想提升燃脂效率，波比跳（Burpees）是許多減重者與健身者喜愛的運動，可快速消耗卡路里、刺激強化身體的肌群，但缺點是動作較有難度，不妨試試更簡易的「深蹲跳」（Squat jump），同樣可達到燃脂、塑腿效果！
波比跳與深蹲跳的差異
「波比跳」是相當常見且有效的燃脂運動，結合了「深蹲、掌上壓、下蹲、跳躍」4個動作組成，屬於全身的高間歇性運動，能快速鍛練身體的靈活度與協調性、刺激並強化肌群，同時達到加速燃脂的作用。不過對於初學者來說，波比跳屬於高強度的動作，相對來說也較有難度，如果沒有專業教練從旁指導，很有可能因姿勢錯誤而導致受傷。
比起波比跳，「深蹲跳」就來得容易多，它的優點在於省略了難度高的掌上壓、下蹲，僅以「深蹲、跳躍」就可完成，對於初學者或肌力較弱的人來說更容易進行。雖然是簡化版的波比跳，但深蹲跳同樣是全身性的肌力與有氧運動，能增強心肺功能並訓練臀部、大腿、核心、下背部等肌肉，在加速燃脂率的 同時還能雕塑腿部，是一項男、女性都適合的運動。
深蹲跳的正確步驟
深蹲跳執行度高，不過在動作預備及小細節上仍有幾點要留意。若是第一次嘗試，建議可先多練習「深蹲」，待動作熟練以及核心較穩定後，再慢慢加上跳躍。
預備動作：
雙腳打開、比肩膀寬一些，記得縮小腹以訓練核心。
STEP 1：深蹲
臀部往斜後方蹲下（想像要往後坐椅子）做出深蹲姿勢，雙手握拳、擺在下巴與胸部之間；必須注意的是，兩邊膝蓋都要朝向腳尖，不可駝背。維持深蹲姿勢3秒鐘。
STEP 2：跳躍
3秒過後往上跳，雙手可隨身體跳躍而向下放開，之後再回到STEP 1的深蹲姿勢、雙手再次握拳，並重覆相同動作。記得落地時必須維持好身體平衡。
進行深蹲跳時，以連續跳8-12下為一組，爾後休息約30-60秒，再進行第二組；一次建議做2-3組，不過仍需視身體情況而定。另外，雖然深蹲跳難易度低，但即使在家進行也務必要穿著運動鞋，避免造成運動傷害。
※深蹲跳影片：
（影片來源：YouTube - ExperienceLifeMag）
資訊參考來源： sportplanetmag、womenshealthmag、cosmopolitan、i-fit
