癌症病患因腫瘤本身或治療期間經常會感到疲憊不堪、身體異常虛弱，據統計，有高達9成的癌症患者深受癌因性疲憊症（cancer-related fatigue，CRF）的困擾，嚴重影響生活品質與工作表現。究竟該如何降低癌疲憊造成的痛苦與影響？美國國家癌症資訊網（National Comprehensive Cancer Network，NCCN）給出了一些建議，包含運動、針灸、心理療法等，透過5個方法提升抗癌能量！
了解造成癌疲憊的原因有哪些？
癌因性疲憊症是癌症病患經常會面臨到的困擾之一，美國國家癌症資訊網（NCCN）將其定義為：「與癌症或癌症治療相關，且和近期活動量不成正比的疲累感，持續令人感到不適且足以影響生活」。
癌因性疲憊症會導致身體功能受到限制、甚至喪失，通常患者會感到體力耗盡、疲憊不堪、異常虛弱，可能發生於癌症治療期間和治療結束之後，往往會對生活品質造成巨大的衝擊，嚴重影響日常活動、工作表現和家庭生活。
引起癌症疲勞的原因除了腫瘤本身會導致身體產生變化，影響中樞神經系統從而產生疲憊外，化療、電療、手術、骨髓移植等癌症相關治療所產生的副作用，也可能導致身體疲勞，像是因癌症治療而引起的貧血，當身體氧氣供應不足時，就會引發疲憊感。
此外，病人因疼痛而減少活動，使得肌肉慢慢流失，肌力下降就容易感到累。加上癌症造成的營養不良、睡眠障礙、憂鬱、荷爾蒙變化等，都會加重身體疲憊的感覺。
且癌症患者的疲憊與一般健康族群的疲憊不相同，健康的人感到疲憊時，通常休息一下或睡一覺就可以恢復體力及精神；然而，對於癌症患者而言，由於疲憊感並不是因為活動量大或勞累所造成，因此無法透過休息或睡眠而獲得有效緩解。
5方法幫助改善癌疲憊，提升抗癌能量！
為提升癌症患者的生活品質，美國國家癌症資訊網（NCCN）提出了關於癌因性疲憊症的改善建議，透過以下5個方法，幫助癌友擊退癌疲憊！
1.多運動
運動是目前確認相當有效且容易執行的方法之一，臨床研究顯示，有助於改善癌因性疲憊症的運動包括：走路、游泳、踩單車、伸展運動、柔軟操、肌耐力訓練、瑜伽等，可以選擇自己喜歡的運動進行。
建議一開始先從低強度運動著手，視身體狀況再逐漸調整運動強度與頻率，且運動前後都要進行5分鐘左右的熱身與緩和運動。
2.提升心理健康
心理情緒與身體疲憊具有高度相關性，外國研究指出，認知行為治療對於改善癌因性疲憊症的效果與運動不相上下。可透過心理諮商、認知行為治療、正念療法等，協助患者處理焦慮、憂鬱、沮喪等負面情緒，以提升心理健康。
3.均衡飲食，攝取充足營養
癌症本身與治療帶來的副作用可能會影響病人的飲食攝取，導致營養失調，身體沒有充足的養分來對抗疾病。平時應追蹤自己的營養狀況，並且攝取均衡飲食、不挑食，補充足夠的營養，才不會因營養失調而讓身體感到疲憊。
世界癌症研究基金會建議癌友可多吃蔬菜、水果、穀物、豆類及適量紅肉，並避免攝取加工食品與含糖飲料，此外，多補充具有抗氧化功效的食物，有助於改善身體發炎情況。
4.輔助療法
臨床研究顯示，針灸、按摩、穴位按壓等輔助療法，有助於舒緩癌疲憊及不適感，但切記，進行療法的執行者必須受過專業訓練，也建議患者要諮詢完醫生之後再進行。
5.節省體力，適時休息
癌症患者經常會容易感到疲憊、身體虛弱，因此，平時可謹慎規劃個人能量分配，像是設定做事情的優先順序、尋求他人協助完成工作、透過輔助工具協助進行等，來降低身體能量的耗損。此外，也要適時休息，但不要過度，像是小於30分鐘的午睡就是不錯的選擇。
資訊參考來源：canceraway、Heho、commonhealth
