非常時期更應保持良好的運動習慣，才不會讓身體顯得鬆鬆垮垮。在家做肌力訓練（strength training），不僅能鍛鍊肌肉，也可以藉由運動，適時地轉換心情。
想要輕鬆鍛鍊肌力？想靠運動緩解胡思亂想？不妨試試以下7種運動，它們共同的特色就是你可以輕易地在家操作，需要的器材僅有：
一張瑜伽墊
一條彈力帶（resistance bands）
兩到三組不同重量的啞鈴
而這些器材，你都可輕易地上網購買，並快遞到府。
7種居家可做的上半身運動
手臂運動
1.啞鈴彎舉（Dumbbell curls）
目標肌群：肱二頭肌
首先，你可以選擇站著或坐著，雙手保持與肩同寬，再分別舉起一支啞鈴；接著將啞鈴緩緩舉向胸前，並慢慢地吐氣；當舉到最頂點，也就是最靠近胸前時改為吸氣，再慢慢回復到起始位置。你可以重複2-3組訓練，每組10-15次。
2.俯身臂屈伸（Triceps kickback）
目標肌群：肱三頭肌
手先，雙手各舉起一支啞鈴，上半身俯身而膝蓋微彎，且不超過肩膀的位置，上臂平行且貼緊身體；接著，吐氣時慢慢將啞鈴朝後方舉起，而上臂並不移動，然後輕輕吸氣並回復到起始位置。你可以重複2-3組，每組10-15次。
3.背後臂屈伸（Triceps dip）
目標肌群：肱三頭肌和肩膀肌群
首先找一張堅固的椅子，接著背對椅子，將雙手撐在椅子邊緣，雙腳則踏在地面上；接著彎曲手肘，向地面放低身體，此時手肘應該微微彎曲，而臀部應該懸停在地面上，並使用雙手的力量來支撐身軀。當身體朝向下時吸氣，直到手肘與椅子呈現90度；再慢慢吐氣，並回復到起始姿勢。這個動作，你同樣可以重複2-3組，每組10-15下。
背部運動
4. 彈力帶拉伸（Resistance band pull apart）
目標肌群：肱二、三頭肌、肩膀及背部肌群
首先站在地面上，雙手各拉起彈力帶的一端，此時手臂和地面應呈現平行；接著雙手朝外拉開彈力帶，上半身保持挺直；當拉到最外側時稍微停一下，再慢慢回復到起始姿勢。你同樣可以重複訓練2-3組，而每組為12-15次。
胸肌訓練
5. 爬山者（Mountain climbers）
目標肌群：胸部和肩膀、手臂和背部肌群及核心部位
首先從伏地挺身的動作開始，雙手撐在地面上，同時運用到核心和臀肌部位的力量，而臀部和肩膀應呈平行；接著，將右邊膝蓋朝胸前移動，再換左邊移動，而速度要快一些。你可以重複2-3組訓練，每組則為20-40秒。
肩部運動
6. 啞鈴前平舉（Dumbbell front raise）
目標肌群：肩膀，尤其鍛鍊到前三角肌肌肉（anterior deltoid muscles）
首先，雙手各舉起一支啞鈴，掌心要朝內，並慢慢舉到與視線平行的高度，接著回復到起始姿勢。要記得避免大力緊抓啞鈴，而錯誤發力到前臂上。可以重複2-3組，每組10-15次。
7. 啞鈴側平舉（Dumbbell lateral raise）
目標肌群：胸肌和肩膀肌肉，尤其是三角肌
首先，雙手各舉起一支啞鈴，掌心要朝內，並將啞鈴朝向兩側，慢慢舉到與地面平行的高度，再慢慢回復到起始姿勢。你同樣可以重複2-3組，每組10-15次。
資訊參考來源： healthline
