Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

空中瑜伽為甚麽流行? 5大好處幫你擺脫文明病

30th March, 2021| In Fitness

空中瑜伽憑藉一條懸掛在半空中的絹布支撐身體,利用地心引力,以核心力量維持平衡,進行一系列的練習動作;優美的姿勢讓人宛如在空中翱翔般輕盈,但能讓它從美國風靡到全亞洲絕對不只這個原因!除了瘦身外,空中瑜伽還有哪些好處可以幫現代人擺脫文明病?
空中瑜伽的起源及特性,享受在空中伸展的樂趣

空中瑜伽(Aerial Yoga)又稱為反重力瑜伽(Anti-Gravity Yoga),由美國前體操運動員兼百老匯舞者Christopher Harrison所創的懸掛健身發展而來,結合了空中雜技、舞蹈、Pilates與瑜伽的技巧;利用懸掛的絹布將身體吊掛在半空中,借助地心引力,進行以哈達瑜伽體位法為主軸所衍生出的各種動作。比起一般瑜伽,因為有絹布及地心引力的輔助,讓關節與脊椎的壓力減少,能更輕鬆地完成許多高難度的動作,並讓身體達到更深層的伸展,且注重於全身的協調感,因此除了鍛鍊到核心肌群外,同時可訓練延展性、柔軟度與專注力,讓身體從肌肉、頸椎、淋巴、血管到神經系統,都能獲得有效的舒展或刺激。

空中瑜伽最大的特性是,全部的動作都在與絹布做互動,有些人懸掛在空中會害怕或緊張,反而沒辦法獲得放鬆,因此了解身體與絹布的關係並學習信任,才能在用力的過程中學會放鬆,順利展開各種動作,體會空中瑜伽獨有的樂趣。

空中瑜伽5大好處,改善現代人常見的文明病

現代人生活緊繃,深陷文明病所苦,空中瑜伽能讓身體獲得深層舒展,只要持續進行,所帶來的5大好處能有效緩解肥胖、背痛、失眠等文明病不適:

1.鍛鍊核心肌群、雕塑曲線
空中瑜伽透過絹布在半空中做出各種動作,需要運用到核心肌群的力量,甚至是全身的肌肉,以維持平衡,使用的體力與重量訓練不相上下,做完後絕對大汗淋漓,能有效達到瘦身減脂;此外,改善姿勢、雕塑曲線的效果比起一般瑜伽也更加顯著。

2.通淋巴、促進血液循環 
空中瑜伽因為很多動作都會用到絹布纏繞身體各個淋巴部位,進而達到通淋巴、消水腫的功效;加上大量頭下腳上的倒掛動作,有助於促進血液循環。

3.減輕頸椎壓力、改善背痛 
對於有脊椎側彎或受下背痛困擾的人,進行空中瑜伽可有效改善脊患問題。主要是利用絹布的承托力及彈性,加上地心引力作用,使脊椎得以完全伸展,同時減輕拉筋的壓力,長期緊繃的肌肉組織得以放鬆,進而改善脊椎側彎及背痛等問題。

4.降低心血管疾病風險 
空中瑜伽可促進血液循環,降低血管病變風險。根據美國運動委員會(American Council on Exercise)在2016年的一項研究中顯示,每次進行50分鐘的空中瑜伽能讓參與者平均燃燒320卡路里,在低強度和中等強度的運動範圍內對心血管產生效應;且參與者在完成連續六星期的空中瑜伽後,不僅體重、體脂百分比下降,血壓方面也有明顯改善;研究結果證實,空中瑜伽能降低罹患心血管疾病的風險。

5. 放鬆身心、改善失眠
空中瑜伽有許多靜態的動作可幫助沉澱心情,專注於覺察身心上,同時藉由倒掛身體刺激副交感神經、放鬆脊椎和頸椎,有助於靜心紓壓、改善失眠。

空中瑜伽並不難,雖然有些人一開始倒掛會害怕,但經過多次練習後,就能有效克服,並逐漸感受到身體的變化,不僅有益於身心健康,還能提升膽量及自信心,所以就從現在開始進行空中瑜伽吧!

