空中瑜伽憑藉一條懸掛在半空中的絹布支撐身體，利用地心引力，以核心力量維持平衡，進行一系列的練習動作；優美的姿勢讓人宛如在空中翱翔般輕盈，但能讓它從美國風靡到全亞洲絕對不只這個原因！除了瘦身外，空中瑜伽還有哪些好處可以幫現代人擺脫文明病？
空中瑜伽的起源及特性，享受在空中伸展的樂趣
空中瑜伽（Aerial Yoga）又稱為反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），由美國前體操運動員兼百老匯舞者Christopher Harrison所創的懸掛健身發展而來，結合了空中雜技、舞蹈、Pilates與瑜伽的技巧；利用懸掛的絹布將身體吊掛在半空中，借助地心引力，進行以哈達瑜伽體位法為主軸所衍生出的各種動作。比起一般瑜伽，因為有絹布及地心引力的輔助，讓關節與脊椎的壓力減少，能更輕鬆地完成許多高難度的動作，並讓身體達到更深層的伸展，且注重於全身的協調感，因此除了鍛鍊到核心肌群外，同時可訓練延展性、柔軟度與專注力，讓身體從肌肉、頸椎、淋巴、血管到神經系統，都能獲得有效的舒展或刺激。
空中瑜伽最大的特性是，全部的動作都在與絹布做互動，有些人懸掛在空中會害怕或緊張，反而沒辦法獲得放鬆，因此了解身體與絹布的關係並學習信任，才能在用力的過程中學會放鬆，順利展開各種動作，體會空中瑜伽獨有的樂趣。
空中瑜伽5大好處，改善現代人常見的文明病
現代人生活緊繃，深陷文明病所苦，空中瑜伽能讓身體獲得深層舒展，只要持續進行，所帶來的5大好處能有效緩解肥胖、背痛、失眠等文明病不適：
1.鍛鍊核心肌群、雕塑曲線
空中瑜伽透過絹布在半空中做出各種動作，需要運用到核心肌群的力量，甚至是全身的肌肉，以維持平衡，使用的體力與重量訓練不相上下，做完後絕對大汗淋漓，能有效達到瘦身減脂；此外，改善姿勢、雕塑曲線的效果比起一般瑜伽也更加顯著。
2.通淋巴、促進血液循環
空中瑜伽因為很多動作都會用到絹布纏繞身體各個淋巴部位，進而達到通淋巴、消水腫的功效；加上大量頭下腳上的倒掛動作，有助於促進血液循環。
3.減輕頸椎壓力、改善背痛
對於有脊椎側彎或受下背痛困擾的人，進行空中瑜伽可有效改善脊患問題。主要是利用絹布的承托力及彈性，加上地心引力作用，使脊椎得以完全伸展，同時減輕拉筋的壓力，長期緊繃的肌肉組織得以放鬆，進而改善脊椎側彎及背痛等問題。
4.降低心血管疾病風險
空中瑜伽可促進血液循環，降低血管病變風險。根據美國運動委員會（American Council on Exercise）在2016年的一項研究中顯示，每次進行50分鐘的空中瑜伽能讓參與者平均燃燒320卡路里，在低強度和中等強度的運動範圍內對心血管產生效應；且參與者在完成連續六星期的空中瑜伽後，不僅體重、體脂百分比下降，血壓方面也有明顯改善；研究結果證實，空中瑜伽能降低罹患心血管疾病的風險。
5. 放鬆身心、改善失眠
空中瑜伽有許多靜態的動作可幫助沉澱心情，專注於覺察身心上，同時藉由倒掛身體刺激副交感神經、放鬆脊椎和頸椎，有助於靜心紓壓、改善失眠。
空中瑜伽並不難，雖然有些人一開始倒掛會害怕，但經過多次練習後，就能有效克服，並逐漸感受到身體的變化，不僅有益於身心健康，還能提升膽量及自信心，所以就從現在開始進行空中瑜伽吧！
資料來源：TAYD、Women's Health
