你是否常需要抬重物、長時間用電腦、做家事、抬手做事情？長期讓肩膊負擔太重、肩關節使用過度的話，小心鈣化性肌腱炎找上門！這些好發族群可透過在日常生活中做到這4點，以預防鈣化性肌腱炎的發生及肩膊疼痛。
鈣化性肌腱炎是什麼？哪些人為好發族群？
有很多原因會造成肩膊痛，而有一種常見的肩痛是來得突然且難熬，患者甚至會痛到睡不著覺，有可能就是肩旋轉肌腱因鈣化所引發的肌腱炎，稱為「鈣化性肌腱炎」（Calcifying Tendinitis）。
鈣化性肌腱炎是鈣化物質沉積於關節周圍的肌腱，進而導致反覆發炎的疾病，有可能發生於全身任何一個肌腱，但最常見的部位是肩關節的旋轉肌袖。
肩關節旋轉肌袖是由棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌等四塊肌肉所組成，負責穩定肩關節及協調肩關節做出旋轉、前舉、外伸等各種動作。
由於生活中有許多動作都必須仰賴肩關節才能進行，肩膊的活動、使用量非常大，當肩關節長期負擔過重或是需要不斷反覆地做動作時，可能因血液循環不良使得肌腱長期缺氧與老化，久了就會讓肌腱細胞轉變為軟骨細胞，而後逐漸引起鈣化物的沉澱，就形成了所謂的鈣化性肌腱炎。
當罹患肩膊的鈣化性肌腱炎時，會讓肩膊的活動度受限，當旋轉至某個角度時就會引發劇烈疼痛，也有可能會因為天氣變化而引起不適，嚴重時患者可能連手臂都無法舉起，甚至痛到晚上睡不著覺，嚴重影響生活品質。
而哪些族群是鈣化性肌腱炎的好發族群？根據研究指出，時常需要搬抬重物的工人、投擲運動者、長時間用電腦的上班族、勤做家事的家庭主婦、抬手寫黑板的教師等肩關節過度使用者，罹患此病的風險相當高，嚴重時可能還會併發退化性肩關節炎、五十肩等疾病。此外，本身有代謝功能異常的人，像是慢性腎臟衰竭、自體免疫疾病、風濕、甲狀腺疾病、糖尿病等患者，也是高危險族群。
日常4招有效預防鈣化性肌腱炎
當肩膊發生疼痛時，應儘早就醫找出問題並接受治療，才能避免問題擴大與反覆發生，而除了疼痛時應就醫外，其實在日常生活中也可透過以下4招來預防肩膊發炎！
1.多做伸展運動及肩膊肌力訓練
平時可多做肩膊的肌力訓練以強化肌腱，讓肌腱具有一定的彈性與韌性，比較不容易受傷；此外，運動前務必先做熱身的伸展操，避免活動時肩膊受傷。
2.避免過度使用肩膊
時常讓肩膊負擔過重，容易造成肩部肌腱發炎及退化。因此，盡量不要長時間做會造成肩膊壓力的動作，像是搬重物或手臂常高舉過頭等，進行一段時間後應適時伸展肩膊、休息一下。而肩膊曾經發炎或受傷的人，當手往後轉動時容易引起疼痛並使症狀惡化，因此應避免反手取物。
3.適時舒緩緊繃的肩膊
日常生活中可藉由做瑜伽、泡澡與熱敷，來舒緩過度緊繃的肩膊肌腱，避免引起發炎。
4.肩膊發炎時不隨意推拿、按摩
肩膊肌鍵受過傷或是正在疼痛的人，不適合進行推拿或按摩，因為不當的推拿或按摩很有可能會傷害與加重肩膊的發炎情況，當肩膊疼痛時應立即尋求專業醫生診斷與治療，而非自行解決。
資訊參考來源：healthline、sportsplanetmag、health.udn
