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健康知識|經常覺得累?6大類食物改善氣虛體質

24th June, 2022| In Infographics / Medical

經常覺得累、動一下就上氣不接下氣,而且可能比別人更容易生病,還有貧血?氣虛的人經常會有上述這些特質,但有些人卻合理化這些症狀,以為是最近體力透支所引起。當氣的運行紊亂,將影響血液輸送到全身臟器,久了便會使全身機能衰退,影響健康。


「氣」為何如此重要?

在中醫觀點裡,「氣」是維持生命最基本的物質,當氣不順暢或者運行紊亂時,就無法推動血液到全身臟腑,久而久之就會影響臟腑經絡及全身機能,使人失去健康。而一個人的元氣,主要是依靠下面三個來源:先天的精氣、飲食帶來的能量,以及吸入的清氣,若先天體質差,後天的飲食及生活習慣又不佳,就會使得元氣不足,造成氣虛現象。

而一個人如果氣虛時,就會出現易累、不愛活動、講話無力、經常感冒、易流汗等症狀,且會有怕冷、健忘、皮膚沒有光澤的情形,這時最好的方法,就是從飲食及生活調整,來改善氣虛現象。

如何分辨自己是否有氣虛?

當出現虛弱、容易疲勞等症狀時,要如何分辨是因為最近工作壓力大、熬夜所引起?還是氣虛造成?當疲累感出現時,除了應評估是否正好大病過後,或者熬夜趕工、體力透支下所造成,一般這種短暫的勞累,大多會在有8小時充足睡眠後恢復精力;但如果休息過後,疲勞感依舊無法消除,就要懷疑可能是氣虛引起。透過中醫診治,氣虛的人多半也會出現心跳慢、脈弱、舌大無血色等症狀。

氣虛時該吃哪些食物來補氣?

日常生活中,這些具有補氣效果的食物,氣虛者可以多多食用:

1.雞肉

雞肉味甘,可促進脾胃修護、營養吸收,同時有益氣抗疲勞、補精、養血的功效。


雞肉及香菇都是補氣食物。


2.黑豆

黑豆味甘、性平,可補肝腎、強筋骨、暖腸胃,還有活血養血及潤膚效果。

3.山藥

山藥可補肺氣、益腎精,多吃可改善疲勞、強健身體。

4.蓮子

蓮子性平、味甘澀,可益腎固精、補中益氣、健脾止瀉,能補五臟之不足。

5.栗子

栗子可補脾氣、腎氣,還可以養脾胃,對於身體虛寒及氣虛的人都有幫助。

6.香菇

香菇對氣血虧虛、不耐勞累有調理作用。它能補益胃氣、潤肺及化痰。

改善氣虛生活注意事項

要改善氣虛,除了多吃上述補氣食物外,也要避免一些生冷食物及建立新生活習慣:

  • 少吃生冷、辛辣、油膩食物:

白蘿蔔、小黃瓜、柚子、柑橘等生冷食物,以及像肥肉、辣味食物都不適合氣虛的人食用。

  • 睡足8小時:

氣虛多半是熬夜、睡眠不足、疲勞造成,所以建議晚上11點上床睡覺,並睡足8小時。


熬夜、睡眠不足,都會引起氣虛,應保持充足睡眠。


  • 增加運動:

溫和、規律的運動,都可以加強心肺功能、改善氣虛,譬如氣功、太極拳、瑜伽就具有調養氣息、調節免疫功能等好處。

  • 保持情緒平穩:

氣虛者要注意保暖、多休息,保持情緒平穩,勿過度勞累。



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