Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

健康知識|人體急速衰老3個時間點!延緩老化5方法馬上做

17th November, 2023| In Medical / Infographics / Medical

你以為50歲以後才會面臨老化問題嗎?國外《自然醫學》雜誌的研究則打破這點迷思,他們發現人在經歷這3個年齡階段,分別是:34歲、60歲、78歲時,身體會急速老化,因此,盡早開始保養,才能延緩身體老化速度。

3個加速老化的時間點

根據國外《自然醫學》雜誌針對18-95歲受試者進行的研究發現,人在歷經3個時間點時,身體會產生急速老化的現象:

老化第1波. 34歲

這個階段主要是在「顏值」上會感覺明顯衰老,此時膠原蛋白大幅度流失,可能出現皮膚鬆弛、皺紋等外表衰老現象。

老化第2波. 60歲

這個階段的衰老,主要是表現在健康上。此時與疾病相關的蛋白會出現大量波動,可能導致內臟急速老化。

老化第3波. 78歲

這個階段會出現最明顯的斷崖式衰老,與衰老相關的疾病如心血管疾病、阿茲海默症等蛋白垃圾會大量增加,造成大腦及身體迅速老化或功能障礙。

延緩老化的5大施行辦法

老化真的可以延緩嗎?相信這是很多人的疑問。諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)在他撰寫的《端粒效應》一 書中提到,細胞早衰不但可以避免,甚至可以逆轉,若從生活中幾個面向去做改變,撇除遺傳因素外,我們的生活方式,飲食、運動、睡眠、情緒等等,都能決定細胞快點或慢點衰老,以下為5個專家建議可延緩老化的施行重點:

【延緩老化1】飲食重點:控制熱量,多吃抗發炎食物

飲食與老化非常相關。想要延緩衰老,首先要限制熱量攝取,然後在飲食內容上,發炎食物會導致細胞病變,因此應少吃。常見的發炎食物有:甜食、油炸類食物、人工奶油、精緻澱粉、加工肉類、紅肉。
而應該多吃的抗發炎食物為:
  • 蔬果類
  • 含 omega-3 的魚類,如鯖魚、三文魚
  • 堅果
  • 全穀類,如燕麥、糙米、藜麥
  • 橄欖油

20231115_【infographic+文】健康知識|人體急速衰老3個時間點!延緩老化5方法馬上做_FB Content_1.jpg
▲蔬果、含 omega-3的食物、堅果等,都可以幫助身體抗發炎。

【延緩老化2】運動重點:避免久坐,增加日常活動及規律運動

現代人經常久坐,但久坐除了會引發心臟病、糖尿病等慢性病外,還會使人早逝。根據統計,全球超過兩百萬人的死亡原因,即歸因於靜態生活,因此,想要延長壽命、活化大腦、避免早衰,就要讓身體隨時動起來。

  • 避免久坐方案:每隔半小時起身走一走;站著打電腦或工作;看電視時,廣告時間就維持站立姿勢或走動。
  • 增加日常活動方案:搭車時選擇站立;上下樓時可以選擇用樓梯而非電扶梯;從事家務工作;用餐地點選擇離住家有段距離的地方。
  • 規律運動方案:
           1.每周150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的強度有氧運動。
           2.每周2次肌力訓練,可增加骨質密度。譬如深蹲、棒式等。

【延緩老化3】防病重點:適量飲酒、控制三高

長期大量飲酒會加速衰老,且會引發肝病、高血壓、心臟病、中風等。因此控制飲酒量十分重要,以下為男女每天建議飲酒量:

  • 酒精含量5%:以340cc的啤酒為例,男性每天最多2杯、女性1杯。
  • 酒精含量12%:以140cc的葡萄酒為例,男性每天最多2杯、女性1杯。
  • 酒精含量 40%:以40cc的威士忌為例,男性每天最多2杯、女性1杯。
除此之外,血管在體內主要負責輸送養分及氧氣,同時幫忙代謝廢物,且許多致命的疾病都與血管有關,因此應好好控制三高,需要時就醫診治,避免高血壓、高血糖、高血脂影響壽命。

20231115_【infographic+文】健康知識|人體急速衰老3個時間點!延緩老化5方法馬上做_FB Content_2.jpg
▲依照酒精含量不同,男女每天建議的飲酒量也不同。


【延緩老化4】睡眠重點:營造睡前環境、固定作息

長期睡眠不足的危害,除了造成免疫力下降、憂鬱、肥胖外,也是引發早衰的一大因素。而良好的睡眠品質,則可以延緩衰老、維持健康。因此儘管是假日,也應保持規律作息,並在睡前營造舒適的入睡環境。
有助睡眠的入睡環境:
  • 睡前1小時,關閉手機或電視、電腦等聲光刺激產品。
  • 進行放鬆活動,譬如靜坐、冥想、助眠運動。
  • 保持臥室安靜、涼爽及昏暗。

