小時候大家都有玩過跳繩，但你知道跳繩是健身減脂的最佳工具嗎？慢跑半小時消耗的熱量都還比不上跳繩10分鐘，且每天跳繩50下，半年後可增加4%骨密度！不僅如此，跳繩還有提升心血管健康、鍛鍊大腦等諸多好處，只要用對方法，就能享受事半功倍的效果！
最簡單高效的有氧運動，還能讓你變聰明？
對於忙碌、希望能在短時間內有效減肥健身的人而言，屬於「低耗時高耗能」的跳繩便相當適合，能在短時間內達到最大的熱量消耗，國外研究顯示，跳繩10分鐘，消耗的熱量相當於慢跑一小時或跳有氧舞蹈30分鐘。
跳繩不僅能快速燃燒脂肪，對身心的好處還包括：
1.鍛鍊全身肌肉：
跳繩屬於全身性運動，從肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌到腳踝關節周圍和腿部肌肉都能鍛鍊到。
2.提升心肺功能、改善心血管健康：
跳繩能幫助心肌收縮力增強、提升心肺功能，能更輕鬆地達到最大心率，使你能夠承受更大強度、時間更久的運動，並提高呼吸效率，讓你在做其他運動時較不容易喘氣。此外，經研究證實，跳繩能改善心臟與神經的調節機能，讓血液獲得更多氧氣，保持心血管與神經系統的健康。
3.預防骨質疏鬆：
跳躍動作可以刺激與活化長骨細胞，進而增加骨質密度，醫學報導指出，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，而台灣國健署的《骨質疏鬆症臨床治療指引》中也寫到，每天跳繩50下，半年後可增加4%骨密度，能有效預防骨質疏鬆。
4.增加全身協調性與彈跳能力：
跳繩能訓練大腦順利控制身體，確保不會絆到腳、繩子不會糾纏在一起，有助加強身體的協調性；而許多NBA的籃球員在比賽前，會利用跳繩暖身，因為跳繩可提升彈跳能力，有助於加強之後的運動表現。
5.健腦、增加記憶力：
根據研究指出，跳繩能促進大腦發育，進而改善認知功能、增強記憶力與空間感，使你變得更聰明。
如何正確跳繩？跳對跳錯差很多！
雖然跳繩簡單高效，但如果運動方法錯誤，可能達不到理想成果，甚至導致運動傷害。跳繩的注意事項包括：
1.做好暖身：
為了預防肌肉及關節受傷，務必做好暖身，且簡單的伸展操有助於進一步提升燃脂效果。
2.穿著吸震緩衝性佳的運動鞋：
跳繩時要穿著有彈性、吸震緩衝性佳的運動鞋，以減輕關節負擔，且須完整包覆整個腳掌，避免扭傷或拉傷。
3.選擇合適的跳繩長度：
每個人的身高不同，最理想的跳繩長度也不同。當雙手握繩、用腳踩住繩子時，從腳踩地板處算起，繩子（不含握把）的離地高度約到肚臍上方、肩部偏下一點的高度最合適。
4.平坦、不要太硬的地面：
如在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在軟硬適中的草地、木地板、泥土地、操場的PU跑道等平坦地面，若在家裡，可鋪上瑜伽墊，減少對關節的衝擊。
5.用前腳掌落地，跳躍幅度不宜過大、時間不宜太長：
跳繩時要避免用全腳掌或腳跟著地，應利用前腳掌輕輕起跳，落地時膝蓋微彎且前腳掌落地，可以緩解衝擊力，減輕膝關節的負擔，避免對踝骨或軟組織造成運動傷害。此外，體重較重者，應雙腳起落，避免用單腳跳，否則全身重量壓在同一隻腳上，容易傷及膝蓋與踝關節。
其次，跳躍幅度不宜過大，否則也會傷及膝蓋和腳踝，正確的跳繩姿勢只要雙腳稍微離地，讓繩子穿過腳底即可；且跳繩時間不宜過長，每2～3分鐘就要休息一下，共跳10～20分鐘，依個人身體狀況循序漸進為上策。
6.緩和收操：
運動後肌肉會充血腫脹，造成腿粗的錯覺，透過伸展拉筋及充分按摩，可以舒緩小腿的緊繃感，並使肌肉分布均勻，避免產生蘿蔔腿。
7.飯前飯後不跳：
飯前30分鐘及飯後一小時內要避免跳繩，因為激烈運動會使血液循環流向四肢，進而影響消化。
