走路被認為是一項具有強化心肺功能、消耗脂肪及熱量，且能同時運動到全身多個肌群和關節的運動，它所帶來的健康益處，甚至類似於跑步。
走路的優點有哪些？
1.可延長壽命
根據一項2018年發佈的研究指出，如果以會出汗的速度來健走，可以降低罹患心血管疾病的機率；其他研究也指出，有健走習慣的人，其罹患高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險較低。
2.可降低罹患阿茲海默症的機率
在2018年的期刊Journal of Alzheimer's Disease刊出一篇研究，科學家將兩組老年人做比對，其中一組每天走路至少4000步，結果顯示，若老年人每天持續運動，其大腦顳葉內側掌管記憶的海馬體體積不僅較厚，認知功能也較好。
3.可改善背痛
在2012年發表的一項研究也指出，患有慢性腰痛的久坐患者，在使用跑步機健走後，其背部和腹部肌肉耐力有顯著改善，惱人的腰痛問題也獲得緩解。
4.可防止因年齡增長造成骨質流失
根據專家的說法，走路還有助於防止因年齡增長而導致的骨質流失，如果搭配爬樓梯、加速健行，或提升負重，效果將會更好。
除了能增進身體健康外，走路也是很好的一項紓壓方式；專家指出，每週至少一次在自然環境裡步行，將有助於改善心理健康及減少壓力；此外，過往也有研究表明，走路能夠提高創造性思維，特別是在戶外散步，會更有益處。
如何將走路轉化為鍛鍊運動？
根據運動專家的說法，僅需要透過增加速度和改變走路形式，就能輕易地發揮出更好的運動效果。
速度
如果想藉由走路，提升身體的機能，應採取快走的方式，你可以用自身呼吸來判斷；根據美國心臟協會的說法，當快步走時，人的呼吸應該較重且微喘，但仍能夠保持交談。
形式
走路的方式是另一項重點，走路時應使用腳後跟推進到腳掌的力量向前，而你的手臂應該呈現90度擺動，當手臂擺動時，腳也會持續跟進。
此外，你還可以透過變換形式，來加強運動強度，例如以下形式：
1.上下行走
這可以加強肌耐力和腿部力量，你可以找一條較好走的山路，然後沿著山路上上下下地重複行走；當上坡時稍微走路前傾，且保持膝蓋彎曲；下坡時較容易傷害到膝蓋，行走的步伐要較短，速度也要放慢。
2.交錯強度
你可以透過手機或任何運動器材來記錄時間，在交替快走與慢走時。例如以中等速度走2-3分鐘，然後快走1分鐘；或者，你可以用更簡單的方式來交替，例如在1分鐘快走後，就跟著慢走1分鐘。
資訊參考來源：everydayhealth