【延緩老化5】情緒管理重點:覺察情緒,學習面對壓力的方法

悲觀、愛抱怨或長期承受壓力的人,身體會處於血壓上升、心跳加速現象,造成身體老化速度加快。雖然我們無法控制外在壓力,但卻可以學習控制自己面對壓力時的方法,讓自己的情緒不至於跟著起伏。首先應覺察自己有情緒出現,然後藉由靜坐、冥想、正念,甚至各種適合自己的紓壓方式:繪畫、旅行等,只要能平撫情緒皆可,可避免當壓力來臨時產生負面反應,長久下來將造成身心損傷。

20231115_【infographic+文】健康知識|人體急速衰老3個時間點!延緩老化5方法馬上做_FB Content_INFO.jpg




Back

最新文章

血壓高才要留意?小心「低血壓」也會腦中風,7 保健原則有助改善!

許多人致力於控制血壓,避免心腦血管疾病發生,不過要注意的是,血壓太低亦不利健康,且同樣會有腦中風風險。文中除了列出低血壓成因,再教你 7 個保健原則。低血壓為何會引起腦中風?就一般成人而言...
19th July, 2024 | In Medical

醫生專訪|中暑及熱衰竭會引起甚麼健康問題?甚麼人士會較易患上?

踏入夏天,今年天文台預計夏天溫度會持續上升,還會持續維持高溫。近年政府更已發出多次黃色工作暑熱警告,市民都隨著氣溫不斷上升,意識到預防中暑重要性,但近日歌手陳奕迅因打網球中暑休克暈倒受傷,更要縫針...
19th July, 2024 | In Medical

香港好去處2024|《SummerFest 中環夏誌》吸引人潮,5 巨型「充氣奇蹟」等你打卡!

《SummerFest 中環夏誌》為中環海濱年度盛事,今年的 5 個大型「充氣奇蹟」為眾人打卡熱點,此外還有音樂、文化、運動、市集等 25 個項目,全都免費入場暢玩。想體驗《SummerFest...
17th July, 2024 | In INSPIRATION

筋膜保養好,疼痛 out!試試筋膜保健 5 技巧

筋膜不僅包覆著人體器官與組織,還連結了身體肌肉、韌帶等各處,讓我們能正常活動;然而當筋膜變硬、失去彈性時,也就會引起腰痠背痛,甚至產生其他健康問題。以下 5 個筋膜保養法,趕快試試!【筋膜保養技巧...
15th July, 2024 | In Medical

研究:愛吃意粉、白飯會提前停經!4 飲食秘訣可延緩更年期

英國研究指出,喜歡吃意粉(義大利麵)、白飯的女性,更年期報到時間比其他女性提前了 1.5 年。而更年期的到來,容易引發熱潮紅、盜汗、睡不好等諸多不適,建議可採用 4 飲食秘訣,幫助延緩更年期...
11th July, 2024 | In Nutrition

白內障有年輕化趨勢!7 個保健技巧延緩白內障發生

白內障雖然老化相關,但近年來已有年輕化趨勢,年僅 30 多歲便患上白內障,建議可從日常生活落實 7 大保健,有助預防。白內障有「年輕化」趨勢白內障最主要與老化有關,一般來說...
8th July, 2024 | In Medical

不只日本,全球都應留意「食人菌」!做好 3 大防護不恐慌

日本是熱門旅遊勝地,近來卻因食人菌疫情升溫引發民眾憂慮。不過有醫師指出食人菌「全球皆有」,並不侷限於日本,若想預防,建議從 3 大防護做起。不只日本 全球皆有食人菌食...
5th July, 2024 | In Medical

醫生專訪|夏季紅眼症高峰期 紅眼症傳染性高?

夏季是患上紅眼症的高峰期,尤其是是8、9月期間,幼童好奇心重,到泳池游水亦有機會到處觸摸。眼科專科湯文傑醫生為我們講解紅眼症的原因、傳染性及治療方法等。患上紅眼症原因...
3rd July, 2024 | In Medical

抑鬱症藥物副作用多?試試「TMS 腦磁激療法」!

抑鬱症(憂鬱症)是現代文明病之一,除了心理治療之外,服用抑鬱症藥物容易產生副作用、使身體不適,若你也面臨相同困擾,推薦試試安全、非藥物、非侵入性的「TMS 腦磁激療法」。什麼是「TMS...
2nd July, 2024 | In Medical

發現腎臟出問題已難挽回!生活10招教你「保腎」

腎臟的功能包含調解水分、電解質、排除體內代謝後的廢物等作用,然而腎臟是沉默器官,出問題時並無明顯徵兆,等到發現時已難挽回。不妨從生活落實 10 招,護腎保腎。【保腎生活10招】1....
28th June, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals