大家都知道免疫力很重要，可以幫助我們對抗外來的病毒及細菌，但平時你都如何增強免疫力呢？靠飲食、運動，還是特意補充某些營養素？近期德國的一項研究發現，增加肌肉將有助提升免疫力，到底肌肉多寡對身體有何影響？
研究發現：增加肌肉可幫助對抗病毒
我們所處的大環境中，存在著許多可能讓人生病的細菌和病毒，而此時免疫力即可發揮效用，幫助我們對抗入侵的有害病菌，避免身體產生病痛。也因此，許多人便嘗試透過飲食、運動、補充營養品等等方式，來加強自身的免疫力。而最近德國癌症研究中心的一項研究結果發現，增加肌肉將有助於提升免疫力，讓身體更有能力對抗病毒。
這篇刊登在《Science Advances》期刊的動物實驗研究發現，老鼠的身體在慢性感染過程中，骨骼肌（一般稱為肌肉）會分泌一種稱為介白素-15的細胞分泌激素，讓T細胞（為淋巴細胞的一種，在免疫反應中扮演著重要的角色）固定留在骨骼肌上，避免因為與發炎反應持續接觸，造成免疫功能喪失。而結果顯示，肌肉較多的老鼠，比起肌肉較少的老鼠，更能對抗慢性病毒感染。
因為當我們的身體遭受慢性病毒感染或癌細胞攻擊時，常會導致體重下降、肌肉萎縮，而肌肉太少常導致能量無法儲存，致使患者更加虛弱、疾病更無法控制。相對於肌肉較多的患者來說，當體內部份T細胞與受感染細胞持續作戰失去作用時，儲存於在骨骼肌中的T細胞，就能分化出不同功能的T細胞（分別負責：消滅感染細胞、活化免疫細胞、維持耐受度避免損傷、對感染過的病毒產生抗體），來持續發揮免疫功能。因此，研究結果，骨骼肌對於維持免疫系統機能有很大的幫助。
肌肉對身體的重要性
增加肌肉可提升免疫力的研究，對人體的效用是否如老鼠試驗一樣，雖然仍有待進一步的研究，但多數專家仍深表贊同。日本東北大學未來型醫療創造卓越研究所教授鈴木健吾即表示，適量的肌肉鍛鍊，確實可以讓負責消滅感染細胞的免疫T細胞增量，有助預防感冒；同時擁有較多肌肉量的人，運動時體溫會上升、血液循環更好，因此能達到提升免疫力的效果。
而過去的研究也發現，肌肉對人體的健康的確有不小的影響力，除了可提高基礎代謝率，降低罹患心血管疾病、延緩老化外，也能讓肌肉及關節協調力更好，預防高齡長者跌倒、失能。因此，鍛鍊肌肉不僅有助提升對抗病毒的能力，還能促進身心健康。
以下為進行肌肉鍛鍊的好處：
- 幫助控制血壓及血糖
- 預防骨質疏鬆症
- 減少罹患肌肉及關節相關病症
- 增強免疫力
- 提升運動能力
- 預防跌倒
- 改善體態
- 紓解壓力
- 增加自信心
如何鍛鍊肌肉，增強免疫力？
肌肉鍛鍊一般來說的就是所謂的阻力訓鍊（resistance exercise），指的是為了集中改善身體的肌肉力量及耐力，所進行的系統化及重複性的肌肉強化活動。然而肌肉鍛鍊可不只是年輕人的專利，也不一定要購買健身器材或至健身房才能達成，兒童、青少年、成人及長者，都可以在日常生活中，藉由簡單的方式，養成持續鍛鍊的習慣。譬如兒童可以藉由爬樓梯、吊單槓，來鍛鍊下半身及上半身肌肉。
而一般人也可以藉由下列幾種日常訓練，來達到強化肌肉的目的：
1.深蹲
可強化下半身的肌肉群。方法為：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前略外八（外八角度為5-7度）；然後像坐椅子一樣，臀部往下坐，直到大腿與地面平行；上半身則要持續保持挺胸；最後緩緩吐氣站起來即完成。
2.提舉重物
利用手或腳提舉生活中隨處可得的瓶裝水、罐頭、書本、包裝米等等，可強化手部或腿部肌肉力量。
3.掌上壓
可鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。方法有兩種：趴在地上，用雙手的力量，撐起身體；或站立時用雙手推向牆壁。
4.捲腹運動
比起仰臥起坐，捲腹運動是最佳也較安全的鍛鍊腹肌運動，可集中訓練腹內外斜肌、腹直肌和腹橫肌，而不會傷到腰椎、頸椎和尾椎。方法為：身體平躺地面，膝蓋可抬起，雙手放胸前或頭後，然後微微抬起上半身，並停留5-10秒後躺回，然後再進行下一個。
資訊參考來源：heho、edh
