軍人減肥餐可以幫助你在一週內快速減重，排出身體內多餘的水分，但是因為食物的分量不多，若長期遵循這個方法恐導致營養不足，因此只建議「需要在短期內成功減肥」的人嘗試為佳。
什麼是軍人減肥餐？
軍人減肥餐是2020年Google最多人搜尋的十大飲食法當中的第六名，這種飲食法是一種超低卡飲食法，可以讓人在一周內就瘦下4.5公斤，實際的作法為按照菜單連續吃三天，接著休息四天，這四天當中可以正常飲食，不過一天的熱量仍然不可超過1500大卡。如果你在一周結束後仍未達到目標體重，你可以再次重複三日飲食中的菜單內容，並搭配四天的休息時間，如此反覆進行直到你達到目標體重為止。
軍人減肥餐的好處是相當容易做到，且短期內就可以看到效果，所以比較適合「需要在短時間內減重」的人，像是即將結婚的人、有拍戲需求的演員等等；壞處是這樣子的飲食方式，無法幫助你長時間維持輕盈的體重，因為所減少的體重大部分是水分，而非脂肪，所以當你再次恢復正常飲食時，體重就會逐漸上升，而回到原本的體重。
所以，軍人減肥餐的重點，並不在於改變你的飲食習慣，只在於如何讓你在短時間內減輕體重。
軍事飲食法的菜單內容
第一天
早餐：一片全麥麵包、2湯匙花生醬、半顆西柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麥麵包、半罐水煮吞拿魚罐頭、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：一份 85 克的肉、一杯綠豆、一個小蘋果、半隻香蕉、一杯雲呢拿雪糕
這裡的一杯約等於110克
第二天
早餐：一片麵包、一顆煮熟的蛋、半隻香蕉、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一顆煮熟的蛋、一杯芝士、5片梳打餅乾、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：兩根熱狗或香腸、半杯紅蘿蔔和半杯椰菜花、半隻香蕉、半杯雲呢拿雪糕
這裡的一杯約等於110克
第三天
早餐：一片28克的車打芝士、5片梳打餅乾、一個小蘋果、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麥麵包、一顆雞蛋、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：一罐水煮吞拿魚罐頭、半隻香蕉、半杯雲呢拿雪糕
這裡的一杯約等於110克
三天菜單裡所指定的黑咖啡或是茶，可自由選擇是否要加入飲食當中，並非一定要這樣做
軍人減肥餐安全嗎？
軍人減肥餐對於一個健康的正常人來說是安全的，因為它的持續時間短，比較不容易對身體造成長久的影響或傷害。但是如果你連續好幾個月都遵照軍人減肥餐，可能會造成營養不良、便祕，也可能讓人因為過於飢餓而暴飲暴食。患有慢性疾病、糖尿病、血壓異常、慢性腎臟病、胃腸不好或是哺乳中的孕婦，也不建議嘗試軍人減肥餐，以免對身體機能造成傷害。
軍人減肥餐是否有科學根據？
許多軍人減肥餐的支持者聲稱，菜單中的食物組合能夠幫助增加新陳代謝和燃燒脂肪，但是目前並沒有科學實驗能夠證實這一點，而且軍人減肥餐中的蛋白質食物少，還包含熱狗、雪糕、餅乾等加工食物，這對減肥來說其實是蠻糟糕的組合。
有些人也誤以為軍人減肥餐擁有和「間歇性斷食」類似的健康好處，但是軍人減肥餐完全沒有做到禁食或斷食這一點，所以這樣子的說法也是錯誤的。
總而言之，軍人減肥餐能夠在短時間內，利用攝取低卡路里的方式幫助一個人減重，但是除此之外，沒有特別的證據顯示，軍人減肥餐比其他的減重方式更好或是更有效。因此想減肥，還是乖乖地正常飲食，攝取均衡的營養並搭配運動，才是能讓你健康瘦的長久之計！
資訊參考來源：healthline、webmd、everydayhealth、lianan.com.tw
