人睡醒後，需要感到神清氣爽，而不是頭昏腦脹、充滿挫折感。
長期睡不滿五個小時，與高死亡率有著相關性；連續三晚睡不滿七小時，其產生的負面效果，如同熬夜了一晚；糟糕的睡眠品質，也會導致短期和長期的不良健康影響。
長期睡不好的結果，可能影響人的心情及血糖水平等；而短期睡不好，則可能讓人產生失眠、喪失判斷力、發生車禍、記憶問題、工作出差錯等。此外，糟糕的睡眠品質，也會讓人體產生發炎、高血壓、胰島素阻抗、影響皮質醇分泌、變胖和可能得到心血管疾病等。
好的睡眠品質，則被認為對心臟有益，在一份2019年的研究裡，研究人員發現，老鼠的大腦、骨髓和血管的連結機制，能幫助阻擋血管硬化，而此項機制，僅在睡眠品質高的老鼠裡出現。
該如何睡得好？
儘管有無數研究證明良好睡眠的益處，仍有許多人不把良好的睡眠，視為第一優先；專家建議，想擁有好的睡眠品質，得從打造出一間舒適的臥室開始，並保持其在黑暗狀態和維持較低的溫度。
另外，也要減少使用電子裝置、避免被寵物或伴侶吵醒；而適當地運動、減少攝取咖啡因和酒精也是關鍵，擁有好的睡眠，才能打造出健康的體質。
資料來源： healthline