資料來源:TAYD、Women's Health


Back

最新文章

何超蓮分享 8 件愛用好物 輕易打造出凍齡偽素顏

平日十分忙碌,很多時都沒有心思化妝「如果養好皮膚,再加點小心機就可以輕易打造出凍齡的偽素顏妝,對各位朋友來說絕對是件喜事!一起來看看何超蓮打造偽素顏的 8 件愛用好物吧!1. ECLADiA...
3rd July, 2022 | In Well-Being

「戰地醫生」歐耀佳 支援紅十字會烏克蘭人道救援工作

「戰地醫生」歐耀佳,曾獲香港紅十字會的香港人道年獎。歐醫生自八十年代開始,已積極投入社會服務。1987年,成為了外展義工醫生,他與家人會定期做義工,為馬鞍山村已退休的老礦工及家屬,提供免費醫療服務...
3rd July, 2022 | In Medical

頭痛怎麼解?從疼痛部位找出發病原因

忙碌的生活步調,讓頭痛成了現代人的文明病。不過頭痛部位可能因人而異,有些人集中在後腦,有些人則痛在頭的兩側,仔細觀察的話,可能會發現自己的頭痛部位很固定。止痛藥雖可緩解頭痛,但預防更勝於治療...
1st July, 2022 | In Infographics / Medical

日本美食代表,6款日式拉麵熱量大比拼!

日本的經典食物不少,拉麵(ramen)就是其中之一,湯頭香醇濃郁,加上口味選擇多,是不少人的心頭好。不過一碗美味拉麵的背後,是不容小看的「熱量」,以下6款最受歡迎的日式拉麵...
1st July, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康活到老!日本103歲婆婆的長壽秘訣:吃8種食物當早餐

日本人的平均壽命全球最高,關鍵在於「飲食」,住在日本栃木縣的箱石石井(Hakoishi Shitsui)女士也有自己的一套飲食養生術,讓她即使年過百歲,仍舊能保有良好體力與元氣...
1st July, 2022 | In Nutrition

晚上11點為何要入睡?中醫「十二時辰養生法」讓你養出好體質

現代人都在追求自然的養生方式,而順應天地自然規律來生活,也就是依照一天十二個時辰,每個時辰有對應的臟腑活動時間,從事相關活動以符合身體節奏的方式,即為中醫所謂的十二時辰養生法...
1st July, 2022 | In Medical

傲踞大潭之巔 夏日避暑之選 陽明山莊享無憂時光

夏日避暑去那兒?陽明山莊正推出 #一站式住宿遊樂體驗,讓您與摯愛家人入住心儀的服務式住宅,盡享一站式餐飲、遊樂、住宿服務等禮遇,小朋友更可參加夏令營,盡情放電、善用假期。在寧靜又翠綠的環境避暑...
1st July, 2022 | In Well-Being

陳柏宇專訪 ︳星爸陳柏宇喜歡打Golf、嘗試做多點Gym 節制飲食

不時見 Jason 在社交平台上分享「湊囡照」,與囡囡一同唱歌、玩 Role Play、做運動。昔日大家眼中唱著情歌的大男孩一早已變成專屬囡囡的前世情人。近年 Jason 的慈父形象深入民心...
1st July, 2022 | In Well-Being

Steven Jobs胰臟癌逝,此症前兆、症狀不易察覺,醫師教1招簡易判斷!

胰臟癌(pancreatic cancer)是一種早期症狀不明顯的癌症,因此發現時多已是中、晚期,不少名人皆逝於胰臟癌,例如蘋果公司創辦人Steve Jobs、《麥兜...
30th June, 2022 | In Medical

大人、小孩都愛!7種常見日式丼飯,熱量各不同

丼飯(Doburi)是日本經典料理之一,在大大的碗裡用白飯打底,舖上滿滿的新鮮生魚片、炸豬排或牛肉,以少許薑絲、蘿蔔絲等小菜點綴,一碗就能滿足你的味蕾。不過丼飯口味多,卡路里也各不同...
30th June, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition