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【身心提升】愛購物與焦慮有關?8方法終止買不停的困擾

17th June, 2021| In Well-Being

根據外國心理學期刊研究證實,人們在購物前後會因為壓力解除而感到快樂。雖然購物能讓人產生短暫的愉悅,但若購物成了解除壓力的唯一方法,那恐怕就得注意了!因為過度消費可能引發經濟危機,導致情緒問題更加惡化。建議以8種改善衝動購物的方法,來終止買不停的困擾。

過度消費可能是一種心理問題
百貨公司周年慶、特賣會,常吸引不少人前往消費,幾個小時下來花了好幾萬,甚至好幾十萬的人不在少數。但如果你是每年都趁周年慶把想買的東西一次購足,或者只是因為剛好領年終獎金,想買幾份禮物犒賞自己和家人,那麼此行為即屬於偶爾、短期、可控制的消費習慣。

但若你的購物行為是長時間、無法克制的買不停,不買會焦慮,買後卻又感到後悔或有罪惡感,甚至消費情況已超出自己的經濟能力,對自己及家人造成困擾,那麼就要懷疑自己是否有「強迫性購物」問題。



強迫性購物以女性佔多數
根據外國的小樣本調查發現,有5-8%的人有強迫性購物困擾,且以女性居多,近年來則有年輕化的趨勢。強迫性女性購物者所購買的產品,以珠寶、衣服、包包等居多;男性則以購車或3C產品為主。

「強迫性購物」常與其他情緒症狀,如焦慮、憂鬱或物質、行為成癮症有關。而這些人會有衝動控制障礙,即患者的大腦前額葉因為無法做出理性的控制行為,所以購物時經常會自己先說服自己:「先買再說」、「一定要買」或「再買這個就好」,等到事後面臨到現實問題,才又感到懊悔。

而他們也會表現出類似酒精成癮的行為,即喝酒(購物)當下很快樂,但如果不喝(不買)時,則會出現戒斷症狀或產生身心不適的情形。這種購物行為,與一般過度消費不同,前者是對買的行為上癮;而一般人的消費目的則在商品,兩者目的不同。

認知行為療法可改善
強迫性購物患者常有以下的人格特質:缺乏自信及自我認同感,所以便藉由消費來獲得尊重與快感;習慣用物質來解除壓力或寂寞等心理問題,因此一有壓力便想購物;本身有酒癮、網絡上癮或是暴食等問題,屬於較難克制行為的人。

治療強迫性購物時,除了可以透過藥物治療(調整腦部血清素,達到穩定情緒、控制衝動的目的)外,主要還是需透過認知行為療法,即記錄購物時的動機、心情、買該項物品的好壞處等等;然後再協助患者試著改變動機、壓力控制及採用替代性方法(運動、與朋友聊天、寫日記),來逐步改善衝動購物習慣。



8方法避免衝動購物
儘管還不到強迫性購物,但對於以購物為樂的人來說,仍必須避免衝動購物後,對自己及家人造成生活上的困擾。在日常生活中,我們可以透過下列8種方式來改善:

1.網絡購物時先不急著結帳
在網絡上將商品放入購物車後,別急著馬上就結帳,再次檢視看看這些商品是否真的有需要。最好的方法是,把結帳放到隔天或幾天後再進行。



2.避免使用信用卡
不帶信用卡出門,或乾脆剪掉信用卡,平時出門身上有多少錢就用多少,可避免衍生債務問題。

3.養成記帳習慣
每天記下自己的花費,養成計畫性消費,不買非計畫中以及超出預算的商品,達到開源節流的最終目標。

4.避免在周年慶或特賣會去消費
這些促銷活動的手法與氣氛,往往會刺激消費者的買氣,所以本身意志力較弱的人更容易深陷其中,應避免前往。

5.經常整理家中物品
透過經常整理家中物品,可以掌握住自己曾買了哪些商品?哪些根本用不到?或者想買的物品其實家裡已經有,正好可以拿出來用,避免再次消費、造成浪費。

6.購物時每半小時就休息一下
《英國購物行為研究中心》的研究顯示,購物者每隔23分鐘,大腦的前額葉就會出現變化,使他們無法做出理性判斷。因此建議逛街時每半小時就喝杯咖啡或轉移注意力,讓自己稍微休息一下,可避免不必要的消費。



7.培養其他興趣
將購物紓壓方式,轉為從事有興趣的活動,譬如:運動、跳舞、唱歌、種植、拼圖等等。

8.充足的睡眠
良好的睡眠可以穩定情緒,讓焦慮、壓力減輕,進而減少使用購物方式來紓壓。

資訊參考來源:gooddoctorweb、ttvc、heho


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