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【醫療保健】想煥發光彩?全面解析運動對皮膚帶來的好處

6th May, 2021| In Medical

運動能消除壓力,因此對皮膚保養特別有益;事實上,專家認為要追求沒有痘痘、散發年輕光采的肌膚,無法僅靠保養就達成,而與健康的生活方式有關:均衡飲食、適時紓壓外,更少不了運動。
你可能認為,運動僅與維持身材、增進心肺功能有關,但規律的運動,也在肌膚保養程序裡扮演重要的角色。根據The Skin Type Solution一書的作者,同時身為知名皮膚科醫師Leslie Baumann所言,運動能增進身體的血液和淋巴液流通,因此能減少眼部浮腫,也能讓肌膚顯得容光煥發。

規律運動能活化身體細胞



皮膚的每個細胞都含有線粒體(mitochondria),它的作用類似於細胞的引擎,可合成能量分子三磷酸腺苷(adenosine triphosphate,ATP),而三磷酸腺苷能修復肌膚損傷,並再生成讓肌膚顯得年輕膨潤的成分,例如膠原蛋白和玻尿酸。

隨著年齡增長,線粒體產生的三磷酸腺苷也會慢慢減少,而皮膚科醫師Leslie Baumann也直言,目前仍未證實有任何一種醫藥或療法,能夠儲存或增加線粒體,除了一件事以外:運動。在2019年出版的 Annual Review of Physiology指出,運動可能會改變肌肉裡的線粒體轉化情形;另一份期刊Aging Cell也指出,年齡較長的男女單車運動員,經過儀器測量其身體肌肉的水準和功能,竟與年輕十歲的普通人相同。

雖然研究結果,都著重於肌肉表現及功能,而非著重於肌膚;但Baumann認為,儘管目前尚未能證實,運動能確實影響肌膚的線粒體作用,但這是很可能發生的。

Aging Cell曾刊出一份研究,將愛運動的人和不愛運動的人的皮膚做比較,結果發現愛運動的人的皮膚較健康、且真皮層特別厚。如果皮膚的真皮層過薄,容易導致皺紋產生和皮膚下垂;另外,一種與免疫系統有關的白细胞介素15(Interleukin 15,IL-15 )也會在運動過程裡釋放出,而白细胞介素15,也具有維持皮膚健康狀態的功能。

規律運動能讓人紓壓且睡得好,因而延緩老化



Harvard Health曾指出,運動會減少壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素,而慢性壓力則對皮膚健康有害;當積累的壓力過多時,可能會導致乾癬、異位性皮膚炎或痘痘爆發等症狀,也可能讓抵抗力下降,出現過敏症狀。

身體為回應壓力,會釋放出皮質醇,這會造成血糖上升,更可能導致糖化反應( glycation ),體內的糖會與蛋白質如膠原蛋白等結合,造成肌膚衰老。
 
根據美國National Sleep Foundation表示,擁有充足的睡眠,也是紓壓的一種方式,而保持平靜自在的心情,也能為身體及肌膚帶來多種好處。

哪些運動可增進肌膚健康?
如果你想讓肌膚容光煥發,可嘗試做重量訓練和耐力訓練,而高強度間歇訓練(HIIT)也有類似的效果;而如果你想晚上睡得更好,並且藉此釋放生活裡的壓力,瑜伽會是一項不錯的選擇;但最適宜的運動,還是你在過程裡能真心感到享受的那一種,才可以堅持得更久,帶來的效果自然也會更好。


資訊參考來源: everydayhealth


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