想避免體重增加，可以每天至少走路30分鐘，或每週慢跑或走路至少20公里；然而，瘦身的成果還是因人而異，到底該如何做，才能預防不必要的體重增加呢？
每天應達到最低運動量
在Duke University從事研究的Cris Slentz表示，「從預防的觀點來說，每天走路至少30分鐘，能避免因活動量不足，所導致的體重增加。」
「但經過觀察，可以發現大多數人，卻未能達到這個能維持體重的基本要求。」
Duke University的研究指出，久坐且過重的族群（年齡在40-65歲間），在長達8個月的實驗時間裡，每週慢跑或走路至少20公里，能確實減輕體內脂肪及體重，而毋需改變飲食習慣；另一方面，沒有參與運動的對照組，卻同時增加了身體脂肪和體重。
這項研究的結果，也與各健康機構所推薦的相同；例如美國Centers for Disease Control and Prevention，曾為過重族群提出類似建議，此外，還可加上健康飲食，更有利於減輕體重及維持身材。
美國Centers for Disease Control and Prevention也表示，每週至少150分鐘的中強度有氧運動（例如快走、騎自行車、游泳等），和75分鐘的高強度有氧運動（例如快跑、登山），也可將兩者混合。
動得更多或更高強度，瘦身效果更好
在Duke University的研究裡，每週慢跑20公里的組，所得到的結果，也超越只慢跑12公里、或走上12公里的組別，甚至能達到最大心率的65-80%；這也證明，動得越多越好，或做更高強度的運動，也更好；而更多研究結果，如以下列出表格：
多走路有助維持身體肌肉量
事實上，當人們減少攝取卡路里，因此體重減輕時，體內的肌肉含量，也會跟著減少一些；此時做些運動，包括走路，有助於在體重下降時，也能維持肌肉；此外，也可避免因為減重，而導致新陳代謝率下降，更可以維持減重效果。
此外，多走路，也能防止因為年齡增長而導致的肌肉流失，有助維持肌力（muscle strength）和身體機能。
多走路能減少腹部脂肪
當上腹部累積過多脂肪，被認為會增加心臟疾病，及第二型糖尿病的風險。
事實上，男性腰圍超過40英吋，也就是102公分；而女性超過35英吋，也就是88公分時，代表屬於腹部肥胖，會對健康有害。
而減少腹部脂肪的其中一項方式，就是做有氧運動，這也包括走路；在一項小型研究裡，受到肥胖困擾的女性，每週三次，每次走路50-70分鐘，並持續12周，結果發現，平均減少腰圍2.8公分；而身體脂肪，也減少了1.5%。
另一項研究發現，當人們進行飲食控制，並每週五天，每次至少走一個小時，經過12週後，平均腰圍則減少3.7公分，而體脂肪則減少1.3%。
資訊參考來源： verywellfit、healthline
