人體透過呼吸作用，將空氣中的氧氣帶到血液中，接著透過血液循環流動到身體各部分，以維持生理機能。但你知道呼吸又分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種嗎？想知道如何透過呼吸來改善身體的許多症狀，那你一定要學會正確的呼吸方式！
胸式呼吸及腹式呼吸，你使用的是哪一種呼吸法？
呼吸可分為胸式呼吸及腹式呼吸兩種，一般人平常都是使用胸式呼吸，這樣呼吸既輕鬆又不費力。但其實比起胸式呼吸，腹式呼吸更能吸入足夠的氧氣，且還能改善身體的許多症狀，像是便秘、失眠等，並有助於減緩過度換氣綜合症發作時的不適。
此外，使用胸式呼吸的人，因為肺部的氣體進出往往只佔了一半或1/3，長期下來容易導致肺部彈性變差、中下部分的肺葉退化，使得呼吸功能下降，罹患呼吸道疾病的風險也會跟著增加。
胸式呼吸：
運用胸腔的肌肉收縮，吸氣時，空氣吸入肺部，胸腔擴張，空氣大多會進入肺部的上半部，因為吸得較淺，通常只有1/3或一半的肺部有空氣進出；而吐氣時，胸腔擠壓，把氣吐出來。胸式呼吸可以幫助快速換氣，因此最適合在進行激烈運動時、需要在短時間內有大量空氣進出時使用。
腹式呼吸：
有別於胸式呼吸的短促，腹式呼吸是一種長且深的呼吸方式。腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上，利用橫膈膜上下推動，吸氣時橫膈膜往下、腹部膨脹，因橫膈膜下壓，使得胸腔的範圍變大，因此空氣能進到肺部更深處的地方，給予肺部足夠的氧氣。而呼氣時橫膈膜往上、腹部向內收。
開始進行腹式呼吸法的練習吧！簡單3步驟跟著做：
1.身體躺平或盤腿坐，一手放在胸前、一手放在腹部上
身體躺平、雙腿膝蓋彎曲，或是盤腿坐著，將一隻手放在胸前、另一隻手放在腹部上，在深呼吸的時候只有放在腹部上的那隻手在動（也就是只有腹部在動），這樣可以讓自己知道有沒有用對力量，要感受到腹部有用力，腹部會隨著呼吸凸起和凹下。
2.用鼻子慢慢吸氣，此時腹部會鼓起來
嘴巴可先吐一小口氣，接著再用鼻子慢慢吸氣，將腹部鼓起來，吸氣的時間越長越好，慢慢地將氣吸到飽，然後稍微把氣憋住大約2秒左右。
3.從嘴巴慢慢吐氣，此時腹部會往內縮
接著從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越好，此時會感覺到腹部往內縮，並盡量將氣吐乾淨，這樣下次才能吸進更多新鮮的空氣。當氣完全吐盡後，稍微憋住氣2秒左右，接著再開始用鼻子吸氣。
腹式呼吸不僅能安定神經，還有這4大好處！
1.放鬆心情、改善失眠
使用腹式呼吸可以讓呼吸放慢、調整呼吸頻率，並增加副交感神經系統的運作，有助於安定神經、放鬆心情、改善專注力。日本研究發現，當處於不安、緊張、心情低落時，利用腹部進行深呼吸，能幫助心情平靜下來。
而現代人常常因為壓力大導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠。腹式呼吸因緩慢地吸吐空氣，能安定神經，進而達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，來幫助肌肉慢慢放鬆、排解壓力，有助於改善失眠，提升睡眠品質。
2.促進新陳代謝與血液循環、改善便秘
腹式呼吸可有效進行氣體交換，增加身體的含氧量，促進新陳代謝與血液循環。且隨著腹部活動增強，能加速消化道的血液循環，進而促進消化和吸收功能，同時達到排毒、改善便秘的效果。
3.增加肺活量
腹式呼吸會增加體內呼吸到的空氣量，因此能幫助增強肺活量。肺活量提升了，在做跑步、有氧、重訓等運動時，也會比較不喘，就可以將運動的時間拉長，或進行強度更大的運動，進而提升運動效果。
4.幫助身體進行充分的氣體交換，排除體內廢氣
腹式呼吸因橫膈膜向腹腔伸展，使得胸腔的範圍變大，因此能吸入更多新鮮空氣，也能讓空氣進到肺部更深處的地方，較能呼吸到足夠的氧氣。並藉由深層吐氣將體內的廢氣徹底排出，幫助身體進行充分的氣體交換。
資訊參考來源：heho、womenshealthmag
