睡眠對人體非常重要，是讓身心休息和復原的過程，如果長期睡眠不足，可能會令身體浮現多種問題。想要告別失眠，不如來試試「478呼吸法」！
都市人精神壓力大，不少人都會有失眠的問題。失眠的定義不止是入睡困難（就寢後半小時內無法入睡），間歇性睡醒、醒來時沒有飽足感等都算失眠的一種。失眠常見的原因可以分為四大類：
1.由精神疾病引起的失眠：
焦慮、憂鬱症、壓力、生理時鐘受到干擾、睡眠恐懼、情緒起伏大。
2.身體疾病引起的失眠：
睡眠窒息症、痕癢、疼痛、血壓過高。
3.藥物引起的失眠：
含有酒精、咖啡因的食物，使用呼吸道擴張劑。
4.環境引起的失眠：
燈光太亮、空氣不流通、溫度過高或過低、噪音。
長期失眠對身體有甚麼壞處？
因為睡眠時讓大腦和身體處於休息的時間，並讓各個器官運能夠正常運作，包括生產各種激素維持身體機能。若長期失眠，將會對身體和心理帶來破壞，出現免疫力下降、沒有食慾、注意力不集中、情緒化、影響發育等症狀。嚴重的情況下更可能有心臟衰竭、血壓升高等風險。
所以如果你也有失眠的困擾，不妨來試試「478呼吸法」，只需要調整呼吸的頻率便能輕鬆入睡！
甚麼是478呼吸法？
478呼吸法由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提倡，原理是由於人體在處於緊張的狀態時無法輕鬆入睡，透過調整呼吸的方法，慢慢延長呼吸，有助放鬆心情和減輕壓力，從而幫助入睡。
跟著以下步驟來嘗試478呼吸法！
第一步：深吐氣，排出肺部所有空氣
第二步：閉上嘴用鼻子吸氣，默數4秒
第三步：屏住呼吸7秒
第四步：慢慢從嘴巴吐氣，維持吐氣8每秒
以上四步為一個循環，建議每天在睡前進行起碼兩次循環，不要專注於數數，反而應該專注於呼吸的頻率，不要過急。希望478呼吸法能讓你徹底放鬆心情，愉快地進入夢鄉。
資料來源：Heho
